Muskeln-aufbau – die neusten Beiträge

Wie kann ich schnell abnehmen und Muskeln aufbauen?

Hallo ich bin weiblich

1,70 cm groß und Wiege 70 kg

Ich esse 1600 kcal am Tag .

Trainiere daheim 4 mal die Woche je 1 Std den ganzen Körper mit Gewichten und Langhantel und anderen Übung.

Und ich würde gerne 10 kg abnehmen und Muskeln Aufbauen. Aber irgendwie passiert beides nicht und ich frag mich warum. Ich gehe täglich spazieren esse ganz normal

Also nudeln,Reis, Kartoffeln, viel Obst und Gemüse,Fleisch. Ess nur einmal in der Woche etwas süßes und esse nach dem Training immer etwas Eiweiß Haltiges damit die Muskeln sich aufbauen. Aber was kann ich noch tun und wann sieht man seine ersten Erfolge ?

Ich brauch mehr Disziplin und Motivation fürs trainieren wie geht es am besten?

Hi, meine RB ist ziemlich pummlig und hat so gut wie keine Muskeln. Habt ihr Übungsideen(genaue Beschreibung bitte!), wie wir Muskeln aufbauen können und er vllg sogar abnimmt?

Suche einen Trainingsplan für Anfänger. Ich will Muskelmasse aufbauen. Bitte mit Übungen für die ich nicht ins Gym muss. Also ohne extra Gym Geräte. Ich besitze Langhantel, Kurzhantel usw.

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym

Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen?

1. Adduktionsmaschine (Adduktoren)
2. Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel)
3. Flys sitzend unten Kabelzug (Brust)
4. Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel)
5. Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker)

Vielen Dank!

Hallo allerseits wie oben schon genannt möchte ich Muskeln aufbauen.

Bin M14 und in meinem Verein bin ich eigentlich unter 25 jungs die 13bis16 sind der mit dem halbwegs besten körper.

Aber habe jz 7 kilo zugenommen weil ich möchte massiv muskeln aufbauen ich weiß gym gehen und bulken aber gibt es jmd der da spezialisiert ist? Ich bin halt nicht sehr groß(und mein ding is es auch nicht) deshalb möchte ich mit meinem Äußeren eine gewisse Präsenz und Respekt zeigen da mich die meisten dort nicht wirklich ernstnehmen weil sie denken sie seien besser, außerdem kriegen sie dann trotz schlechtem charakter und nicht wirklich toller perönlichkeit die mädchen in unserem verein ab.

Bitte Tipps damit es auch wirklich funktioniert.

Und kommt mir bitte nicht mit solchen"du bist unreif sprüchen"

LG

Danke im Voraus

Heyy, ich möchte abnehmen und dafür mit dem Joggen anfangen und Homeworkouts machen. So 4- 5 mal die Woche, würde ich Sport machen so 45 Minuten. Was für ein Plan wäre gut?

So Oberkörper, Joggen, Cardio, Unterkörper, oder anders?

Hallo, ich und meine Freundin wollen ihr Pferd wieder antrainieren. Wir haben schon ein paar gute Sachen, aber vielleicht habt ihr ja noch Übungen/Aufgaben usw. Zum antrainieren.

Wir haben auch einen Trainer, der möchte aber dass wir selber auch Ideen einbringen. Er muss von Anfang an wieder antrainiert werden .

Bitte nur antworten die weiterhelfen

LG💕

Ich möchte einfach kein Fleisch mehr essen. Nicht weil es mir nicht schmeckt, denn das tut es mir unfassbar gut, sondern weil ich kein Tierleid utnerstützen will. Nun gibt es eine Milliarde leckere vegetarische oder vegane Rezepte im Netz. Allerdings stellt sich bei mir folgende Problematik. Ich treibe seit einiger Zeit sehr viel Sport, achte demnach auch stark auf meine Proteinzufuhr. Diese decke ich quasi zu einem sehr großen Teil durch hähnchen fleisch, Rind, Fisch..

Meine Frage an Vegetarier/Veganer: Welche Alternativen habe ich um auf 100gr auf eine ähnliche Menge Eiweiß zu kommen? Es sollte sich preislich in Grenzen halten da es mitunter mehrmals die Woche verzehrt wird und die Zubereitung sollte sich im Rahmen halten. Ich lese bspw. viel von Seitan.

