Kohlenhydrate – die besten Beiträge

Vollkornbrot oder weißmehlbrot?

Darf ich Kohlenhydrate wie reis, weizentoast, weitennudeln essen?

Hallo zusammen,

da ich meinen 2ter 5km lauf vor kurzem absolviert habe, ich aber nicht mit der Zeit zufrieden bin und diese beim nächsten mal verbessern möchte, wollte ich mal fragen was für Suplements mann vor/während des Laufes nehmen kann.

Ich kenne das vom Radfahren, wo ich während des Trainings/Rennens diese Energieriegel zu mir nehme. Da ich davon aber keine Ahnung habe und ich das nur mache, damit ich keinen Hungerast bekomme, wollte ich mal fragen wie man das am besten bei dem 5km lauf angeht.

Ich weiß, dass das alleine nichts bringt, aber ich bin fleißig am Trainieren.

Während des Laufes würde ich persönlich gerne nicht allzuviel dabei haben, weil ich einerseits nichts dabeihabe (muss also in meine Hosentaschen passen) und ich beim Laufen gerne einen "leichten Bauch", also nicht allzuviel drinnen, haben möchte.

Kurz zur Übersicht, was ich bei mir so da habe ich bzw. bei meinem lokalen Shop des Vertrauens leicht besorgen könnte:

Suplements:

• Powerbar Caffeine Boost 200mg Liquid
• Powerbar Magnesium liquid 250mg mit Vitamin B6

Gele:

• Powerbar Powergel/Powerbar Powergel Hydro/ Powerbar Powergel Shots
• Nutrixxion Energy Gel
• Aerobee Energy Gel
• Dextro Energy Liquid Gel/Dextro Energy Gums

Kohlenhydratriegel:

• Aerobee Energy Bar
• Powerbar Energize Bar
• Dextro Energy Energieriegel
• Seitenbacher Energieriegel

Sonstiges:

• Elektrolyt (Marke kenne ich leider nicht)

Vegetarische

Ich bin derzeit Diätphase und ich esse kaum Zucker, außer beim Kaffee.

Ich frage mich aber, wenn man z.B in den Lidl geht, dann sieht man extrem viel Zucker:

Backwaren, Süßigkeiten, Energie drinks, verarbeitetes Tiefkühlzeug usw.

Warum eigentlich? Das ist doch extrem gesundheitsschädlich.

Also ich Esse sehr gerne Reis und auch Sushi. Von meim Vater weiss ich, dass er Reis gerade zu Verabscheut.

Deshalb wollte ich hier mal sehen, ob mehr Leute Reis mögen oder nicht.

Ihr könnt anonym bleiben oder auch was zu eurer Abstimmung schreiben, wie ihr halt wollt.

Ach ja, ihr könnt auch gerne Geschlecht und Alter angeben.

Ich bin Männlich und 20 Jahre alt.

Wie gesund ist Priteinpulver

ich esse täglich diese Kohlenhydrate um etwas vom Gewicht her zu zunehmen, nur mit so vielen Kohlenhydraten tue ich mir kein Gefallen, eher das Gegenteil

meine frage wäre, welche werden nicht zu Glucose umgewandelt und kann meine Haut und Darm wieder in Gang bringen.

Bringt dich ein Eiweiß Shake aus der Ketose raus? Ich nehme ca. 180g Eiweiß am Tag zu mir und trinke deswegen 1-2 Shakes am Tag, weil es so einfacher ist. Hat kaum Kohlenhydrate, aber wie sieht es dann mit der Glucose oder dem Insulin aus?

Was davon ist am gesündesten?

Ich will abnehmen und habe mir heute weizen gekocht und esse es mit jogurt . Ich dachte da es kein öl hat ist es bestimmt hilfrech. Kann man mit weizen abnehmen? Ich meine es ist doch besser als wenn ich normales essen esse mit öl

Normale Pommes:

Curly Fries

Riffelkartoffeln

Gitterkartoffeln

Süßkartoffelpommes

Die Empfehlung der Menge an pro Tag eingenommenem FREIEN Zucker liegt, je nach Quelle, zwischen 5 und 10% der Kalorienzufuhr.

Da wird aber Zucker in Obst, Gemüse, Getreide ect nicht mitgerechnet. Wie viel Zucker (alle Arten miteingerechnet) sollte man denn Gesamt zu sich nehmen? M.M.n. sind diese 5-10% überhaupt nicht genau, denn es kommt ja voll drauf an, was man stattdessen noch isst. Wenn man viel Obst isst, nimmt man viel mehr Zucker zu sich.

Ich finde leider im Internet keine andere Angabe als die mit 5-10%.

Hallo,

Da es bei uns oft Weizenbrot gibt wollte ich fragen ob viele Weizen Sachen wie Weizenbrot, Wraps etc. ungesund sind für einen normalen Menschen, wegen dem hohen Glykämischen Index etc.

Ich wiege 116kg bei 183 cm 23 Jahre und möchte abnehmen, da ich meine Ernährung etwas umstellen möchte und mehr auf die drei makros Protein, Kohlenhydrate und Fett eingehen möchte.

Mein Eiweiß versuche ich mit ca. 2g pro kg Gewicht zu decken, also 232g am Tag.

Beim Fett sagt man so ca. 0,5 g - 1 g pro kg Gewicht, also 58 g - 116 g am Tag. Ich bin meistens bei den 0,5 g pro kg Gewicht.

Bei den Kohlenhydraten sagt man normalerweise der Rest, also der Anteil der sich ergibt, wenn man die kcal Anteile von Protein und Fett vom gesamt kcal Bedarf abzieht.

(4 kcal = 1 gram Protein

9 kcal = 1 gram Fett

4 kcal = 1 gram Kohlenhydrate)

Ich esse ca. 2300 kcal am Tag, was bedeutet das ich 212 g Kohlenhydrate essen sollte.

Kurze Info zu mir, ich mache fast jeden Tag Kraftsport, daher die 2300kcal Gesamt kcal Bedarf. Laut Rechnern im Internet sollte ich bei ca. 2000- 2100 kcal Grundumsatz liegen, durch den Sport erhöht sich unteranderem der Bedarf. Da ich ja abnehmen möchte bin ich trotzdem noch im kcal Defizit, was auch wunderbar funktioniert.

Man sagt ja zum abnehmen sollte man sich eigentlich Kohlenhydrat arm ernähren, aber 212 g Kohlenhydrate sind schon eine Menge. Meine Frage daher, wie viele Kohlenhydrate soll ich dann essen?

Im Internet steht meistens zum Abnehmen sollte man zwischen 50 - 100 gram Kohlenhydrate Essen, aber bei 212g ist das ja das doppelte. Was in meinen Augen schon viel anhört.

Guten Abend,

Habt ihr irgendwelche Ideen, was für eine Sauce/Toppings ich zu Spagetti aus Tintenfisch machen kann? Ich möchte sie nicht trocken essen, aber trotzdem den Tintenfisch Geschmack haben.