Bodybuilding – die besten Beiträge

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hallo zusammen,

ich gehe nun seit ein paar Wochen ins Gym und mir ist dabei aufgefallen, dass ich am Anfang 3 mal in der Woche Ganzkörpermassage trainieren sollte. Dabei bin ich auf 2 Trainingspläne gestoßen und wollte fragen welcher besser ist.
Ich finde den zweiten ganz gut, nur wird hier nur einmal in der Woche Trizeps trainiert.

Mache seit etwa 2 Monaten wieder intensiveres Krafttraining und habe seitdem ich Creatin genommen habe, laut Arzt sogar, Wassereinlagerungen im Gesicht bekommen. Er hat mir gesagt dass es aber nicht so gesundheitsgefährdend ist dass ich es unbedingt absetzen muss.

Jetzt ist meine Frage, wie wichtig ist Creatin Monohydrat als Supplement? Brauche ich das wirklich?

würde es gerne vor oder nach dem Training essen

Kann man mit einem Defizit aber wenn man genügend Proteine am Tag zu sich nimmt und die anderen Nährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Vitamine,...) und intensiven Kraftsport betreibt Muskeln aufbauen aber gleichzeitig Fett bzw. den KFA abbauen/verringern?

Ich mache bereits seit 2,5 Jahren Kraftsport.

Ich habe in der Zeit gut an Kraft zulegen können. Mein Körper ist auch förmiger und weiblicher geworden.

Aber irgendwie klappt das nicht so richtig mit dem Muskelaufbau. So richtige Erfolge sehe ich nicht und an Kraft gewinne ich zurzeit auch nicht dazu. Mein Fokus liegt auf Po, Rücken, Bizeps. Die Drei kombiniert trainiere ich 2 mal die Woche. Trizeps, Schultern, Brust einmal. Insgesamt gehe ich 4 mal die Woche und mache anschließend noch je nachdem 15 bis 30 min Cardio (einfach weil es mir Spaß macht)

Leider habe ich auch Probleme auf meine Proteine zu kommen, da ich manche Tage große Probleme habe mit dem essen. Ich wiege 52 kg bin 1,68 und esse ca. 110 g.

Hat hier Jemand Tipps wie ich möglichst lean zunehmen und Muskeln aufbauen kann?

Ich habe mich jetzt in einem Kampfsport-Gym angemeldet und befinde mich in der Probezeit. Leider sind die Kosten recht hoch, weshalb ich wahrscheinlich meine FitX-Mitgliedschaft kündigen und meine "Bodybuilding-Karriere" beenden muss.

Auf jeden Fall habe ich ein paar Fragen:

