Bodybuilding – die besten Beiträge

Also, ich bin 16, habe vor 1 &1/2 Monaten mit Bodybuilding angefangen und habe direkt mit einem Bulk gestartet. Momentan nehme ich 500 Kalorien über meinen bedarf pro Tag zu mir. Ich habe vor, dass ein halbes Jahr lang zu machen. Allerdings tut sich hier schon meine erste Frage auf. Ich habe um meinen Kalorienbedarf auszurechnen, einen online Rechner benutzt. Allerdings hat dieser als Tätigkeit Option nur Dinge wie: Sitz Arbeit, Kellnern und Hochleistungssportler, gestellt. Ich habe dann sitzende Arbeit gewählt, da ich ja ein Schüler bin. Das Ding ist, dass ich täglich 2-3 Stunden aktiv im Gym trainiere und dass meinen Kalorienbedarf ja eigentlich steigern müsste. Ist das bei einem Bulk egal? Also rechne ich nur meinen Grundbedarf plus 500 Kalorien?

Und eine letzte Frage. Wenn ich dann in einem halben Jahr einen Cut mache, habe ich vor, 500 Kalorien unter meinen bedarf zu gehen. Wenn ich dann meinen gewünschten Körperfettanteil erreicht habe, bleibe ich bei dem 500 Defizit, oder gehe ich wieder auf meinen Grundbedarf. Weil eigentlich müsste der Grundbedarf sich ja geändert haben. Tut mir leid für den langen Text und vielen Dank für eure Antworten!

Wie ihr seht ist mein GOT und GPT wert zu hoch ich mache 6x die Woche kraftsport Natural trinke kein Alkohol esse ca 2100-2400 kalorien 200g kh 176 protein 50-77g fett als supplemente nutze ich jeden tag Kreatin 5g Vitamin d3k2 5600Ie multivitamin stack esn ashwaganda und und ab zu whey protein Eaas und L-Arginin könnte es an den supplementen liegen das die diese werte zu hoch sind ?

Ich interessiere mich sehr für Fitness, bin auch ziemlich fit nur möchte ich noch ein bisschen Masse anlegen.

Bin 173cm Mit 65 kg

Meine Frage: für die Größe, was wäre bei ca 9% kf das "ideale" gewicht? Möchte nicht zu groß und nicht zu dünn werden.

2. Auf Welche Körperteile sollte man sich am meisten fokusieren?

Rücken, Arme...?

Danke, lg

Dieser kleiner Rotor lag in dem Shaker mit bei. Kann mir jemand sagen, was man damit macht? Oder was der Sinn davon ist?

Ich mache bis Ende März eine Diät und danach geh ich in die aufbauphase und wollte fragen ob man es schafft in 3-5 Monaten gut aufzubauen wenn man alles richtig macht und im kalorienüberschuss ist ?

meine aktuelle Form

Ich kann einfach nicht auf ungesundes Zeug verzichten.

Frage was passiert wenn ich Krafttraining mache und dennoch Schokolade, Waffeln, Eis und sonstiges Konsumiere?

Gibt es Sportarten wo es besonders viele beschnittene gibt bzw. wo die Beschneidung unter den Jungs/Männern besonders verbreitet ist?
Ich frage weil ich mal mitbekommen hab dass z.B. Leistungsschwimmer aufgrund des Chlorwassers im Pool häufiger Entzündungen dort unten haben. Außerdem hab ich mal gelesen dass es unter Bodybuilder Trend sei sich beschneiden zu lassen weil ihre amerikanischen Vorbilder auch beschnitten sind.

„Genetisch begabt” passt meiner Meinung nach nicht ganz gut.

Der Begriff "genetically gifted" hört man öfter in der Bodybuilding Szene, wenn man bestimmte Muskulatur definierter hat als andere bzw. der Körperbau für diesen Sport geeignet ist. Ich weiß aber nicht, wie man das auf Deutsch ausdrücken könnte.

