Bodybuilding – die besten Beiträge

Ich männlich 13, will Muskeln aufbauen. Ich habe eine Klimmzugstange und 2 Hanteln (verstellbar bis 4Kilo pro Hantel).

Was ist ein gutes Workout, also welche Übungen und wie viele Wiederholungen (weil ich kenne mich garnicht aus)

Auf was sollte ich bei der Ernährung achten (was braucht mein Körper und welche Sache soll ich essen)

Ja, ich weiß mit 13 Trainieren ist früh aber mein Ziel ist es einfach in Form zu kommen.

Masseshake trinken im Winter wenn man nur Ski fährt. Und nicht trainiert. Da ich Hardgainer bin kann ich schlecht zunehmen. Würdet ihr es strotzen als sinnvoll sehn?

Wollte immer wie David Laid aussehen, aber mein Körper gönnt es mir einfach nicht.

Esse wenig und habe trotzdem noch kaum sichtbare Venen.

Und ein Sixpack sieht auch anders aus. Egal was ich mache, bzw. wie wenig ich esse, habe nie ein Sixpack.

War mal fast dran, aber habe zu dem Zeitpunkt ständig gehungert, was ja auch nicht Sinn der Sache ist.

Andere haben ein Sixpack ohne was dafür zu tun, aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels.

Sollte ich also einfach aufgeben und für immer im der Massephase bleiben, weil mein Körper scheinbar nur das kann?

Diese Top-Athleten mit Super-Körper, ist das Genetisch? Ich meine ich könnte niemals was die machen mit meinem Körper der ständig in chronischen Schmerzen ist, oder?

Ich hab einfach schlechte Genetik. Auch haben die meistens früh Angefangen damit, ich hatte nie gross interesse an Sport.

Oder denkt ihr jeder kann ein Top-Athlet werden, man muss nur wollen? Oder kann man mit schlechten Genetik nie ein guter Athlet werden?

Habe jetzt keinen super niedrigen Kfa. Sixpack ist nur fast sichtbar und könnte definitiv ästhetischer sein.

Allerdings fühle ich mich so nicht wirklich wohl. Habe auch wenig Kraft.

Dann geht halt die Jawline usw. weg, ist mir jetzt auch egal. Lohnt sich eh nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr so empfehlen? Viele Kalorien.

Aber gesund, also kein Dirty Bulk. Weiß auf jedenfall Erdnüsse, habe auch noch viele da.

Aber was noch so? Müsli?

Ich habe mir vorgenommen 2026 mich auf jeden Fall für das Fitnessstudio anzumelden um meine Muskeln ordentlich zu stärken.

Bitte nennt mir ein paar die ihn gut fokussieren und nicht sonderlich schwer auszuführen sind.

Mit Ausführungserklärung bitte

Ich mach immer so lange, bis ich nicht mehr kann.zbsp Liegestütze schaff ich villt 1x 10 x dann nur noch 6 x höchstens, weil keine Kraft um mehr zu machen.

Hallo Leute ich bin 63kilo und 14 Jahre alt bin 180cm. Ich frage wie ich schneller sixpack bekomme.

Ich bin seit einem Monat im Gym und habe mit einem Freund (er geht seit 7 Monaten ins Gym) einen Trainingsplan erstellt. Jedoch haben wir uns nicht extrem viele Gedanken gemacht, weil ich am Anfang einen einfacheren Trainingsplan wollte. Ich gehe 4 mal die Woche und das ist der Plan:

Montag Bizeps Trizeps Schultern

Mittwoch Beine

Freitag Brust und Rücken

Samstag Waden und Bauch.

Meine Frage ist jetzt, ob dieser Trainingsplan auch wirklich an dieses Ziel (siehe Bild) ran führt. Ich weiß, es hängt auch viel davon ab, was für Übungen ich mache, wieviele und wie. Kreatin oder sonstiges nehme ich nicht, da ich erst 17 bin und meine Eltern es auch etwas kritisch sehen.

Viele Veganer sagen, pflanzliche Protein sind genauso gut fürs Bodybuilding. Aber dann Frage ich mich warum die meisten Bodybuilder keine Veganer sind?

