Rücken – die besten Beiträge

Hallo zusammen, ich bin seit dieser Woche im Gym angemeldet und habe ein drei Fragen an Leute, welche etwas mehr Ahnung haben als ich :)

Erstens, kann ich 6x die Woche trainieren oder wäre weniger effektiver? Bin kein kompletter Anfänger, habe davor 4 Monate in einem privaten Kraftraum regelmäßig trainiert, aber mit viel weniger Auswahl an Geräten.

Zweite Frage, was sagt ihr zu meinem Split (ich mache immer ein warmup Satz und dann 3 Arbeitssätze bis ans Muskelversagen mit circa 12 Wiederholungen)

• Pull: (Klimmzüge, weighted, dann Latzug mit breitem Griff, dann enges Rudern an der Maschine, dann Preacher Curls an der Maschine und zum Schluss Hammer curls mit Kurzhanteln
• Leg: Beinpresse, dann RDLs, dann Beinstrecker, Beinbeuger, und zum Abschluss Waden
• Push: Schrägbank Brustpresse (Maschine), dann Butterflymaschine, dann Weighted Dips, dann Schulterdrücken an der Maschine (nach oben) und dann Seitheben an der Maschine und zum Schluss den Trizeps mit am Kabelturm von oben nach unten mit den seilen und noch über dem Kopf.
• Rest
• Repeat

Habe ebenfalls gehört nicht Trizeps und Brust an einem Tag zu trainieren sondern Bizeps und Trizeps im vergleich zu meinem Plan sozusagen zu tauschen, würde das Sinn machen?

Vielen Dank an jeden der sich das durchgelesen hat und mir hilft, hoffe man versteht alles, bin kein Experte was die Maschinen angeht, ich mache mein Restday immer zwischen Push und pull weil ich dachte da ists besser als nach den Beinen da man bei Push und Pull ja auch immer bisschen die jeweils anderen Muskeln mit beansprucht und sie so besser zur ruhe kommen.

habe letzte woche ne diagnose zum verdacht zu nem Bandscheibenvorfall bekommen und mein arzt meinte ich sollte meinen Rücken schonen und Übungen die den unteren Rücken beanspruchen vermeiden.

hatte grad physio und sie hat mich mir genau solche übungen wie deadlifts und rückenrotationen gemacht. habe ihr extra gesagt ich sollte das nicht machen aber sie hats ignoriert. währen der übung hatte ich keine schmerzen aber fand es bisschen unangehnem. jetzt 3h nach der physio tut mein rücken wieder döller weh. was ist denn nun richtig :/

Ich habe gestern das erste mal Backflip auf dem großen Trampolin geschafft. Leider bin ich dabei einmal hingefallen. Seid dem tut mein Rücken weh und mittlerweile auch mein Nacken, ich kann mich aber kaum erinnern wie es passiert ist. Und ich fühle mich auch ein bisschen schlapp seid dem und habe Kopfweh. Weiß vielleicht jemand ob man irgendwas gegen die Schmerzen tun kann?

Schonmal vielen Dank für eure Antworten!❤️

Was Bevorzugt ihr mehr?

Lieber so 1-6 reps oder 6-12 Reps

Lieber immer stärker werden aber kein stetigen sichtbaren Muskelaufbau Oder lieber Muskelaufbau aber kein richtiges Progressive Overload (evt. Nur bessere Ausführung Oder mehr Muscle Mind Connection)

Heyy!

Ich habe mir die St. Moriz Selbstbräuner Mousse gekauft mit dem passenden Applikationshandschuh. Und an Arme und Beine und so kommt man ja gut ran, aber ich frage mich jetzt wie ich das am Rücken machen soll? Beim Duschen nutze ich immer so eine lange Bürste damit ich an jede Stelle an meinem Rücken rankomme, aber der Applikationshandschuh ist ja nicht verlängert. Hat jemand eine Idee wie ich das hinbekommen könnte oder Erfahrungen vom selber machen?

