Bodybuilding – die besten Beiträge

Trainiere Push Pull Legs mit fokus auf muskelaufbau (ich weiß muskelaufbau bei Körpergewichtstrainig ist schwer)

Ist das ein guter Plan:

PUSH DAY

push ups (3x10)

diamond push ups (3xMAX)

Incline pudh ups (3x12)

and some other push up variations

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Pull day

Lateral Raises (8x3)

Bicep Curls (3xMax)

Hammer curls (3xMax)

Shoulder press laying (weiß nd wie das genau heißt)

Overhead press standing

Dips

Overhead Extension

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Leg day freestyle

Außerdem trainiere ich manchmal 2mal am Tag da nach ein paar Sätzen maximale reps meine Muskeln komplett aufhören für ne weile.

Irgendwelche Tipps?

Hey ich gehe mittlerweile seit 3Jahren trainieren und habe meine Ausbildung letztes Jahr angefangen durch eine Pause von 7 Monaten durch Krankheit hatte ich eine lange Pause und war so gut wie von letztem Jahr im August bis jetzt nicht wirklich aktiv mehr im Gym ich habe jetzt eine neue Ausbildung angefangen aber habe wieder kaum Zeit oder Energie nach der Arbeit nich trainieren zu gehen wie schafft ihr das

Ich bin jeden Tag ab 6 Uhr unterwegs zur Arbeit und meistens erst um 17-18 Uhr zuhause dazu kommt halt noch nach der Arbeit duschen essen und alles für denn nächsten Tag alles vorbereit da bleiben mir offiziell noch 2,5 Stunden um mal was von Tag zu haben

Es ist schnell zubereitet paar Minuten Diät oder Aufbau im Bodybuilding.

welche Nachteile haben die ???
wenn man es jeden isst ?

Bin heute mit einem Typen im Gym ins Gespräch gekommen und wir haben uns ein bisschen über Fitness und so unterhalten. Habe ihm dann gesagt, dass er gut aussieht (wegen seinem Körper) und er hat gesagt, er findet genau dasselbe über mich.

Habe jetzt ein bisschen Angst, dass ich zu weit gegangen bin und weiß nicht wie das rüberkommt wenn ich ihn das nächste Mal sehe auch wenn wir dann noch weiter geredet haben über Job und so.

denkt ihr das war noch angemessen oder ging das zu weit?

hi

ich war heute wieder beim Training.

Habe 7 Sekunden Sprints gemacht.

Ich habe nach dem Sprint sofort meinen Herzschalg gemessen, 118 Schläge die Minute.

Dann habe ich 3 Minuten Pause gemacht, also komplette Ruhe, und noch lmal gemessen, diesmal 111 Schläge die Minute...

Gibt es hier jemanden auf GF der schon länger mit EMS trainiert und tatsächlich damit Muskeln aufgebaut hat?

Ist diese App gut?Und man hat dann dort ja so einen Plan,welche man dann jeden Tag machen kann(man kann ja aussuchen ob arme oder Bauch,dass was ich halt ausgewählt habe).Ist das dann die richtige Reihenfolge,also das die App erstmal nicht so krasse Übungen macht um reinzukommen,und dann immer mehr steigert?

Ich habe heute 15 Minuten Training gemacht mit liegestütze etc.Jetzt fühlen sich meine Arme so komisch an,also wenn ich sie hochhebe wollen sie irgentwie nach unten und sie fühlen sich so schwer an

Könnt ihr mir eure Traineeprogramm sagen

Hallo Leute,

Ich gehe seit 1,5 Jahren ins Gym. Ich Trainiere hauptsächlich nur arme , Ich gehe alle 2 Tagen ins Gym . Problem ist das ich keine Fortschritte mache aber andere die nach mir ins Gym gekommen sind viel schneller und signifikante Fortschritte erzielen als ich.

Mein Traning:

Brust 3x12

Konzentrierte Curls 3x10

French Press 3x10/direkt danach close grip

Curls im Sitzen 3x10

Triceps Pushdown 2x10

Schultern 3x13

Brachiales 2x12

unteramee 3x10

Die meinsten Sätze mache ich bis zu Failure aber mache auch nur close to Failure.

Was mache ich falsch , sodass ich keine/wenige Fortschritte erziele?

Vor einem Jahr

Vor 2 Tagen

Wie lange bleibt MK677 (ibutamoren) nach einem 1 monatigen cycle im körper nachweisbar?

Ich(m/14) möchte,wie ich in meiner letzten Frage schrieb,ein bisschen mehr Muskeln aufbauen und allgemein fitter werden(bin eigentlich schon fit und dünn,aber Muskeln fehlen)

Wie kann ich jetzt am besten tracken/einsehen,was genau ich essen muss,um auf meine Werte zu kommen?

Ich (m/14) bin schon sehr dünn und sportlich.Allerdings sieht man bei mir sowohl am Bauch alsauch an den Armen wenig Muskeln.Das möchte ich ändern.Am Bauch möchte ich so ein mittleres/kleines,also jetzt kein spektakuläres "Sixpack".Ihr wisst was ich meine.Und an den Armen auch halt noch ein bisschen Muskeln.

Wie kann ich was trainieren und ausführen,dass ich das schnell und zuverlässig schaffe?

Ich bin 18 Jahre alt und hatte mit 17 eine gynäkomastie-Operation, weil ich übergewichtig war. Dabei wurde das gesamte Brustdrüsengewebe entfernt. Jetzt habe ich eine Frage: Mein Schönheitschirurg hat Andeutungen gemacht und meinte, er könne mir etwas spritzen, damit ich "wie Hulk" werde. Wenn ich ihn bitte, mir Testosteron zu spritzen, besteht dann die Gefahr, dass ich wieder eine Gynäkomastie bekomme, oder ist das ausgeschlossen, weil das Brustdrüsengewebe vollständig entfernt wurde? Ich gehe schon seit knapp 3 Jahren ins gym also bin kein Anfänger

Vorher

Nachher

Sind partials am Ende eines Satzes bei Side Delt am Kabelturm wichtig? Oder auch Full rom bis kein ganzer mehr geht

Hey,

Macht es für den Muskelaufbau nen Unterschied, ob ich 2x Woche Ganzkörpertraining mache oder 4x wer split, da bei beiden jeder Muskel 2x die woche beansprucht wird?

Danke

Montag: Arme (Bizeps Trizeps, Schultern)

Dienstag: Rest Day

Mittwoch: Brust, Rücken

Donnerstag: Legday

Freitag: Arme

Samstag: Brust, Rücken

Sonntag: Legday

Hallo Nehme jetzt kreatin seit einer wocher und 7gramm pro tag wiege 69kg und bin 17 ist die menge ausreichend oder zu viel?

Ich würde gerne Fett verlieren und Muskeln aufbauen um meinen Körper zu straffen/definieren.

Jetzt meine Frage: Kann man mit diesen E-Gym-Geräten Muskeln aufbauen und mit der passenden Ernährung und regelmäßigen Training genauso gut Muskeln aufbauen und den Körper definieren wie mit den üblichen gängigen Geräten bzw. mit freien Gewichten? Oder ist das Training mit diesen E-Gym Geräten eher ein Humbug?
Ich hab nämlich das Gefühl dass man dadurch überhaupt nicht weiterkommt wenn man eben so eine Figur wie die Fitness-Influencer usw haben möchte?