Für Anregungen und eure Erfahrungen wäre ich dankbar :)

Hast du Shakes genommen wie z.b. Masseshake,proteinshake etc wenn ja kannst du ein Rezept geben?

Kurz und knapp:

Ich hab in einem Jahr 10-12kg draufbekommen, hab viel frust- und ungesundes gegessen. Etc. So und logischerweise will ich das jetzt alles abnehmen, sehr effektiv und langanhaltend. Egal wie oft ich versuche mich gesünder zu ernähren, scheiter ich sofort. Außerdem hab ich auch keine Sportroutine, hab durch vers. Videos auf Ytb, Insta, TikTok Sachen angeschaut aber die Leute waren meistens schon schlank und haben nur Muskeln aufgebaut.

Mein Ziel ist es möglichst viel Fett zu verbrennen (soweit ich weiß mit einem Kcal Defizit), leichte Muskeln aufzubauen (anscheinend verbrennt das schneller Fett) und eine gesündere Essgewohnheit zu erreichen.

Zurzeit esse ich normal, wiege um die 75-77, bin 20 Jahre alt, 1,75m, weiblich.

Welche Sportübungen, Fitness Geräte, Nahrung (an Fleisch nur Hühnchen und Fisch) sind am effektivsten zum abnehmen? Wie viele Kcal am Tag? Proteine, Fette & co.? Wie viel Cardio in der Woche, etc.? Sind Pilates sehr effektiv?

Noch hinzuzufügen ist, ich schaffe keine 8h schlaf in einer Nacht, wegen der Arbeit.

erst 5-10 Minuten Joggen für Beine

3×8 Normal-Liegestütze

3×7 Diamant-Liegestütze

3×8 Bizeps mit Kurz-Hantel

3×8 Trizeps mit Kurz-Hantel, auf Boden

3 × 2 Minuten Plank

3×8 Seiten-Heben für breite Schultern

3×8 Seated Leg Curls (wegen meinem Hohlkreuz = verkürzte vordere Beinstrecker; trainiere ich die hinteren Beinstrecker- ist meine Theorie)

2× 30 Sekunden "Das Schiffchen" (normales Bauchmuskel-Training gegen Hohlkreuz)

Ich würde jedes Mal nach der Arbeit ins gym damit ich das ganze sitzen auf der Arbeit direkt ausgleichen kann.

fitx und clever fit wären beide in der Nähe von der Arbeit

cleverfit wäre auch noch 10 min von meinem Zuhause entfernt

ich fand FitX viel besser, größer, mehrere Maschinen und man ist nicht so nah beinander beim trainieren. Man kann da auch mehr Leute kennenlernen und ich kann direkt nach der Arbeit hin. Da hab ich mich wohler gefühlt

die parkplatzsituation ist halt leider schlecht und vielleicht ist die Beratung im clever fit besser ?

Ich wohne in einem Dorf und in der nächsten Stadt wäre das Clever Fit, das andere Clever Fit wäre ebenso in einer anderen Stadt. Beides wäre einmal 10-15 min und das andere 25-30 min entfernt mit dem Auto.
dann hätte ich das clever fit auch 5 min entfernt von meiner Arbeit in einer großen Stadt.

das FitX wäre auch 5 min entfernt von meiner arbeit, also auch da wo das clever fit ist.

an die Mädels! Welche hip thrust Maschine wäre besser, pflegeleichter und vielleicht auch weniger gefährlich, da sie ja als Gebärmutterquetscher bekannt ist?

und wo kann man einen „besseren“ Körper bekommen durch bessere Maschinen? Ich will vor allem rücken Bauch und Po trainieren, da das bei mir sehr schwach ist

ist heim fahren und dann zum gym besser oder immer nach Arbeit und am Wochenende 1 mal reinfahren (da gehen halt km drauf) Aber ich habe auch einmal in der Woche mobil und ich bin im Außendienst tätig und deswegen habe ich ab und zu unterschiedliche Arbeitszeiten

ich bin für jede Erfahrung, jeden Tipp SEHR dankbar!!!

Hi ich bin 17 Jahre alt und fange seit ein paar Tage mit Training an davor habe ich wirklich nichts gemacht und ich wollte einfach mal fragen wie oft ich in der Woche tranieren müsste und wie lange am Tag um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Und glaub ihr Mann kann da schnell was aufbauen an Muskeln

[Fotos auf Wunsch des Nutzers durch Moderation entfernt]