Bodybuilding – die besten Beiträge

Heyy:)) ,ich bin 16,160cm,49kg

Anfang des Jahres wog ich noch so um die 60kg und habe angefangen abzunehmen.

Meine eigentliche Frage ist wie ich meinen Po wieder so bekommen kann wie im Januar mit Training.
was wären die besten Übungen ? Und was muss ich noch beachten ? Ich höre oft das sowas mit einem bulk am besten klappt aber das möchte ich nicht machen

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Kann mir jemand bitte gute abnehm Shakes empfehlen die auch wirklich schmecken und die sich lohnen ??

Guten Tag und zwar trainieren ich zuhause mit Langhanteln 16,5kg 3 Sätze 12 WDH.

Und Füße hoch dann 2 Sätze 12 WDH Liegestütze und Situps

Wäre Kreatin da sinnvoll ?Gerade weil ich mir Gewicht zunehmend möchte am besten so wenig Fett wie möglich

Woran liegt das? Habe das seit nem Halben jahr ca… Ich trinke genug (3-5 liter pro tag, ca 2-3 davon während dem training), habe es mit elektrolyten während dem training probiert (hat nicht geholfen), versuche genug carbs/obst vorm training zu essen, schlafe zwar ca 6 stnd, aber an tagen wo ich 7-8 stnd schlafe habe ich das auch. Woran liegt das? Habe es im Cut, als auch im Bulk. Bitte hilft mir ich habs langsam wirklich satt, kriege nichts mehr auf die Reihe wegen dem scheiß. Habe es auch mit nem Deload (1 Woche) probiert, nützt nichts, nach dem ersten Satz hatte ich wieder diese Symptome.

Hallo, ich gehe seit ca. einem Monat ins Fitnessstudio und habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt:

Brustpresse 3x10

Rudermaschine 3x10

Beinpresse 3x10

Bauchpresse 3x10

Bizepscurls (Kabel) 3x10

Trizepsdrücken (Seil) 3x10

Schulterpresse (Maschine) 3x10

Wie findet ihr den (Anfänger) Trainingsplan und wie kann ich ihn optimieren?

Ab wann wäre es sinnvoll einen Split einzuführen?

Danke für alle Antworten

Hi Leute,ich habe im Januar 2024 mit dem Krafttraining zu Hause angefangen und 3 Bilder gemacht,das erste nach meinem ersten Training,das zweite genau ein Jahr später und das dritte jetzt,wie ist mein Fortschritt?(zum Beginn war ich 13 einhalb Jahre alt und jetzt bin ich gerade 15 geworden,nehme weder Proteinshake noch Creatin)Danke für eure Antworten im Voraus.

Hallo,

Stimmt das?

https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/haushalt/putztipps/putzen-verbrennt-kalorien-392542

Hallo ich bin 13 Jahre alt werde in 1 Monat 14 und habe vor 8-9 Monaten Fotos hochgeladen wie meine form ist. Ich habe leider sehr falsch trainiert (z.b nur im Defizit trainiert, nur 1 mal in der woche 1 muskel Partie usw.) Bei mir hat sich vieles geändert und ich trainiere seit so ca. 3 Monaten richtig. Ich trainiere 3-4 mal in der woche, habe vor ca. 4 wochen mit einem lean bulk angefangen, und schon 5kg zugenommen, und habe insgesamt genug eiweiß,schlaf usw. Das sind meine Bilder von mai-juli ca. Aber noch keine von August. Meine "vorbilder" sind Alex eubank,david laid,lexx little, Manuel haas und Mario müller. Jeff nipard gucke ich auch oft. Ich weiß das Leute wie z.b alex eubank oder wahrscheinlich auch david laid auf stoff sind aber ja ich finde ihre physique sehr ästhetisch.

Muskelaufbau.

Ich bin seit Februar in einem Karate Verein angemeldet und war regelmäßig da bis auf in den letzten 4-6 Wochen wegen der Sommerferien und der Arbeit kam ich nicht mehr dazu, da entweder das Training wegen den Ferien nicht regulär stattfand, wegen zu heißem Wetter abgesagt wurde oder weil ich arbeiten musste.

Ich benötige aktuell von meiner jetzigen Wohnlage exakt 1 Stunde mit zum Bahnhof latschen, mit dem Zug in die Trainingsstadt fahren und vom dortigen Bahnhof zu fuß ins Dojo und natürlich dann wieder 1 Stunde zurück.

