Muskelaufbau – die besten Beiträge

Es wird empfohlen maximal 3-4 Eier die Woche zu essen. Das hinterfrage ich tatsächlich sehr und habe dort eine ganz andere Meinung.Ich bin 16 Jahre alt und beschäftige mich sehr mit Ernährung etc.Ich Persönlich bin der Meinung dass es eine Menge an Eiern von 3-7 Stück am Tag gesundheitlich unbedenklich ist.Jetzt fragt ihr euch wahrscheinlich wie ich darauf komme aber das werde ich jetzt versuchen euch zu sagen:,,Also meiner Meinung nach ist das angeblich ,,böse " Enthaltene Cholesterin nicht schädlich für den Menschen sondern wichtig und essenziell. Wir Benötigen Cholesterin um die Körpereigenen Hormone wie Testosteron und Östrogene aufrecht zu erhalten. Eier haben das meiste und beste Cholesterin von allen Lebensmitteln.

Wie seht ihr das?Freue mich auf Antworten

Moin Moin ich bin Jan 16 Jahre alt und im ersten Ausbildungs Jahr als Tischler ich arbeite immer bis 17 Uhr und möchte 2 mal in der Woche ins Gym Dienstag und Donnerstag ich möchte mir einen Trainings Plan machen für 90 Tage ich habe so ca 27-30% Körperfett das möchte ich reduzieren aber auf jeden Fall kein Lauch werden sondern ehr Muskeln aufbauen wie maxy fy das gemacht hat zusätzlich zu den zwei Mal Gym spiele ich jeden Mittwoch Tennis eine Stunde kann ich es schaffen mit zwei Mal in der Woche Gym 2 Stunden jeweils eine gute Form zu erreichen würde gerne einen Trainings Plan haben

Guten Abend zusammen,

ich möchte sportlich wieder fitter werden, denn nach einer OP und vielen Krankheiten war ich nur so semi oft im Gym. Ich habe jetzt schon angefangen und wollte dann im neuen Jahr 2-3 Mal die Woche ins Gym und dann 2-3 Mal noch zuhause ein paar Übungen machen.

Ich möchte gerne etwas Fett in Muskeln umwandeln und auch ein SixPack aufbauen und generell noch athletischer aussehen. Also ich bin selber schon sehr athletisch gebaut und hatte früher auch Muskeln, aber dann kam meine schwere Verletzung mit Op und dass ich lange keinen Sport mehr mache durfte. Ich wiege jetzt 86Kg bei 193cm Körpergröße und einem Alter von 17 Jahren, als Junge

Ich bin also nicht adipös oder so, aber es hat sich etwas speck am Bauch angesammelt, nicht sonderlich viel, Aber ich mag es nd

Daher habe ich jetzt den Plan erstmal so zur groben Orientierung, was kann ich da nich ergänzen bzw wie kann ich da variieren? Wie kann man optimal dann Fett in Muskeln auswechseln?

Meine Mama kocht schon gesund und würde jetzt in Zukunft auch für mich mehr in Richtung der Sportlersachen kochen. Außerdem bekomme ich als kleinen Ansporn 1500€ von meinen Eltern, wenn ich mein Ziel schaffe. Das würde aber dann in meinen Altersvorsorgenfonds weiter investiert werden, also ist doppelt gut

Der Übungen im Gym bis jetzt:

Die Übungen für zuhause bis jetzt:

Ich muss bei manchen Übungen nochmal final abklären, ob ich die darf, aber das habe ich bis jetzt. Was kann ich ergänzen, habt ihr Tipps, Anregungen und co? Vielen Dank und schon mal einen guten Rutsch

Tag 1 Fokus Beine : Beinbeuger, Beinpresse, Brustpresse, Latziehen, Schulterdrücken, Trizepsstrecken, Bizepscurls, Wadenheben

Pause

Tag 3 Fokus Brust : Brustpresse, Butterfly Rudern ,seitheben, Überkopfstrecken, Hammercurls, Beinstrecker, beinbeuger

pause

tag 5 Fokus Rücken : Rudern, Hyperextensions, Revers Flys, Brustpresse,Trizepsstrecken ,Bizepscurls ,Beinpresse, Wadenheben

Quasi 3 Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Fokus

Danke schon mal an die Profis

Lg Daniel

Joggen oder Seilspringen

Hallo,

Ißt hier jemand täglich oder fast täglich Fleisch? Also Hackfleisch, Hähnchen oder Wurst Salami etc.