1. Wie teilt ihr euer Training ein oder wie trainiert ihr? Ich bin an ein Push/Pull/Beine-Training gewöhnt, habe aber jetzt die Möglichkeit, montags und mittwochs Thaiboxen + Sparring, dienstags und donnerstags Luta Livre + MMA und freitags Boxen, Thaiboxen + Sparring zu machen. Die ersten beiden Trainingseinheiten dauern jeweils 1:30 Stunden, und freitags würde es insgesamt 2:30 Stunden dauern, wenn ich auch am Boxen teilnehme. Nun frage ich mich, ob es in meinem Fall optimal ist, alle Trainingseinheiten mitzunehmen, da ich eigentlich davon ausgehe, dass auch hier Ruhetage wichtig sind.
2. Hinzu kommt, dass bei den Trainingseinheiten zu Beginn ein paar "Moves" gezeigt werden, die man mit einem Partner durchgeht. Danach beginnt das Sparring. Vielleicht irre ich mich, aber ich dachte, man müsse auch am Boxsack seine Kicks und Schläge trainieren. Wann sollte ich das also machen, falls ich damit richtig liege? Außerdem sollte ich wahrscheinlich auch noch an den Gymgeräten trainieren, um gezielt Muskeln aufzubauen, wie ich es im FitX gemacht habe. Es gibt ein paar Standardgeräte, um das zu tun, und man kann jeden Tag selbstständig trainieren, aber ich verstehe nicht, wie ich das alles kombinieren soll, ohne dabei völlig überfordert zu sein.
3. Ein weiteres Problem: Ich habe einen vergleichsweise größeren Bizeps, an dem ich oft gegriffen werde. Ich weiß nicht, ob das normal ist, aber meine Haut zwischen Bizeps und Achseln, insbesondere auf der Innenseite, ist relativ dünn. Vielleicht hat das mit der Durchblutung meines Bizeps zu tun, oder ich muss diese Stelle noch abhärten. Nach Grappling-Einheiten habe ich jedenfalls extrem große blaue und rote Flecken auf der Innenseite meines Oberarms. Gibt es eine Möglichkeit, das zu verhindern? Hat jemand Erfahrung damit?
4. Wie ernährt man sich optimal? Ich war noch in meiner Defi-Phase und möchte auch weiter cutten. Mein Ernährungsplan besteht aus 25 % Kohlenhydraten, 45 % Eiweiß und 30 % Fett bei einem Kaloriendefizit von etwa 500–800 Kalorien. Was haltet ihr davon? Kann man das so machen, oder ist davon eher abzuraten? Ich habe mittlerweile fast 20 kg seit meinem etwas reingeschissenen, dennoch erfolgreichen, Bulk abgenommen, aber es fehlen noch ein paar Kilos, um wirklich lean zu werden. Mich würde auch interessieren, ob ihr Bulking- und Defi-Phasen in euer Training integriert oder wie ihr das macht.
5. Welche Supplements nehmt ihr? Welche sind beim Training oder Kampf von Vorteil?
6. Gibt es etwas, das Anfänger oft falsch machen, sodass ihr mich schon mal präventiv warnen könnt? Egal in welcher Hinsicht.

Sorry für den langen Text. Ich habe schon viele Fragen an die Trainer gestellt, wollte aber nicht zu sehr nerven. Deshalb hoffe ich auf eure Hilfe.

Ich wollte wissen ob ich wenn ich nach einem erfolgreichen Training zu wenig proteine für den einen Tag zu mir nehme mein Training zu teils nutzlos wird oder ob es dann erfolglos ist für das eine mal ?

Ich habe gemerkt das morgens oder vormittags zu trainieren im gym viel lockerer entspannter ist die Menschen auch ruhiger sind. Wenn ich abends dann im gym bin denkt jeder zweite Frau oder Mann das sie was beweisen müssen oder unbedingt Präsenz sein zu müssen. Außerdem denkt man das man was verpasst aber es am Ende nichts verpasst sondern das Training am Tag schon erledigt hat statt darüber nachzudenken das man abends zum Sport muss und viel mehr Freizeit hat was ist eure Meinung dazu?

Ich will so ein Körper und Form wie Mike Tyson und Arnold Schwarzenegger also dass kann auch dazwischen sein. Etwas mehr als Mike Tyson auf jeden Fall. Nun lautet meine Frage, ob ich Natural aufbauen kann um mein Ziel zu erreichen? Wenn ja wie lange dauert es?

Trinke halt immer Eistee und Cola und so… aber heut war mein erster gym trainings Tag…. Soll ich meine Ernährung auf Wasser umstellen?

Hi Leute bin 14 Jahre und wollte mal wissen wir lange es dauert mit Gym abzunehmen. Ich gehe seid 3 Tagen ind Fitnessstudio mit meiner Schwester und ihrem Freund ( beide 21 und seid 6 Jahren aktiv ). Ich bin leider bischen Übergewichtig und möchte daran was ändern. Wir lange Dauer es bis ich bisschen weniger wiege oder Muskeln aufbaue. Wenn ich in der Woche 3 mal ins Gym gehe und dazu noch 2 mal die Woche Basketballtraining habe

Grüßt euch, ich bin seit 6 Monaten in einer Sportphase, Ergometer, Schwimmen, Laufen usw.