Ich werde ab mitte Oktober ins Studenten Wohnheim ziehen, welches ein paar Städte. weiter ist, dadurch würde ich mit allem ca. 1 Stunde und 50 Minuten benötigen.

Das training ist 2x die Woche und 1x die Woche machen wir SV. Meist bin ich eigentlich nur 2x die Woche für 2 Stunden in Karate training. Das SV training, da war ich bis dato kur 2-3 mal, da ich am WE oft Doppeldienst hatte oder zu den Eltern gereist bin.

Ich weiß nicht ob ich dies nich aufnehmen soll oder lieber nicht. Ich habe zeit bis zum 31.10 die Kündigung einzureichen.

Heyy:)) ,ich bin 16,160cm,49kg

ich wollte fragen ob es eine gute Idee ist heute 2200 kcal zu essen wenn ich heute 20k Schritte mache,gym Bizeps und Rücken trainiere und 20-30 Minuten cardio mache.

Hey Leute,

ich gehe aktuell 4–5 Mal pro Woche trainieren und habe mir das Ziel gesetzt, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.

Zu mir: Ich bin 1,80 m groß und wiege ca. 110 kg.

Mir ist bewusst, dass Muskelaufbau eigentlich Kalorienüberschuss braucht und Fettabbau ein Defizit, aber ich habe öfter gelesen, dass es gerade am Anfang oder mit Übergewicht möglich ist, beides parallel zu erreichen (Stichwort „Rekomposition“).

Mich würden eure Meinungen/Erfahrungen interessieren:

• Ernährung: Wieviel Eiweiß ist realistisch? (Ich lese immer so 1,6–2 g pro kg Körpergewicht.) Nutzt ihr Proteinshakes, wenn man es über normales Essen nicht schafft?
• Training: Lieber klassisches Krafttraining mit Grundübungen und schweren Gewichten oder mehr Wiederholungen für „Fettverbrennung“?
• Kalorienbilanz: Soll ich eher leicht im Defizit bleiben, oder besser auf Erhaltungskalorien trainieren?
• Shakes & Marken: Ich überlege, mir ESN Designer Whey oder Myprotein Impact Whey zu holen – hat jemand Erfahrungen damit oder bessere Tipps?

Vielleicht hat hier jemand schon den Weg gemacht (abnehmen & Muskeln aufbauen) und kann ein bisschen berichten, wie das am besten funktioniert.

Danke euch! 🙌

Rumpsteak m Ofenkartoffel

Wie bekommen Leute das hin auch im Cut jeden Tag ihre Proteine zu decken. Ich darf am Tag 2500 Kalorien essen und muss 180g Eiweiß verputzen und muss ehrlich sein, das bekomme ich nicht jeden Tag hin. Ich fress immer 1 Kilo Magerquark aber irgendwann kotzt man davon.

Hi,
ich m19 1,78 m 65 kg war schon immer eher dünn und möchte Muskeln aufbauen und insgesamt kräftiger werden. Ich habe keine Geräte zu Hause, also nur Körpergewichtsübungen möglich.

Könnt ihr mir einen einfachen Trainingsplan für eine Woche zusammenstellen, der Brust, Rücken Schultern, Arme und Bauch abdeckt und für Anfänger geeignet ist?

Danke schonmal!

Hey bin m18 und wollte wissen wie man am besten Muskeln aufbaut und auch gleichmäßig. (Ich frage nach weiteren tipps) Wenn ihr ein gutes Programm für fortgeschrittene habt, sagt mal gerne, weil ich hab das gefühl ich komm nicht voran (8 monate in)

Oder werden da nur die Disco Muskeln aufgepumpt

hier ein Beispiel: wenn ich im Flughafen bin, an der Gepäckrückgabe und dann meinen Koffer nehme mit 32 kg, dann will ich, dass das non Chalant mäßig aussieht

also wenn ich den mit 2 Händen packe soll es so aussehen als ob ich irgendwie ne Katze trage

derzeit geht das noch nicht

wird sich das mit dem aufbauen von Arm, Rücken und Schultermuskulatur ändern sowie als Basis natürlich Beine, aber habe schon ziemlich dicke Beine