Bodybuilding – die besten Beiträge

Was ist eure Lieblings Bodybuilding Pose? Die Bodybuilding Klasse ist egal

Hi!

Ich habe seit ungefähr April letzten Jahres das Krafttraining und seit ca. November 2024 das Fußballtraining pausiert und möchte Anfang Juli wieder ins Mannschaftstraining einsteigen. Da ich während dieser Pause aufgrund wichtiger Prüfungen so gut wie gar keinen Sport gemacht habe und ziemlich viel Muskulatur und Ausdauer verloren habe, plane ich nächste Woche wieder mit individuellem Training zu starten.

Hierfür möchte ich 5x pro Woche Kraft und 2x pro Woche Ausdauer trainieren - denkt ihr das ist sinnvoll / machbar?

Hier ist mein Plan, den ich vor der Pause gemacht habe (ca. 1 Jahr Trainingserfahrung):

Was würdet ihr ändern? Wie würdet ihr Ausdauer trainieren? Auf was sollte ich besonders achten? Für weitere Tipps und Anregungen wäre ich euch sehr dankbar!

Habe gerade Bankdrücken mit schrägerbank gemacht und habe es wirklich gefühlt nur in den Armen gespürrt

Ich finde im Internet von 90 bis 300kcal/100g alle möglichen Angaben

habe schon ne stunde rumgegoogelt, möchte eigentlich nur eine realistische schätzung für dieses gericht (fettrand esse ich nicht)

Es sind ca 15 Stück Ente, „smoked duck“….Sind 600 kcal okay??

Hallo liebe Community,

Ich hätte eine Frage und zwar gehe ich ins Fitnessstudio und habe ein paar Selbstzweifel gegenüber meiner Beinkraft. Und zwar schaffe ich bei der Beinpresse 53kg mit 15 Wiederholungen und habe das Gefühl, dass das sehr wenig ist. Ich wiege 62kg und bin männlich. Kann mir wer sagen ob das ok oder zu wenig ist?

Vielen Dank :)

Also ich mache aktuell PPL 6x die Woche aber ich mache halt z.B. bei Brust immer die selben 3 Übungen muss ich die jetzt Variieren also Push A und Push B mit jeweils anderen Übungen oder reicht es wenn ich die Übungen einfach rotiere also Brustpresse zuerst und dann die anderen Brust übungen und beim anderen Push Tag dann Schrägbankdrücken zuerst? und sollte man beim 2ten Trainingstag leichter trainieren oder genau so schwer wie beim ersten?

Ich habe nun seit 2 Wochen eine Diät gestartet für den Sommer. Start war 72KG.

Ich bin 1.80cm gross und bin 23.

Ich mache jeden Tag 8k Schritte oder mehr + nehme ich am Bahnhof etc. immer die Treppen anstatt die Rolltreppen. Ich gehe Montag-Freitag ins Gym und mache 1 Stunde HARTES Krafttraining also wirklich, bis ans Muskelversagen. Ich esse am Tag 2100KCAL mit etwa 65g Fett, 170G Kohlenhydrate und 200G+ Proteine JEDEN Tag seit 2 Wochen. Die Waage will einfach nicht runter gehen, letzte Woche war ich 71.8KG und jetzt eine Woche Später WIEDER 71.8KG, wie ist das möglich? mit 2100KCAL bin ich 1 Million % im defizit. Alleine mein Körper ohne nichts verbrennt 1720KCAL + essen 1920KCAL am Tag ohne NICHTS zu tun.. ich bin bisschen am verzweifeln, sage ich euch ehrlich.. bin ca bei 14.5% Körperfett und möchte bis Juli unbedingt die 10% erreichen, das ist mein Traum. Ich esse Jeden Tag 6-7 Skyr, Eier, Hähnchen etc. habe das Gefühl NICHTS klappt.

Habt ihr Tipps für mich? wäre ich euch sehr Dankbar.

Ich gehe jeden Tag 13.000 Schritte, mein Grundumsatz ca bei 1.350kcl und mein Gesamtbedarf bei ca 2060kcl

Hallo, ich habe ein Problem, was die dumbell flys betrifft, fast jedes Mal wenn ich diese Übung mache, egal ob incline, normale oder decline dumbell flys, sogut wie jedes Mal spüre ich die Belastung mehr in den Schultern, als in meiner Brust, kann mir jemand bitte sagen, was ich falsch mache und was ich ändern kann, wäre sehr nett.

