Kraftsport – die besten Beiträge

Es gibt Leute die sagen Calisthenics bringt gar nix wenn man ernsthaft Muskeln aufbauen will, da muss man sehr schwere Gewichte heben.

Haben die Recht oder Unrecht? Kann ich nur mit Calisthenics muskulös werden oder nicht?

Ich möchte gleich ins Gym gehen, habe aber relativ großen Hunger. Ich glaube, wenn man viel ist vor dem Sport ist das nicht gerade gut, doch jetzt nichts zu essen wäre auch schlecht, weil ich zuletzt vor 5 Stunden was gegessen habe.

Danke für jede Hilfe!

Warum behaupten Veganer, dass man genauso gut mit pflanzlichen Produkten Muskeln aufbauen kann?

Wenn das gar nicht stimmt? Warum soll ich mir es unnötig schwer machen Muskeln aufzubauen,wenn es schon schwierig genug ist?

Warum sollte irgendein Bodybuilder Vegan werden?

Die meisten Sportler generell ernähren sich nicht Vegan.

Trotzdem, Veganer wollen uns Erzählen Vegan geht es genausogut, warum tun sie, dass wenn es eine Lüge ist?

Wie lange mach ihr eure Pausen zwischen den sätzen im Gym und macht ihr wenn ihr mit eiener Sache fertig seid macht ihr danach nochmal eine längere Pause ?

Also ich mache jetzt schon seit Mai regelmäßig Kraftsport und versuche auch auf meine Proteine zu kommen. Ich seh auch schon relativ sportlich und durchtrainiert aus, aber ich möchte richtig Masse aufbauen. Also ich möchte nicht nur dass man meine Muskeln besser sieht sondern richtig dicke und große Muskeln bekommen, also en richtiger Brecher werden.
Wie stelle ich das am besten an? Nehme auch Tipps an, die evtl auch nicht "perfekt gesund sind"

Morgen alle zusammen ich wollte mal fragen wie ihr mein trainingsplan findet. ich mache für jeden Muskel 3 Übungen mit 3 Sätzen, also pro Training pro Muskel 9 Sätze ans muskelversagen (natürlich wird davor aufgewärmt).

Also ich Trainiere wie Folgt:

Montag: Bizeps, Trizeps, Schulter (seitliche und vordere)

Dienstag: pause

Mittwoch: Brust, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Bizeps und Hintere Schulter

Freitag: Beine, Schultern

Samstag: Pause

Sonntag: Brust Rücken

Hallo Community,

brauche ich kcal um Muskeln aufzubauen, oder reichen viel Proteine aus.

Mache einen kaloriendefizit von 400 kcal, wiege 64 kg und bin 171 cm groß.

was sagt ihr?

bzw was müsste ich mind. essen um optimal Muskeln aufzubauen?

grüße

Hey, ich bin Gymanfänger und habe ein paar Fragen, die mir vielleicht jemand beantworten kann. Ich bin mir echt unsicher was ich für Übungen für den Po machen sollte. Jeder sagt etwas anderes manche sagen: Hip Thrusts, Rdls, Bulgarian Split Squats, kickbacks(normal und für den Gluteus Medius)und hyperextensions und wieder andere sagen das zb Step ups auch sehr wichtig sind oder allgemein Squats. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht jetzt was ich machen sollte. Und ich würde 4 mal die Woche gehen. Also 2x legday und 2x Oberkörper. Was sollte man auch für Rücken, Brust, Schultern und Arme für Übungen machen? Wäre sehr nett wenn mir jemand helfen könnte, weil ich echt noch ein bisschen lost bin.

Danke im Voraus :)

Hallo Leute!

Ich trainiere regelmäßig alle 2 Tage und achte auf meine Ernährung. Ich bin auch stärker geworden, das merke ich, man sieht es auch und die Geräte im E-Gym sagen das auch. Aber als ich letztens auf der Waage im Fitnesstudio war, meinte diese, dass ich 1kg Muskeln abgenommen habe. 800g in den Beinen und jeweils 100g in den Armen. Ich bin aber auch jeden Tag auf den Beinen, mindestens 8h, weil ich in der Gastro arbeite. Deren Waage war schon öfter in Reparatur, vielleicht war das ja auch der Zeitpunkt, wo die Waage langsam aufgegeben hat. Vielleicht habe ich auch etwas falsch gemacht. Ich weiß es nicht und bin leicht am verzweifeln 😅 Ist es möglich innerhalb eines Monats mit Training und gesunder Ernährung 1kg Muskelmasse zu verlieren?

