Sixpack – die besten Beiträge

Hallo ich habe eine Frage, ich gehe schon seit 4 Monaten ins Gym ich wiege 86kg und bin 190 groß . Bei der Übung , die ich angehängt habe mache ich 45kg pro Seite alle Übungen, die aufgelistet werde mache ich 6-10 Wiederholungen - es kommt auf den Tag an. Hammercurls 24kg pro Seite, Bizepscurls 20kg, Latzug 95Kg, Trizepsstrecken 24kg. Bei allen Übungen achte ich auf korrekte Ausführung. Nun ist meine Frage - bin ich mit solchen Stats eher durchschnittlich oder eher fortgeschritten und warum sehen ich Menschen, die um die einiges weniger Gewicht heben, aber viel Muskulöser aussehen.

Das oben ist Arda saatci und ich strebe so einen Körper an wie er aber wie lange bräuchte ich von so einem

Körper :

Zu dem körper von Arda ich bin natürlich noch jünger ich bin 15 wiege 63 kg habe aber eine gute Genetik und ein schlechte Kamera dazu Spanne ich mich an aber könntet ihr mir das sagen

Ich zweifel echt daran, ob ich aufhören soll zu Trainieren weil ich seit 10 Monaten anständigen Trainings keine großen Veränderungen sehe. Ich Trainiere z.Bsp Montag & Dienstag verschiedene Muskeln und and Mittwoch dann Restday und so gehts dann weiter. Ich bin untergewichtig und habe einen schnellen Stoffwechsel und schaffe es oft nicht auf meine 2500 kcal zu kommen wegen Schule ( Es soll keine Ausrede sein ).

Schlafen tue ich meistens 7 Std. da es für mich ausreicht und ich mich zwingen müsste 8 Std. zu schlafen, und ich nehme keine Supplements und keine anderen Pulver. Aber irgendwie seid Mai 2024 seit dem ich so angefangen habe zu trainieren ( davor hab ich auch trainiert nur mit schlechter proteinarmer Ernährung und unregelmäßigen Training ), merke ich es verändert sich leider nicht viel. Auch viele andere Menschen meinen ich werde keine Muskeln aufbauen weil ich so geboren wurde, das demotiviert mich so stark.

UND NOCH EINE WICHTIGE FRAGE, UND BITTE BEANTWORTET SIE MIR; WIE KANN ICH MEINEN OBEREN UNTERARM BESSER AUFBAUEN ER IST DIE GANZE ZEIT GENAUSO DÜNN UND SCHWACH WIE DAVOR ( Könnt ihr auf dem Bild sehen ). Das ist wirklich ernst, Ich gebe mein bestes aber keins bischen von Veränderungen sehe ich, Ich war kurz davor mich zu t*ten weil ich den Mobbing und dieses Unerfolg nicht aushalten kann. Bitte Hilft

Will jetzt kein Ronny Coleman werden, aber meint ihr vielleicht ein halber wäre mit harten Training drin? Bin Ü35

Hallo zusammen,

ich bin 1,55 m groß, wiege 50,7 kg (Startgewicht 53 kg) und möchte meinen Fettanteil reduzieren, ohne Muskeln zu verlieren. Mein Ziel sind schlanke Beine, Hüfte und Arme, während mein Bauch relativ flach bleibt.

Seit drei Wochen mache ich Intervallfasten und eine Diät, aber der Fortschritt ist langsam. Ich mache 5x die Woche Seilspringen (30 Min.) und Pilates (15 Min.) mit Eigengewicht.

Problem: Trotz des Defizits verliere ich Muskeln, und mein Fettanteil steigt. Das sagt zumindest meine smart watch. Fett lagert sich besonders an Beinen, Hüfte und Oberarmen an.

Hat jemand Tipps, wie ich meine Ernährung und Training optimieren kann, um schneller Fortschritte zu machen und Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren?

Danke für eure Hilfe!

Bin bei 15% habe aber immernoch Fett am Kinn/Halsbereich.

Oberen beiden Bilder bin ich die unteren sind von meinem Vorbild wiege 65 auf 180 möchte in 5monaten 16kg zunehmen so wie er ist von 72 auf 193 auf 88 wie lange werde ich ca brauchen melde mich jetzt im gym an wir haben auch gleiche Genetik oder

am besten ohne training, nur durch ernährung und genetik, sie wie bei den gorillas!

Hallo, ich bin männlich, 14 Jahre alt und erzähle euch jetzt erstmal. Die Geschichte: vor etwa anderthalb Monaten habe ich fast 70 kg gewogen, dann begann ich häufiger Sport zu machen und habe mit charlesthenics angefangen. Außerdem auch noch Badminton gespielt und öfters Rad gefahren. Ich habe auf Zugriff und süßgetränke sehr viel verzichtet und auch auf fettige Mahlzeiten be Fastfood. Ich habe jetzt mittlerweile etwa 8 kg abgenommen und mache wöchentlich einiges an Sport. Irgendwie bin ich aber dennoch nicht ganz zufrieden. Ich möchte sichtbar, Muskeln aufbauen, nicht extremst, aber trotzdem etwas und trotz auch am Bauch noch einiges an Fett verlieren. Ich mache seit zwei Wochen auch jeden Tag 100 liegestützen. Das wird aber irgendwie immer schwerer von Tag zu Tag. Was meint ihr? Wie kann ich noch fitter werden. Ich weiß, dass man das in diesem Alter nicht unbedingt haben muss und ich mir keinen Stress machen soll, um einen guten Körper, aber irgendwie habe ich da Motivation dazu.

Hallo an die Gym Gurus,

wollte wissen ob man ein reines Bauchtraining Zuhause neben dem Gym machen kann oder ob das sinnlos/unwirksam ist.?

Vielen Dank im Vorraus.

LG

Hey Leute,

ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:

Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?

Zu mir:

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185–186 cm
• Gewicht: 92 kg
• Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
• Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

• Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
• 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
• Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
• Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

Danke für jede Einschätzung oder Tipps!

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Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, Anfänger. Wie lange und wie müsste ich für so einen Körper wie auf diesem Bild trainieren?

Hallo an alle, ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon seit 1-2 Jahren aber hatte jetzt eine längere Pause, ich möchte wieder anfangen regelmäßig zu trainieren und dafür Sascha Huber workouts nutzen. Er hat auf youtube ein 60 Minuten ganzkörper workout mit kurzhanteln für zu Hause hochgeladen, ich habe Dienstag in der Schule Sport und Mittwoch Basketball Training deswegen habe ich es mir vorgenommen die restlichen 5 Tage der Woche jeden Tag dieses workout zu machen, jetzt frage ich mich aber ob das sinnvoll ist wegen der Muskel Regeneration und so weiter weil eigentlich sollte man ja im Split trainieren aber ich möchte es halt so einfach wie möglich haben. Ergibt das Sinn so zu trainieren oder hat jemand bessere Vorschläge ?

Vielen Dank

Hey, bei allen Bauchübungen ist es so, dass meine Beine als erstes schlapp machen (die sind ja meist iwo eingeklemmt/stabilisiert).

Mache ich alle Übungen falsch oder woran liegt das? Danke für jede Hilfe!