Liebe Community,

Ich bin 14 Jahre alt und mit 1.58 der kleinste aus der Klasse. In meiner Wachstumsphase bin ich nur (zu) wenige Centimeter gewachsen und möchte daher Wachstumshormone in Form von Omega-3 Fischölkapseln oder Tabletten zu mir nehmen.

Noch bin ich mir nicht ganz sicher. Ich werde natürlich noch zu meiner Ärztin gehen und mich beraten lassen, bevor ich etwas einnehme oder mir spritzen lasse, trotzdem möchte ich gerne hier fragen.

Habt ihr vielleicht Wissen oder sogar Erfahrung mit dem HGH? Was hat es bewirkt und wie lange? Hat es langfristige Folgen (posi- und negativ) gebracht und euch Wachsen lassen?

Ich danke vielmals im Voraus.

Lg

Also, ich bin 16 und habe vor 1 und 1/2 Monaten mit intensivem Kraftsport angefangen. Ich habe mit 65 kilor gestartet und bin mittlerweile bei 72kg. Ich bin ungefähr 1,74 Meter groß. Meine Frage ist, ob jemand mir sagen kann, ob das normale "newbie gains" sind, oder vielleicht einfach gute gene was meine Hoffnung wäre, da ich plane professionell Bodybuilding zu betreiben. Ich weiß, dass man das so über Fotos natürlich nicht 100% sagen kann, aber ich wäre dankbar, wenn mir dennoch jemand eine ehrlich Antwort gibt :)

(Tut mir leid daß ich kein vorher Bild habe, aber vorher war ich deutlich dünner. Ich würde sagen durchschnittlich, das heißt dünne Arme, keine Brustmuskulatur usw.)

Am meisten Spaß macht mir persönlich Seitheben, und am wenigsten Klimmzüge

👋🏼

frage steht soweit oben, kurz zu mir:

ich bin 185 cm groß wiege 85 kg und mein taillenumfang beträgt 75cm. ist das zu breit? zu schmal? würd mich freuen wenn sich jemand mit erfahrung finden lässt der weiß worauf so beim wettkampf genau geschaut wird (erstmal gnbf)

ganz liebe grüße👌

Ich bin zurzeit sehr hart am arbeiten, dass ich mehr Klimmzüge schaffe. Und ich frage mich, ob Sascha Hubers Rückenworkouts mit Eigengewicht, die am Boden gemacht werden, zum Muskelaufbau/Stärken helfen am Rücken oder es nur irgendein Blödsinn ist. Ich schätze Sascha Huber sehr, aber kann irgendwie schwer begreifen, dass man auf dem Bauch liegend mit einem Handtuch oder ausgestreckten Armen seine Rückenmuskeln krass trainieren kann. Die Muskeln sind ja unter Spannung, aber es ist nicht so wie z.B beim Latzug, dass man Gewicht bewegt. Bitte aufklären. Oder habt ihr bessere Tipps, wie ihr es geschafft habt, eure Klimmzüge zu verbessern/vermehren. Ich schaffe zurzeit nur 4-5 perfekte. Ich will so schnell wie möglich 10 schaffen, um die besser im Training einzubauen. Und was Push angeht bin ich sowieso sehr gut

Gibt es irgendwelche Seiten oder Apps die halt darauf fokussiert sind Menschen kennenzulernen und wo man bestimmte Suchfunktionen hat? Bspw sowas wie Körperbau eben oder sowas?

Und wenn es geht kostenlos🙈

Moin, hier meine Kraftwerte, bin 18 Jahre alt. Das sind Werte, mit denen ich 1 Maximalwiederholung schaffe:

Bankdrücken: 140kg

Kniebeugen: 200kg

Kreuzheben: 200kg

Ist das gut?

VG

Ich bin 17 und habe mal vor einen Powerlifting Wettkampf zu machen.In welche Altersklasse würde ich gehen und bei einem Gewicht von 80KG in welcher Gewichtsklasse?

Wie viel sollte man eigentlich auch so drücken um da überhaupt eine Chance zu haben?

Wenn ja, wie haben sie sich verändert?