Bodybuilding – die besten Beiträge

Hallo, was würde in einen Sparring oder Kampf mehr bringen?

6x2min Seilspringen oder

12-15 min durchgehendes Seilspringen

Bei den Profis sieht man ja eher 12-15 min meist sogar länger aber 6x2 min wäre ja mehr Boxspezifisch.

Ich habe das Problem, das ich nicht weiß, wie ich trainieren soll, um einen schönen Übergang von Hüfte zu Po erreichen kann. Wie sollte ich trainieren?

Hallo,

wie schnell baut man als absoluter Anfänger im Kraftsport Muskeln auf?

2 Freunde von mir gehen seit ca 3 Monaten 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio und machen Ganzkörpertraining, als sie anfingen waren sie skinnyfat und haben ordentlich Muskeln in den 3 Monaten aufgebaut und die waren davor nie im Fitness.

Die Sache ist die:

Bizeps/Trizeps- voll in Ordnung

Unterarme- auch krass

Aber ich habe das Gefühl dass meine Handgelenke zu dünn sind. Ich fühle mich dann wie eine Lego Figur. Gibt es eine Möglichkeit meine Handgelenke zu trainieren?

Trizeps- und Bizepscurls in mehreren Varianten. Wenn jemand einen mageren, definierten 40er will bei Körperfettanteil 10 %.

Montag:

2 sätze schrägbankdrücken (langhantel),

2 sätze flachbankdrücken (maschine),

2 sätze butterflyes (maschine),

2 sätze Latzug,

2 sätze enges / breites rudern,

2 sätze trizeps pushdown

2 sätze überkopf trizeps (kabel)

2 sätze seitheben (kabel),

2 sätze schulterdrücken (kurzhantel),

2 sätze preachercurls

2 sätze hammer curls

Freitag: das selbe

Ist das zuviel? Für optimierungen gerne antworten.

Hey zusammen,

ich war gestern im Fitnessstudio und hab Beintraining gemacht. Heute merke ich, dass ich auf der linken Seite deutlich mehr Muskelkater habe als rechts. Jetzt frage ich mich, ob ich vielleicht die Übungen irgendwie unsauber oder einseitig ausgeführt habe, ohne es zu merken.

Kann es sein, dass ich unbewusst eine Seite mehr belastet habe, obwohl das Gewicht ja eigentlich für beide Beine gleich war?

Danke schon mal für eure Tipps!

z.B. verlangsamt abnehmen weil der körper als erstes wasser und dann Fett nutzt?

Wie kann man den Bizeps am besten zu Hause trainieren, ohne dabei Geräte oder Gewichte zu verwenden?

Denkt ihr das Outfit ist zu viel, will damit ins gym aber will nicht von jeder Seite blicke bekommen

Hallo, mache jetzt schon seit 2023 Sommer Kampfsport und bin 15 Jahre alt.

ich trainiere 4-6 mal in der Woche intensiv esse täglich 1 mal ein proteinreiche Mahlzeit und eine Mahlzeit mit etwas mehr Kohlenhydrate bin aktuell im Kaloriendefizit (1700 Kalorien täglich) und achte auf Regeneration mit einer warmen dusche oder magnesium und und und.

jedoch fühlt es sich manchmal so an als ob ich schlechter werde bzw es gibt immer wieder mal Phasen wo ich denke das meine Technik schlechter wird.

woran könnte das liegen und-/ oder auch eventuell an overthinking.

overtraining wirds wahrscheinlich nicht sein oder?

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Ich bin über 1.90 und wiege um die 90 Kilo. Mein KFA beträgt in etwa 14% aber ich bin vom Körperlichen eher der Ästhetische statt der bullige.

Bin sehr in der Gym bubble unterwegs wo ja das bullige idealisiert wird.

Was ist besser?

Hey, ich bin grad in der Massephase, doch es läuft nicht so nach Plan, denn ich esse viel zu wenig. Ich krieg einfach nicht so viel rein, werde zu schnell satt. Selbst so Masseshakes kriege ich Abends nicht immer komplett rein.

Habt ihr Tipps, wie ich vielleicht mehr essen kann? Ich esse so im Durchschnitt 2800-3100 Kalorien