Dankeeee

ich bin heute abend als ich auf dem Sofa stand weil dort ein insekt war leicht abgerutscht von der Sofa kannte und muss irgendwo da gegen gestoßen sein mit den oberen Rücken rechte seite und oberarm rechts am Oberarm konnte ich bis jetzt nichts feststellen aber am Oberen rücken habe ich einen Rote stelle bekommen und es tut auch ein wenig weh. ist das vielleicht eine Prellung oder was anderes , Bluterguss?

Hallo kann mir jemand einen wirklich richtig guten Büro Stuhl empfehlen ?
Ich bin 8 Stunden am Tag am Schreibtisch und würde daher gerne einen ordentlichen Bürostuhl kaufen, das Geld spielt keine Rolle, ich will keinen kaufen der "nur" so 250€ kostet und nichts taugt ich will einmal ein guter kaufen und den dann die nächsten 20 Jahre behalten.
Das ist meiner Meinung nach das beste wie wenn ich alle 2 Jahre ein neuer Kaufe weil ich Rückenschmerzen habe oder so.

Danke für eure Hilfe.

Moin, ich habe seit fast 10 Jahren mit Akne zu kämpfen. Leider wird sie auch gefühlt von Tag zu Tag schlimmer. Meine größten Problemstellen sind mein Rücken und so der Brustbereich.
Es geht dabei leider nicht nur um ein paar kleine Pickel - sondern um mehr große Wunden und mittlerweile auch Narben, als ich zählen kann (weiße Shirts zu tragen ist eine Herausforderung)

Hat da irgendjemand Erfahrung mit, welche Mittel/Routinen mir helfen können? Vielen Dank!

Will die hintere Schulter stärken, da sie bei mir ein Schwachpunkt ist. Dafür ist diese Übung geeignet, kann ich statt dem Kabelturm auch Kurzhanteln verwenden?

Hallo,

ich trainiere 3x pro Woche unzwar Pushganzkörper, Pullganzkörper und Ganzkörper. Ich habe es so gemacht, dass ich die Grundübungen bei Ganzkörper priorisiere und an Push und Pull - Tagen mehr Isolation priorisiere.

Push: Beinstrecken 2 Sätze, Schrägbankdrücken 3 Sätze, Beinpresse 2 Sätze, Butterfly 2 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Trizepsdrücken überkopf 2 Sätze, Trizepsdrücken normal 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze.

Pull: Beinbeugen im Liegen 3 Sätze, Latzug weiter Griff 3 Sätze, Rudern eng 3 Sätze, Reverse Flys auf der Schrägbank 2 Sätze, SZ Bizepscurls 2 Sätze, Schrägbank Curls 2 Sätze, Bauchmaschine 3 Sätze

Ganzkörper Kreuzheben 3 Sätze, Kniebeugen 3 Sätze, Schulterdrücken im Sitzen 3 Sätze, Klimmzüge eng mit Obergriff 3 Sätze, Bankdrücken 3 Sätze, Dips 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze

Hallo zusammen,

ich bin 21 Jahre alt, spiele seit vielen Jahren Fußball im Verein und habe seit ca. 4–5 Jahren zunehmende Probleme mit meinen Füßen. Anfangs waren es nur gelegentliche Wadenkrämpfe, mittlerweile ist Fußball für mich fast unmöglich.

Die Schmerzen treten beidseitig auf, vor allem bei Belastung – schon nach wenigen Minuten Spielzeit. Früher hielt ich 60 Minuten durch, heute ist das nicht mehr möglich. Seit etwa 2 Jahren kann ich keine normale Saison mehr durchspielen.

Die Probleme begannen nach Corona:

Ich hatte einen Wachstumsschub, begann mit intensivem Krafttraining (v. a. Oberkörper), nahm ca. 20 kg zu, trainierte aber kaum Beine und saß viel am PC.