Hallo,

wie ihr der Frage entnehmen könnt habe ich nicht vor Bodybuilding zu betreiben sondern will lediglich einen etwas athletischen Körper und etwas Fett verlieren also man soll sehen das ich was mache aber nicht so das ich jetzt wie ein Schrank aussehe das mag ich nicht so 🤣

Reicht da zmb. 2x die Woche 90 Minuten Ganzkörper Training Beispiel Mittwochs und sonntags jeweils 90 Minuten ?

und wenn wir dabei sind nur aus Neugier wie lange dauert es bis Muskeln sich abbauen ? Beispiel man trainiert 6 Monate und hat gewisse Fortschritte gemacht und wird dann für 2 Wochen krank wie viel Prozent verliert man in diesen 2 Wochen nichts tun ?

Danke euch. Lg

Wie viel mal pro Woche soll ich kreuzheben trainieren und wie viel mal bench und wie viel sätze und wdh

Ich mach seit 2 Jahren Kraftsport deswegen interessiert mich was eure lieblings Protein Quellen sind.

Ich geh zuerst:

Quark

Erdnussbutter

Nüsse allgemein

Eier

Tofu

Fleisch

Hähnchen

Fisch

Erbsen

Whey Protein Pulver

Protein Bars

Bohnen

Joghurt

Chiasamen

Brokkoli

Skyr

Was haltet ihr von dem Stack für Körperwachstum (aktuell 171cm bei 18 Jahren und mein Wachstum wird langsamer): Morgens und Abends 100mcg cjc-1295 no dac + 150mcg ipamorelin für 12 Wochen und dann 8 Wochen Pause.

Für HGH habe ich nicht das Geld.

Mein Östradiol ist bereits sehr niedrig (11,9pg/ml) aber wenn das hoch geht würde ich 0,25mg Anastrozol alle 3 Tage nehmen um die Aromatase zu hemmen und meine Epiphysialfugen offen zu halten.

Das ist ein 7 Monate alter Hormonbefund

Bevor jemand das Anspricht: Ich achte sehr strikt auf Ernährung, Schlaf, Training und alles wird genau getrackt.

Was für eine Rolle spielt Genetik beim Bodybuilding?

Kann man mit der richtigen Genetik soviel erreichen wie jemand der auf tren oder so ist, wenn sich beide gleich gut ernähren, supplementieren und trainieren?

Wie kann man einen Kampf gegen 3 Leute gewinnen wo 2 schwach sind und einer stark

Hallo hatte eine Rückenblockade für 5 Tage.Jetzt habe ich gestern und heute also nachdem die Schmerzen weggegangen sind im Gym trainiert.Ich hab jedoch in jeder Übung das Gewicht verringert um erstens mit besserer Technik zu arbeiten um sich nicht wieder zu verletzen und ein besseres Muskelgrfphl zu bekommen.Davor hab ich zwar höheres Grwixht benutzt und auch teilweise gute Ausführung gemacht aber oft immer die letzen Reps abrupt ausgeführt.Jetzt ist das Gewicht halt wie gesagt überall geringer.Ich versuche jede Wiederholung mit gleicher Technik auszuführen und kaum abzufälschen.Denkt ihr dass Muskelaufbau so effektiver sein kann oder nicht weil ich ja indirekt kein Progressive overload mache da weniger Gewicht und auch weniger Reps zb Bankdrücken eig 80 Kg 7 Reps und jetzt 75 Kg auf 7 Reps aber bessere Auflehnung und negative deutlich kontrollierter,aber mir kommt das weniger intensiv vor da ich am Ende sonst immer abfälsche und somit alles raushole.Bitte Antworten ist wichtig bin mir nicht sicher trainire übrigens schon seit 1 1/2 Jahren aber net ganz konstant

Wir fliegen in 3 Wochen in Urlaub und ich hab schon die Grundlagen also wenig Körperfettanteil und bisschen Muskeln schon die sieht man sber nur wenn anspanne was soll ich jetzt machen um in 3,5 Wochen eins zu haben danke euch schonmal (hab kein gym )