Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo Leute,

Ich trainiere wieder seit 12 Wochen und versuche muskelmasse aufzubauen. Aber es ist sehr schwierig den Kalorienbedarf jeden Tag zu decken. Ich esse jeden Tag 250 g Haferflocken mit 500 g Quark über den Tag verteilt. Sollte das bedenklich sein so eine Menge von Haferflocken sein ? Würde mich freuen auf eine Antwort:)

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?
Mein Trainingsplan ist

Montag: Arme

Dienstag: Rücken und Brust

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Arme

freitag: Rücken und brust

samstag: Beine

Sonntag: Rest day

Morgen gibt es wie jedes Jahr wieder einen Staffellauf. Wir sollen 30 Minuten am Stück joggen um eine 1 zu bekommen. Die letzten Jahre hatte ich immer 1 geschafft ( waren ein Mal 19 und dann 21 Minuten) aber letztes Jahr habe ich von 27 nur 26 Minuten geschafft. Ich jogge nie und weiß nicht ob ich das morgen schaffe weil es schon nach 10 Minuten bei mir immer schwierig wird! Habt ihr Tipps? Danke für eure Antworten!

Moin, (20Jahre alt, 1.83m, 77,6kg)

ich wechsel jetzt in ein neues gym und wollte meinen Trainingsplan anpassen.

ich möchte auf ca 73,7kg abnehmen aber dabei trotzdem Kraft aufbauen, das ist das Hauptziel, da ich besser in Klimmzügen, Liegestütz usw werden möchte, aber nicht so richtig weiß wie ich Kraft aufbauen kann.

trainiere schon seit ca. Einem Jahr aber recht unregelmäßig und eher fürs Aussehen und nicht für Funktionalität.

wenn jemand Tipps oder Trainingspläne hat, gerne melden

(Entschuldigung für die schlechte Grammatik, habe nicht so viel Zeit ;))

Okay, ich frage hier genauer:

Es gab in der Apotheken Umschau einen Bericht in dem behauptet wurde, dass eine sich vernachlässigende, unsportliche 60jährige nach einem Training an der Stange (dieser Tanz-Stil) wieder fit wurde.

Das Bild zeigte eine Person mit einem beeindruckenden Körper, ausgebildeten Muskeln, den selbst manche 20jährige nicht hat.

Kann man mit 60 wirklich noch viel machen? An Beweglichkeit, Muskulatur, etc.?

Hallo, ich esse seit Monaten jeden Tag 1500 Gramm Magerquark, da es für mich damit am einfachsten ist, mein Eiweiß zu decken.

Esse es immer mit Geschmack und es schmeckt einfach super. Ist das aber auf Dauer schädlich? Esse natürlich nebenher jeden Tag Obst, Gemüse, Kohlenhydrate,…

Sollte ich mit 14 Jahren Kreatin nehmen? Meine Muskeln bauen sich SEHR langsam auf und trainiere schon seid 3 Monaten oft und habe erst 1-2 kg (nicht nur Muskeln )zugenommen. Ich wiege wenig also 47kg und bin 176cm groß

Jetzt steht der Sommer vor der Tür und irgendwie scheint mein Full-Body-Workout keine Ergebnisse zu bringen.

Vor vier Jahren habe ich im April angefangen und habe nur Liegestütze gemacht und bis zum Juli schon sichtlicht abgenommen. Und selbt das engste Loch im Gürtel war mir zuweit.

Mittlerweile passe ich nicht mehr in meine 34" Jeans sondern gerade so in meine alte 40" Jeans mit dem Gürtel im dritt weitesten Loch.

Auch unter meiner Weste Größe L sieht man nun deutlich den Bauch und selbst von meinen Eltern bekomme ich dauernd kommentare wie dick ich geworden bin.

Dabei machte das Workout jetzt zwischen März und April etwa 2x die Woche und nun wieder seit Anfang Mai 2-3x.

Im April versuchte ich mich primär an Liegestützen und Übungen für den "Core", da ich immer noch Probleme mit Liegestützen habe und es nicht besser wird.

Allmählich müsste der Körper doch die Verbrennung hochfahren, doch stattdessen fühle ich mich bein Sport immer so aufgebläht und übel, obwohl ich abgesehen von den Hauptmahlzeiten selten Esse oder Snacke.

Ich habe das Problem, dass ich es locker hinbekomme an einem Tag 150-200 Gramm Protein zu essen (Skyr, Eier, Fleisch, Proteinpulver, Proteinmilch). Ich esse Fleisch mit Leidenschaft.

Wenn ich Kohlenhydrate esse, werde ich müde. Mir fällt es viel schwerer Kohlenhydrate zu essen als Protein und Fett

Was soll ich tun?

Hallo ich bin 12 und mache muay thai ich habe Probleme weil ich denke das ich nicht kämpfen kann also ich trainiere mit viel größeren und älteren zusammen wenn ich schattenboxen mache oder im Spiegel gucken sehen meine schläge richtig scheiße aus als würde ich nicht kämpfen können oder das ich langsam schlage das ich immer das gleiche mache jetzt will ich noch ins torwart Training und habe Angst das ich gar nicht mehr kämpfen kann oder alle schläge lerne und ich denke immer mich kann jeder schlagen und so aber ich frage mich auch warum die auf tik tok so krass schnell schlagen können oder wenn ich eingebe aggresiv sparing eingeben kämpfen die richtig krass

Ich zb habe Akne und ich bekomme von Eier ,Milchprodukte und Fleisch schlechtere Haut . Angeblich soll sojaprotein aber nicht so gut aufgenommen werden vom Körper. Was esst ihr ?

eine starke Präsenz die sich von allen anderen im Raum abhebt

Hi,

ich spiele VR und da muss man einen 200g Controller mehrere Minuten still am ausgestreckten Arm ohne zittern halten.. Außedem spiele ich immer wieder über Stunden.

Welche Übungen wären sinnvoll, um zittern zu vermeiden und Muskeln zu stärken.....habe 2 Kurzhantel Sets..

Oder andere Empfehlungen?

Hallo,

ich ( Frau) bin normalerweise im Gym, aber das ist nun einen Monat geschlossen.Ich möchte mich trotzdem fit halten. Was für Videos auf YouTube könnt ihr empfehlen? Meine Schwerpunkte sind Fettverbrennung und Rückentraining. Bitte nichts, was auch nur annähernd auf die Knie geht.

Hatte während Corona schon gymondo, aber das ist kostenpflichtig.

Guten Abend

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen weiß aber nicht richtig wie ich dass machen soll meine Ziele wären Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren wenn mir jemand dabei helfen könnte wäre es echt super vielen Dank im vorraus und einen schönen Abend noch

Mit freundlichen Grüßen :)

Ist das nicht zu viel ?

LG

ja also reichen frühstück (wie z.b. cornflex), ein snack in der schule, mittagessen und abendessen um zuzunehmen