Bodybuilding – die besten Beiträge

Hallo,

ich bin 15 und mache seit einem Jahr 5 mal die Woche intensives Krafttraining. Ich nehme jeden Tag 2g Kreatin un es hilft mir sehr. Nun wurde mir gesagt das Kreatin in meinem Alter (wegen des Wachstums) schaden tut, wie Organe werden überschwämmt sowie große Nieren schäden. Laut dem Internet, ist das Kreatin im Jugendlichen Bereich sozusagen nicht untersucht worden, weßhalb es abgeraten wir es zu nehmen.

Soll ich es nehmen oder nicht ? Ist es gefährlich?

Lg

Manche Leute gehen nur im Winter weil sie im Sommer outdoor Sport machen. Wie ist es bei Euch?

Hi also ich bin neu dabei habe mit Fitness vor kürze angefangen und mir so ein Laufband geholt kenne mich aber nicht gut aus. Zumbeispiel was bedeutet Distance 0,8? Sind das 8 km.? Und ist das gut für denn Anfang am Tag oder sollte ich mehr.? Ich gehe und laufe nicht auf dem Gerät

Symbolbild KI erstellt

Hi, Kurz und knapp:

Aktuelle Ausgangslage:

• M / 19
• 1,76 m
• 70 kg (Diät von 83 kg)
• KFA: 10–14 % (wieder Zeit für Aufbau)
• Bizepsumfang: 41–42 cm
• 2–3 Jahre Training
• Fortschritt: Seit 1 Jahr tot. kaum Progress.

Trotz Konstanz & Disziplin Stillstand.

Bitte keine TikTok Tipps oder Sprüche.
Ich habe auch aktuell keine Lust auf Coaching um Dinge gesagt zu bekommen die ich schon weiß. Also bitte bleibt konkret.

Was ich suche:

• 5–6 Trainingseinheiten pro Woche
• Rücken, Brust, Schultern je 3×/Woche
• Maximales Volumen & Hypertrophie (science based)
• Fokus: mechanische Spannung, Progression, Symmetrie
• Ohne Dropsätze, Supersätze, Zeitverschwendung

Ziel:

• Breiter Rücken
• Tiefe V Form
• Dicke Brust
• Dicke Arme
• 3D Schultern
• Tiefer massiver Nacken
• Dicke Unterarme
• Symmetrischer Körper
• Hormonausstoß maximieren

Waden und Core sind Schwachstellen (genetisch) werden aber nicht ignoriert.

Mein Vater war auf der Bühne Genetik ist solide, aber nicht geschenkt.

Was ich NICHT brauche:

• Belehrungen
• Pseudo Coaching
• 0815 Ratschläge

Ich bin bereit alles zu geben.

Hähnchen hat gerade mal 23,6 gramm auf 100 gramm💀

Bitte seid realistisch

Sommer ist ja fast vorrüber. Jetzt in den Aufbau und dann zum Sommer hin cutten?

hab alk geguckt 6 monate 3000€! dann 100 leute: 100x3000 das sind 300.000€? der hat so 100k abonenten auf youtube is das so?

Hey bin m17 und habe letztens whey Proteinpulver bekommen und nehme es jetzt. Man soll ja ca 2g Proteinpulver pro kg Körpergewicht oder so nehmen. Ich trinke das mit normaler Milch. Aber ist das nicht schädlich oder so wenn man jeden Tag 3 gläser Milch trinkt? Also ist das okay? Also nehme noch nicht meine ganzen 2g pro kg Körpergewucht weil ich fange erstmal bisschen an und trinke nur 2-3 gläser am Tag. Aber trotzdem. Macht man das so und ist das okay?

Ich mache i.d.R. 30min Workouts zu Hause, ohne Gewichte oder Ähnliches. Meistens Tabata oder HIIT.

Workouts mache ich seit ca. 3 Monaten regelmäßig. Ich war aber auch davor schon relativ fit, bin also kein Anfänger mehr, aber auch nicht sehr weit fortgeschritten.

Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, aber auch meine Ausdauer zu trainieren.

Tag 1: Ganzkörper + Cardio

Tag 2: Beine

Tag 3: Ganzkörper + Cardio

Tag 4: Ganzkörper + Cardio

Tag 5: Arme + Bauch

Tag 6 & 7: Restday

Wenn ihr sagen könntet, wie ihr meine Trainingsplan findet und/oder vielleicht Verbesserungsvorschläge nennen könntet, würde ich mir sehr freuen.

LG

Hey,

ich bin 15 (bald 16) und wiege 61kg.
Bin 181cm groß und will Muskeln aufbauen. Jedoch schaffe ich es nicht auf meinen Kalorienüberschuss zu kommen, und nehme dementsprechend nicht zu. Kann einfach meistens nicht so viel essen. Hat jemand Tipps?

Hallo Community,

ich such Whey-Pulver ohne jegliche Zusätze.

Natürlich finde ich über die Internetsuche entsprechende Produkte, doch Erfahrungen sind mir wichtiger.

Ergänzung: Ich mache mir regelmäßig Haferflocken mit Banane im Mixer, dazu Whey - bisher mit Zusätzen

Danke, Dietmar

Wenn ich nach Tipps im Internet über Muskelaufbau recherchiere, steht fast schon überall, man soll hart trainieren, sogar fast bis zu Muskelversagen.
Doch in verschiedenen Muskelgruppen verspüre ich verschiedenes. Zum Beispiel wenn ich meine Beine trainiere, spüre ich meinen Muskel komplett, wie er arbeitet. Es ist zwar ein Schmerz, aber bei manchen Muskeln fühlt es sich komplett anders an. Bei anderen verspüre ich kaum einen Schmerz, allerdings kann ich nach ca 15 Wiederholungen auch nicht mehr. Beim Bizeps fühlt sich der Muskel so, als würde er platzen.
Bei welchem Gefühl bzw. Schmerz weiß ich, dass ich für Muskelaufbau trainiere?