Habe jetzt seit paar Wochen aber wie ein Druck in den Oberschenkeln, fühlt sich ähnlich an wie ein Muskelkater, ist aber mMn keiner.

Die Oberschenkel fühlen sich mittlerweile auch extrem Hart an, sicherlich auch viele Muskeln, aber ob es normal ist, weiß ich leider nicht.

Wollte nachfragen ob ihr Tipps habt was man einnehmen kann oder ob es auch ein Mangel sein könnte? Helfen da irgendwelche Brausetabletten die man mit Wasser oder so trinkt? Sehe halt viele die sowas trinken.

LG

Moin.Ich will 2 mal die Woche ins Boxen gehen.Aber ich will Kraftsport nicht aufgeben.Kann ich Montag ins Boxen Dienstag Kraft Mittwoch Boxen Donnerstag Kraft und Sonntag Kraft trainieren oder wird das zu viel?Und wie weit komme ich mit diesem Trainingsplan im Boxen?

Hi ,

einmal kurz zu mir bin 22 Jahre alt 187cm groß. Wiege 80-81 Kilo. Habe 35kilo in 1 1/2 Jahren abgenommen. Mache 3-4 mal die Woche kraftsport. Was würdet ihr mir jetzt bei dieser Form empfehlen?

danke für eure antworten

https://youtu.be/X3pwiaMlkpM?si=pgj4ylivuBvbqBrE

Moin

Mit welchen Übungen kann man eine gewisse Standardfitness erreichen?

Will jetzt nichts kompliziertes mit irgendeinem Split oder krasse Muskeln aufbauen, einfach eine allgemeine Grundfitness mit bissl abnehmen wäre ideal

Ich hatte gestern ein relativ heftiges Brusttraining hinter mir, als ich es sonst mache. Hatte einfach mal Lust mich auszuquetschen, da ich mit meinen herkömmlichen Training nach Jahren nicht so gute Erfolge hatte und schon lange auf ein Plateu gelandet bin. (Bankdrücken 1RM 70 Kg) Also kam mir einfach mal die Inspiration, es old school zu machen statt science based. Also pro Muskelgruppe alle 7-9 Tage ein Mal vernichten im 3erSplit mit umgekehrten Pyramiden-Sätzen. Es war Montag und Brust-Bizeps stand an: Danach war ich auch super müde und konnte gut schlafen. Jetzt merke ich, dass ich trotz Brusttraining und gigantischen Brust, Schulter und Bizepskater (Brust-Dips, Flys, Schrägbankdrücken und 3 Curlvariationen) auch einen ganz guten Muskelkater im Rücken habe, was wahrscheinlich davon kommt, dass ich die Schultern immer schön nach hinten und runter ziehe bei Brustübungen (Genau die Bewegung flammt dann auch auf). Nicht der Lat.

Das greift mir ja jetzt natürlich schön in den Split rein. Denn Morgen (Mittwoch) wäre ja jetzt schon der Rücken-Trizeps Tag (Im Trizeps habe ich keinen Muskelkater, den kann ich ganz gut ausschalten). Soll ich einfach alle Ruderbewegungen rauslassen und nur den Lat trainieren? Trotzdem komplett trainieren und auf Zerstörung gehen? Oder lieber den Rücken auskurieren lassen? Nur Trizeps machen oder einfach nen Tag Pause dazu geben?

was sollte man nach dem Training essen für Muskeln und abnehmen ?

Weil im Internet werden mir nur Sachen vorgeschlagen für dich ich richtig kochen muss oder entweder nur oder viel Kalorien deswegen habe ich immer Brot mit Ei und Belag gegessen.

kann mir jemand einfache Sachen sagen die einfach und schnell zu kochen sind ?