Makronährstoffe – die neusten Beiträge

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 79 kg und möchte auf 75 kg runter – Ziel ist ca. 0,8 kg Fettverlust pro Woche. Aktuell habe ich folgende Makroverteilung bei 1900 kcal täglich:

• Eiweiß: 185 g (40 %)
• Fett: 59 g (29 %)
• Kohlenhydrate: 144 g (31 %)

Passt das eurer Meinung nach fürs Ziel Muskelaufbau/-erhalt & Fettabbau? Oder sollte ich was anpassen? Vor allem bei den Fetten bin ich unsicher. Freue mich auf Rückmeldungen!

PS: Im Anhang nochmal zwei Screenshots meiner bevorzugten „Ernährungsprotokollierungsapp“ oder wie auch immer das heißt? :)

Ich meine da nicht nur die Energieverfügbarkeit in Form von Fett und schnellen Kohlenstoffhydraten, sondern auch Themen wie Dopaminwirkung, Bitterstoffe, raffiniert vs. naturbelassen etc.

Esoterische oder ideologische Erklärungen sind willkommen.

Hallo, meine Frage handelt um ein Kakaopulver mit 12Gramm KH / 0 Gramm Zucker /31 Gramm Ballaststoffe .

Um was für Kohlenhydrate handelt es sich beim Kakao? Es gibt ja z. B. mehrwertige Alkohole, Vollkorn,kurz- langkettige etc.

LG

Wenn ja, warum?

was bedeutet Makros? Ich habe das hier gelesen: „Eine ausgewogene Mahlzeit mit allen Makros ist dann ideal.“ und wundere mich was das bedeutet und ob es wichtig ist?

Ich glaube keine andere Quelle zu haben in welcher Omega-3 so reichlich vorkommt.

Mit 10-30ml an Rapsöl hätte man seinen Bedarf an Omega-3 optimal gedeckt. Wäre es daher gesund in meinen täglichen Shake auch oben genannte Menge an Rapsöl hinzuzufügen?

Gibt es da eine Tabelle? Danke :)

Trainiert ihr? Wenn ja wie lange? Hat ein bestimmter wert für euch am besten funktioniert?

(Angaben in g)

Hallo, was hat besonders viele kcal und Proteine und ist dennoch sehr günstig?

Am besten etwas für Mittags aber auch gerne für Morgens/Abends

Hey liebe Comunity,

Ich habe mich entschlossen 3x die Woche zu trainieren,

Ich bin 23 Jahre alt bin 170 cm groß und wiege 73 Kg.

Die APP Myfitnesspal hat mir einen Kcal bedarf von 2300 Errechne,

Die APP zeigt auch Makros an leider sind diese komplett falsch z.b. 90g eiweiss.

da ich aber abnehmen will und gleichzeitig muskeln aufbauen reduziere ich um 300 kcal und habe somit einen bedarf an 2000 kcal täglich.

Meine frage ist:

Wie verteile ich die Makros ?

Wieviel Gramm Fett und wieviele Kohlenhydrate sind am besten ?

Eiweiss nehme ich 2,5 gramm pro Kg.

Danke im vorraus,

LG.

Habe letztens in Denns ein Hanfbrot gekauft. Hat auch super lecker geschmeckt und überlege es wieder zu kaufen. Wollte mal fragen ob jemand weiß ob das Brot besser bzw. schlechter von den Nährwerten und Mikronährstoffeb als herkömmliches Vollkornbrot ist.

Ich war gestern beim Kungfu (Restaurant) und habe mir eine kleine Box mit Reis und Knusprigen Hühnerfleisch bestellt. Jetzt wollte ich wissen wie viel Kalorien,Fett,Eiweiß usw..... so eine Portion hat.

Vielleicht weiß es ja jemand und könnte mir eine Antwort geben. Würde mich sehr freuen:)

Hey, ich lerne gerade Bio für ne Klausur und bin über die Aussage gestolpert, dass eine Pflanze die Makronährstoffe C, O, H, N, S, Mg, K, P, Ca, Fe braucht. Habe jetzt in verschiedenen Büchern und auch im Internet geguckt, aber keine genauen Antworten gefunden. Wäre Suppe, wenn ihr mir helfen könntet. ;)