Derzeitiger Stand:

• Einlagen trage ich schon lange – aber ohne echte Besserung
• MRT LWS: leichte Vorwölbung bei LWS 4/5, laut Ärzten nicht ausschlaggebend
• Verdacht auf Tarsaltunnelsyndrom
• Hohl-Knick-Senkfuß diagnostiziert
• Physiotherapie brachte anfangs etwas, später keine Veränderung mehr
• Komplette Saisonvorbereitung letztes Jahr verlief schmerzfrei, aber ab dem ersten Meisterschaftsspiel waren die Schmerzen sofort wieder da – schlimmer als je zuvor
• Ich kann derzeit noch ca. 2–3 km joggen, bevor der Schmerz zu stark wird
• Im Alltag bin ich komplett schmerzfrei – Probleme entstehen nur unter sportlicher Belastung

Nächste Woche habe ich einen Termin beim Neurologen, aber ich habe die Sorge, dass dort nichts festgestellt wird, weil die Schmerzen nur bei Belastung auftreten.

→ Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?

→ Was hat euch weitergebracht – OP, gezielte Reha, Durchblutungsuntersuchung, andere Diagnosen?

→ Welche Tests oder Untersuchungen würdet ihr beim Neurologen ansprechen?

Ich bin dankbar für jeden Hinweis – ich will einfach wieder Fußball spielen können.

Hi!

Ich bin M22/180cm/94kg. Ich habe vorm Sommer leicht abgenommen auf 90/91kg, aber jetzt wieder alles draufgelegt sodass ich fast wieder bei meinem Ursprungsgewicht bin.

Ich hatte vorher (und immernoch) schon stretchmarks an den Hüften bis zum Oberschenkel aber in den letzten Tagen ist mir aufgefallen, dass ich auch stretchmarks am Arm bekommen hab. Die sind auf einer Seite wie bei ihm auf dem Bild, nur “hinten” am Arm (also Rücken) und etwas weniger als im Bild.

Ich würde mich selbst als “beefy” bezeichnen, schon fett aber halt mit Muskeln. Ich hab Speckbauch und Bizeps und trainiere regelmäßig im gym.

Woran kann es liegen, dass ich da stretchmarks bekommen hab? Und warum bislang nur auf einer Seite?

Ich bin ja immer wieder dabei meinen Trainingsplan zu verändern und zu variieren deswegen will ich mir Inspiration holen.

Wie oft geht ihr ins Gym ? Splittet ihr oder macht ihr ein Ganzkörper workout ? Welche Übungen macht ihr ? Kreuzheben, Bizeps Curls, squats usw...wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen? Wie lange macht ihr Pause zwischen den Einheiten? Und macht ihr noch andere Sportarten zwischendurch wie Cardio oder sowas ?

Danke für alle Beispiele, ich bin neugierig

Hallo, habe am letzten Samstag eine blöde Bewegung gemacht und seit Montag habe ich Rückenschmerzen, war Montag früh gleich beim Arzt, der sagte schmerzmittelkur zwei Mal am Tag, MRT Termin gibt es erst im September. Nun wollen wir aber nochmal in den Urlaub fahren, denkt ihr das geht und es passiert nichts. Hab panische Angst das irgendetwas schlimmes passieren kann

Hey, ich habe seit letztem Sommer diese Flecken auf dem Rücken. Zuerst waren es nur ein paar und jetzt ist schon mein ganzer Rücken voll… Weiß jemand was das ist? Wenn einer frisch kommt, sieht es ein bisschen aus wie eine Narbe, wird aber dann ganz flach weiß…

Hi, wie nennt sich das folgende Gerät welches auf dem Bild zu erkennen ist? Und welche Muskelgruppe kann man damit am besten trainieren?

Ich habe seit mehreren Monaten starke schmerzen im Schienbein und Rücken. In letter Zeit auch noch im Knie , und jetzt noch im Oberschenkel…. Um was könnte es sich dabei halten, bin verzweifelt(rechtes bein)