Und wie geht's euch so bisher damit gesundheitlich? Müsst ihr eigentlich viel pupsen oder geht so?

LG Krawda

Ich esse manchmal Bio Lachs auf meinem Brötchen zum Frühstück.Ist das gesund?

Weil der Lachs hat immer den schlechtesten Nutriscore.

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

Hallo liebe Leute ich m 25 habe eine spezielle frage zu meinem kalorien Management.

Ich muss dabei etwas ausschweifen. Ich hatte vor 21 Monaten 140 kg, hab mich mit kraftsport und gesunder Ernährung runter trainiert auf 70 kg und dann gut sichtbare Muskeln aufgebaut (84 kg aktuell). Ich bin ein Endomorpher Körper Typ heißt ich baue leicht Muskeln auf, aber auch leider schnell fett und hatte damals eine schilddrüsenunterfunktion.

jetzt ergänzen ich meinen kraftsport mit mehreren kampfsport Arten (muay thai,Judo,MMA und Brazilian jiu jitsu) die ich 5 Tage die Woche in einem professionellen Studio trainiere. Ich habe mein kraftsport Training von 6 Tage die Woche auf 3 Tage die Woche umgestellt und fahre damit sehr gut. (Werde stärker und muskulöser durch die kampfsport ergänzung).

Jetzt habe ich allerdings ein Problem. Ich tue mir schwer meine Kalorien richtig zu erfassen da mein Bedarf täglich stark abweicht ( trainiere ich einmal am Tag 90 Minuten oder am Tag noch zusätzlich 2 Stunden kampfsport z.b). wie kann ich es managen das ich meinen jeweiligen tagesbedarf in diesem fall richtig jeden tag berechne? Ich arbeite 6 Tage die Woche in der Nacht und bekomme immer mindestens 7-8 Stunden Schlaf.

Und bevor jemand sagt das Training ist zu hart. Das haben sie mir bei einem 6 Tage krafttraining intervall schon gesagt, bin aber fitter und glücklicher als jemals zuvor. Ich pack das, ein Ziel ein Weg.

Ich möchte Muskeln aufbauen und auch ein wenig zunehmen weil mir ständig gesagt wird, dass ich zu dünn sei. Geht das ohne zum Beispiel großartig am Bauch zuzunehmen, also das ich sozusagen trotzdem einen flachen Bauch habe? Wenn ja wie bzw. auf was muss ich achten ? Wie viel Proteine und Kalorien sollte ich täglich zu mir nehmen ? (Bin ca 1,78m, wiege ca 64kg und bin ein Mädchen)

Geht ihr gerne zum Kick Box Training?

Das ich schon seit einem Jahr abnehmen möchte und es halt nicht geschafft habe aber jetzt seit einer Woche einfach viel weniger esse und ich brauch auch weniger!

Moin ich bin schon länger mit dem Gedanken am Spielen mit Kampfsport anzufangen aber in meiner Stadt gibt es kein richtiges MMA Studio, außer in Düsseldorf UFD GYM ist von mir 20 Minuten entfernt Sagt ihr, es lohnt sich auch von den Preisen Die Leute, die da angemeldet sind, können hier gerne mal ihre Meinung hierzu äußern

Wer Supplements nimmt, kann, wenn er möchte, diese in den Kommentaren nennen.

Hab gearde 2 Stunden Trainiert und gehe zu DM.

Was kann man als Snack zu essen nach dem Training kaufen mit etwas eiweiß?Hatte evtl an nen Proteinriegel gedacht

Mit effektiven und gut erklärten Tutorials.

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau