Bodybuilding – die besten Beiträge

Bin 16 , männlich und wiege rund 72 kg . Ich habe einen dicken Bauch und auch an den Seiten des Bauches ist einiges an Fett. Mein Arsch ist fett und ja, auch meine Hüften und Beine. Trotzdem habe ich einiges an Muskeln und bin aktiv, nur leider bin ich ein Fan von Essen😂, aber als so richtig fett, würd ich mich jetzt nicht unbedingt bezeichnen.

Jedenfalls will ich morgen mit einem Kaloriendefizit beginnen und noch mal sichergehen. Ich strebe ein Defizit von 750 an. Ich treibe 6 Tage die Woche Sport, täglich 1 h und 30 Minuten, und mache rund 12 000 Schritte am Tag, freitags sogar 20-25 000. Wie lange würde es ungefähr dauern, bis sichtbare Ergebnisse zu sehen sind?

ich brauche noch ca. 1100 kcal, habe aber bereits meinen Proteinzufuhr gedeckt

also ich brächte eine kleine mahlzeit, die mir 1000kcal gibt, aber so wenig proteine und fett wie möglich - (evtl max. 20g Protein und 20-30g fett auf 1000kcal)

habt ihr da ideen?

Ich bin Bodybuilder und hab entsprechend sehr massive Oberschenkel. Gibt gefühlt keine Hose, die darüber nicht spannt und trotzdem einigermaßen gut sitzt. Und wenn die passen, sind die unten immer deutlich zu lang, da ich gleichzeitig sehr kurze Beine hab, bin nämlich nur 1.72m groß, also eher klein für nen Mann. Lauf daher immer in joggingjosen oder meist kurzen Hosen rum, aber bräuchte schon mal was etwas feineres… könnt ihr da irgendwelchen Läden empfehlen, wo ich fündig werden könnte? Oder muss ich tatsächlich ne Maßanfertigung holen?

Ein Freund meinte er beim rebound soviel zugenommen

Ist das möglich?

Hey zusammen, ich wollte euch mal was fragen zum Thema Fitness, abnehmen etc.

Vorab ich bin 17, ca. 159cm gross und wiege 58kg. Ich würd gerne noch auf die 55kg kommen. Ich hab früher schon Krafttraining gemacht, jedoch hatte ich irgendwann garkeinen Spann mehr am ganzen und hab dann aufgehört. Ich hab jz seit kurzem wieder angefangen, um meinem Körper was gutes zutun und um fitter zu werden. Ich hab schon öfters versucht etwas abzunehmen, jedoch hat das Defizit dann nur 1-3 Wochen gehalten, was warscheinlich daran lag, dass es zu tief war. (1400-1500kcal)

(Ich gehe pro Woche 4x ins Gym)

Ich hab das ganze mal beim ESN Kalorienrechner ausgerechnet, jedoch ist da ein Wert von 2000kcal gekommen, was mir ein wenig viel erscheint.

Danke im Voraus

Hey Freunde,

ich bin gerade im Fitnessstudio und schreibe aus meiner Satzpause…

Ich wäre sehr dankbar wenn ihr euch meine Frage hiervor auch einmal durchlesen könntet. Eventuell hängt das nämlich zusammen…

Ich gehe seit knapp 2 Jahren ins Fitnessstudio, mal regelmäßiger mal nicht.
Die letzten Phasen in denen ich wirklich konsequent ging habe ich keine bis kaum Erfolge gesehen was mich, in meiner Situation, sehr belastet hat. Auch Psychisch. Nun habe seit dem neuen Jahr es wirklich ernst genommen, gehe wirklich konsequent aber seit knapp 2 Monaten oder so halte ich es nicht mehr aus im Training. Mein Körper macht irgendwie schlapp obwohl ich mich vorher gut mit Energie versorge (ich esse nicht allzu große Mahlzeiten direkt vorm trainieren etc, das ist also alles abgestimmt). Ich kriege beim trainieren Atembeschwerden, und nein ich trainiere nicht mit zu hohen Gewichten. Diese Atembeschwerden habe ich in meiner „Freizeit“ also ausserhalb des Gyms häufiger mal wenn ich gestresst bin. Aber ich verstehe nicht wieso es beim trainieren eintritt? Mir macht Sport Spass und ich komme Freiwillig hierher…

Kann mir jemand vielleicht weiterhelfen? Gerne mit Bezug auf meine Frage davor.

Vielen Dank schonmal:)

Hallo,

habe mal für eine zeit lang trainiert und seit kurzem wieder angefangen(m15).Ich wollte bilder aufnehmen für den vergleich in ein paar monaten und habe meinen rücken gesehen.Ist das der „Start“ für einen V rücken oder bilde ich mir das nur ein?Und wie lange würdet ihr schätzen hat es gedauert für den rücken(falls es überhaupt einer ist)

danke!

habt ihr gemacht?

mache jeden tag und bin mächtiger

Hallo,

habe mit einem ganzkörper plan angefangen zu trainieren.nur frage ich mich wie lange ich pausen machen soll. 1. zwischen übungen der gleichen muskelgruppe(zb bizeps und dann hammer curl) und 2. zwischen übungen von unterschiedlichen muskelgruppen (zb benchpress für brust zu seitenheben der schultern)

Hallo,

ich bin m15(skinny fat) und habe mit kraftstoff angefangen(3mal pro wache ganzkörper).Ich habe aber eine Frage: Muss ich in meinem Alter wirklich die kalorien bzw. Proteine zählen die ich am tag zu mir nehme?Oder reicht es aus generell gesundes und proteinreiches zu essen ohne genaue Anzahl:Ich habe bis jetzt sehr verschiedene meinungen gehört.

Ich (m13) trainiere momentan sehr viel, aber weiß nicht wie ich mich richtig ernähren soll...

Von einigen Studien auszugehn steigert das einnehmen von Periodenblut das Testosteron - andere Studien wirken dagegen.

Wie bekomme ich so eine Form. Vor allem diese Brust.

Sein Instagram: https://www.instagram.com/wasserarmjoe?igsh=dnNkdzFrNXozbWJh

Mache Fitness und fresse viel

Hallo, Unzwar will ich Muskeln aufbauen und einfach gesünder essen aber ich weiß nicht wo ich anfangen soll und ins Gym darf ich nicht bin ein Junge und ich wiege halt auch nicht so viel also so um die 40-50kg und ich will einfach halt nicht so dünne Muskeln haben und so ich habe auch angefangen Übungen zu machen und merke auch das es irgendwie klappt aber brauche so ein plan also was mein Ziel ist sind die Bauchmuskeln und die Arme und Beine bin halt mehr gezielt auf die Bauchmuskeln wer vielleicht erfahrung damit hat und vielleicht ein plan für jeden tag sagen könnte für zuhause wäre sehr lieb danke ( hatte keine zeit für die Rechtschreibung)

Hallo alle zusammen ich will gerne kampfsport machen aber ich habe einen vollen Termin kalender wie man sehen kann habe ich an manchen Tagen 2 Sachen zu der selben Uhrzeit also könntet ihr mir sagen reicht es ? So oft Sport zu machen weil ich ja ein paar Sachen nur 1 mal in der Woche machen kann und zbs Donnerstag hätte ich auch Basketball training und montags ringen aber zu den Zeiten kann ich nicht ist das schlimm ? Für die trainer mich meine Sport Kollegen ich will nämlich nicht so weit Zurück fallen weil eine sache wäre ich würde auf jeden fall noch Zuhause sehr viel trainieren also hier ist mein Plan

Montag

Gym 16.00 - 17.30

Boxen 18.00 - 20.00

Dienstag

Basketball 18.00 - 19.30

Mittwoch

Gym, 16.00 - 17.30

Donnerstag

Boxen 18.00 - 20.00,

Freitag

Gym 16.00 - 17.30

Boxen 18.00 - 20.00

Samstag

Ringen 14.00 - 16.00

Sonntag

Ist das noch clean oder schon cheat meal Fitness Ernährung

Die behaupten dann immer, ihr Körper würde nicht mehr genug Testo herstellen, also würde ihr Arzt sie diesbezüglich auf einem gesunden Niveau einstellen.

Behalten aber riesige Muskelberge, Melonen-Schultern… Das ist doch alles Bullshit oder? Die haben doch bestimmt einen Arzt gefunden, der sehr großzügig Testosteron verschreibt. Oder die sind immer halb noch im alten Circle. Was meint ihr?

Aktuell mache ich kreuzheben auf 7 wdh im ersten Satz. Im letzten sind es dann 6 oder 5

Soll ich diese Übung rausnehmen ? Hab gelesen, dass es Garnicht mal so gesund sein soll.

hat man durch clostebol mehr Testo steht zumindest bei leichten Testo Mangel also bildet es Testo ?