Hallo,

ich bin seit etwas über ein Jahr (1 Jahr 2 Monate) durchgängig am trainieren. Dadurch habe ich 13 Kilogramm zugenommen. Jedoch merke ich leider keine Fortschritte, was den Muskelzuwachs betrifft trotz steigendem Gewicht (höherer Volumen). Muskeln werden voller, aber nicht breiter oder größer. 15,4 % KFA ist zudem meines Erachtens ziemlich hoch, obwohl ich auf gesättigte Fette und KH verzichte. KFA geht auch immer weiter höher. KH und Proteine nehme ich mit 1,4g pro kg für Protein und 3g pro kg für KH.

Mein Training umfasst wie folgt:

Mo: Pause

Di: Bizeps, Trizeps

Mi: Brust, Rücken, Bauch

Do: Pause

Fr: Bizeps, Trizeps

Sa: Beine, Bauch

So: Brust, Rücken

• Alles 1.20 h - 2 h (Pause pro Satz ca. 1 min)
• 4 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Ich wäre über einen Trainingsplan erwünscht, wobei ich auch evtl. neue Übungen anhand dem Plan ersehen kann und diese auch auf gewisser Zeit ausüben kann und auch etwas mehr Fortschritt sehe. Auch wäre über eine angemessene Ernährung (z.B Was ich essen sollte) erwünscht, damit ich mein KFA trotz Kalorienüberschuss (was ich nicht ständig erreiche aufgrund Arbeit usw.) nicht steige und trotzdem zunehme an Gewicht und Muskeln. Wie lange würdet ihr auch einen Trainingsplan empfehlen? Oder muss ständig der Plan gewechselt werden, wenn das Volumen nach oben geht? Auch evtl auf eine angemessene Technik eingehen wäre erwünscht.

Vielen Dank!

Ich wiege 75 Kilo

Huhu ich würde gerne leicht abnehmen wollen aber auch mehr Muskeln aufbauen. Eignet sich da eher ein Kalorienzuschuss oder ein Defizit?

ich hätte gerne prominentere augenbrauen muskeln

Heyy,

Ich hab eine kurze Frage an alle, die ins Gym gehen. Vielleicht kennt ja eine/r das Problem und/oder kann mir weiterhelfen.

Ich klemme mir super oft irgendwas im Arm ein, ich würde sagen irgendwo beim Ellenbogen. Das passiert immer mitten in der Ausführung, vor allem bei Übungen wie Latzug und Schulterpresse, genauso so ziemlich bei allen Armübungen mit Hanteln. Ich würde nicht sagen, dass das Gewicht zu hoch ist, tendenziell könnte ich teilweise sogar mehr hinbekommen, kann das aber gar nicht erst versuchen, weil ich weiß, dass ich mir was einklemmen werde und ich die Gewichte dann trotzdem irgendwie zurück nach unten bekommen muss.

Sagen wir beispielsweise beim Latzug, da passierts wie gesagt auch gerne, was dann dazu führt, dass ich gar nicht mehr richtig in die Streckung gehen kann, weil es sich eben nicht ausklemmt. Muss so ziemlich jedes Mal den Satz dann vorzeitig abbrechen, was wirklich nervig ist. Hab das auch selten bei den Knien, aber bei den Armen ist es wirklich jedes Mal so. Form sollte auch okay sein, hab vor kurzem sogar nochmal mit Trainerin trainiert, die drüber geschaut hat.

Kennt das jemand oder hat trotzdem irgendwer Tipps? Ist vermutlich ein ziemlich komisches Problem, aber ich dachte ich versuchs mal.

Danke euch :)

Ich M15 will wieder bisschen mehr trainieren nach einer langen Verletzungspause wegen Basketball.Wie kann ich wieder fitter werden ohne mein Knie anfangs zu sehr zu belasten?

Welche Geschmack von welcher whey Protein Marke ist eurer Meinung nach die leckerste ?

Hallo undzwar bin ich mitten in der Aufbaumasse und würde halt ab 01.01. in eine 4 Monatsgehalt Diät gehen (mit 500 Defizit)

jedoch ist mein Bauch schon ein gutes Stück gewachsen und will ungern das der in den 2 Monaten noch dicker wird.

jetzt gibt es ja dieses maingang also von man weder ab nimmt noch zu nimmt, und Leute mit etwas mehr kfa können ja das wenn man noch progressives Krafttraining macht ja Muskeln aufbauen und fett abbauen

darum meine Frage ob das funktionieren kann

Das Seil landet immer vor meinen Füssen was mache ich falsch

Wie kann man am besten bauch und bein fett abtrainieren ohne gym und einfach mit sachen wo man ohne Fitness Geräte machen kann