Gym – die besten Beiträge

Ich weiss nicht wie ich weiter machen soll. Ich habe jetzt in den letzten Wochen zugenommen also etwa 4 kg. Ich denke ich habe ungefähr einen KfA von 20%. Ich habe aber nicht sehr eine grosse Muskelmasse. Sollte ich weiterhin bulken oder jetzt genau so viele Kalorien essen wie ich verbrauche damit ich Muskeln aufbauen kann.

Hallo,

ich habe nach längerer Pause mal wieder mit wenig Gewicht trainiert, nun habe ich seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es da Sinn schon wieder zu trainieren oder sollte ich noch ein paar Tage warten sodass sich mein Körper an die Belastung wieder langsam gewöhnen kann?

LG

Hallo, wenn man statt Kabeln einfach Kurzhanteln nimmt FÜR DIE GLEICHE BEWEGUNG zb. für eine Brustübung, ist das dann das gleiche?

Bin mir nicht sicher, weil ja die Kurzhantel auch immer dauerhaft was wiegt, währen es bei Kabeln nicht der Fall ist

Was passiert, wenn eine Frau die regelmäßig Kraftsport macht Testo booster Tabletten nimmt zum Supplementieren.

Hilft das beim Muskelaufbau oder gibt es bessere Supplemente die den Muskelaufbau der Frau fördern.

Ich bin seit Ende Oktober im Gym. In der Zwischenzeit habe ich 600 Gramm Fett abgebaut und 400 Gramm Muskeln aufgebaut. Im Oktober war ich noch 60 kg schwer, 1,76 m groß und 27 Jahre alt. Also zu dünn für mein Alter und mit zu wenig Muskeln. Ich bin in der Woche insgesamt zwischen 6 und 8 Stunden im Gym. Ich finde das Ergebniss ist irgendwie sehr wenig für drei Monate Arbeit, oder liege ich da falsch?

Danke

Hallo ich nehme einfach nicht zu egal wie viel ich esse! Und damit meine ich auch wirklich egal wieviel aber ein essplan hab ich nie gehabt ich habe immer spontan gegessen.

und freunde von mir sagen wenn du viel trainierst und spontan isst dann nimmst du auch zu. Stimmt das?

Hallo zusammen,

Wenn ich bei einem Kalorien Tracker meinen exakten KCAL Verbrauch berechnen möchte, kommt da die Frage "Mittleres Krafttraining" oder "Hartes Kraftraining"

Wie definiert man den das? ich trainiere IMMER bis zum Muskelversagen, bei jeder Übung bis ich wirklich keinen Satz mehr kann.

Hallo
Ich bin ein Anfänger im Fitnessstudio und mein Ziel ist es Klimmzüge zu erlernen.
Nun mache ich statt Latzug zuerst negative Klimmzüge (kann keinen Klimmzug) und anschließend Australian Pullups und dann Latzug (Kabel).

Aktuell sieht mein Trainingsplan so aus:
Montag Oberkörper
Dienstag Unterkörper + Bauchmuskeln
Mittwoch Kardio
usw.

Nun speziell zum Oberkörper Training:
Warmup Laufband 7 Minuten
1) Negative Klimmzüge 3x10
2) Assistierte Klimmzüge (Klimmzugmaschine mit Gewichtsverringerung)3x10
3) Australian Pullups (3x10)
4) Latpulldowns (3x10)
5) Brustpresse (Maschine, noch kein Bankdrücken)3x10
6) Bizeps mit Kurzhanteln 3x10
7) Triceps mit Dips und anschließend assistierte Dips an der Klimmzugmaschine 3x10

Ich bin aktuell bei 47 kg Latzug aber mit der Routine schaffe ich gerade einmal 38 kg (saubere Ausführung), wenn ich die allerdings zuerst machen würde dann eben die 47 kg.

Hey Leute, ich bin ein Anfänger im Fitnessstudio und habe mir einen Trainingsplan erstellt. Ich möchte den Plan so aufteilen, dass ich an einem Tag die eine Hälfte und am nächsten Tag die andere Hälfte mache. Jetzt würde ich gern wissen, ob mein Plan gut ist oder ob ich ihn an einigen Stellen verbessern kann. Mein Ziel ist es, 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, und ich trainiere schon seit einem Monat regelmäßig.

Bitte helft mir, groß und stark zu werden :D Ich bin 17 Jahre alt und hochmotiviert!

Das ist aktuell mein Trainingsplan wie schaffe ich es dort ein Arm Tag ein zu bauen (zur Not nehme ich Beine aus dem Plan raus) also wie kann ich ein Arm Tag dort einbauen das es von Volumen und Regeneration passt?

hallo, ich gehe jetzt momentan 4 mal die Woche regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich würde aber gerne zuhause mit Calesthetics anfangen. Macht es Sinn mit zb. Klimmzügen an den Trainingsfreien Tagen zu trainieren? Denn so würde ich doch keine Muskulatur aufbauen oder? Oder soll ich an den Tagen zusätzlich trainieren obwohl ich vorher schon Rücken trainiert habe?

Ich wohne recht abgelegen und habe einen Weg von über einer Stunde. Ich glaube, dass das der Grund ist wieso ich nicht häufig hin gehe. Wie lange würdet ihr höchstes ins Gym fahren?

Hallo, mein ziel ist es nicht ganz definiert aus zusehen sondern eine breitere massive form. Aber wie ist das möglich ich bekomme es nicht wirklich hin dicker zu werden. Mein Trainingsplan schaut so aus, Brust triceps, Biceps rücken, dann 1 tag pause und dann beine und schulter. Habt ihr Tipps wie ich meine traum Figur erreichen könnte? Lg...

Ich muss für morgen eine Unterrichtsstunde machen über das Thema Bauch, Beine, Po.

Ich wollte fragen ob jemand weiß wann diese Sportart entstanden ist?

Ich finde online leider gar nichts dazu sondern nur etwas zu dem Song von Shirin David.

Bei Chatgpt finde ich auch keine genauen Quellen

Wenn ja wie, mir relativ egal, ob Heilphasten, Cardio oder sonstiges. Was ist die erfolgreichste Möglichkeit. Hab die Massephase zu sehr übertrieben bin über den Winter September bis Januar von 80

Ich habe mehrere Monate nichtsmehr gemacht und jetzt vor 2 Wochen wieder angefangen. Ich wollte gleich Vollgas geben und habe mit hoher Intensität gearbeitet und ich bin dabei Ausdauer technisch fast an meine Grenzen gekommen.

Meine Beine waren auch schon am Wackeln aber der Punkt an dem ich nicht weitergekommen bin ist meine Ausdauer.

Jetzt frage ich mich, ob die Intensität so reicht. Ich habe leider 3 mal 12 Wdh geschafft bei jeder Übung und bin vielleicht nah am Muskelversagen gewesen aber nicht vollständig.

Soll ich warten bis meine Ausdauer besser wird, oder jetzt schon die Intensität (Also das Gewicht) erhöhen?