Ich kenne ein Veganer, naja Kennen ist etwas übertrieben, aber der sagt wer Tiere isst, ist ein sehr böser Mensch, und sowieso wer sich Vegan ernährt lebt viel länger, und kann sowieso besser Muskeln aufbauen. Dafür verlinkt er natürlich auch viele Studien und so.

Aber trotzdem scheint, dass ja kein Bodybuilder zu überzeugen. Hat das ein Grund?

Wenn es genausogut Vegan, oder gar besser geht, müssten doch die meisten Bodybuilder Veganer sein? Denn, wenn Veganismus das Optismus aus dem Körper holt, warum sollten sie keine Veganer sein?

Denn, dann müssten doch die meisten bei Mr. Olympia Veganer sein, nicht? Sind die aber nicht.

Also, warum gibt es so wenige Vegane Bodybuilder?

Hi, ich versuche schon eine Weile meine Armmuskeln also Bizeps und Trizeps zu stärken und trainieren. Ich versuche seit Sommer jeden 2 Tag Liegestützen zu machen und ab und zu andere Übungen. Ich weiß das des net so effektiv ist und deshalb frahe ich euch jetzt. Welche Übungen soll ich machen um meine Armmuskeln zu trainieren und wie oft? Ich habe leider keinen zugang zu einem Fitnessstudio oder Hantel. Ich fraue mich über jeden Tipp.

LG Schatten007

So ästhetisch will ich auch aussehen. An den Muskeln hapert es nicht, aber am Kfa. Und ich weiß ein Defizit hilft, aber ich esse bereits ziemlich wenig. Mam kann auf jedenfall Bauchmuskeln erkennen, aber nicht die einzelnen Segmente.

Ist nur durch rein Vegane Ernährung Muskeln aufbauen jetzt schwieriger, oder einfacher?

Und gibt es Wissenschaftliche Studien dazu? Also wenn man Muskeln aufbauen will, ist es besser viele Tierprodukte zu konsumieren, oder besser es Vegan zu machen?

Weil es gibt tatsächlich ein paar wenige Veganer die behaupten es ist genauso einfach, oder einfacher.

Also sie sagen die Bioverfügbarkeit ist gleich oder sogar besser.

Ok, gibt es dafür Beweise? Ich will nämlich ein für alle Mal herausfinden was nun wirklich stimmt.

Kann man genauso gut Muskeln aufbauen rein pflanzlich, oder ist es einfacher Tierprodukte zu sich zu nehmen?

Classic Physique: Hier gibt es spezifische Gewichtslimits basierend auf der Körpergröße. Zum Beispiel darf ein Athlet, der 1,80 m groß ist, maximal 93 kg wiegen. Hier spielt die Ästhetik eine wichtige Rolle.

Open Bodybuilding: Es gibt keine Gewichtsbeschränkungen. Athleten können so viel Masse aufbauen, wie sie möchten. Hier Spielt die Masse eine wichtige Rolle.

Ist viel Fleisch und Tierprodukte schlecht oder gut für den Muskelaufbau? Ich esse dafür nicht so viel Kohlenhydrate.

Sollte man für Muskelaufbau viele Kohlenhydrate essen? Wenn ja, sind zu viele Kohlenhydrate nicht ungesund?

Was ist die wirklich Ideale Ernährung für Muskelaufbau? Weil da gibt es verschiedene Meinungen.

Was ist gut, was sollte man vermeiden?

Ich bin Bodybuilder und komme gerade aus einer sehr langen Wettkampfsdiät und habe zur Zeit noch einen sehr ungesunden Körperfettanteil. Nun bin ich in der Reverse Diet, wo Stück für Stück die Kalorien erhöht werden, was auch ganz gut klappt mit den neuen Nährwerten. Allerdings gibt es Momente, wo mein Körper einfach so sehr nach mehr schreit, auch gar nichts ungesundes, sondern einfach mehr Gemüse, Vollkorn und ja oft auch mehr gesunde Fette (Avocado, Nüsse etc) da hab ich so ne extreme Sehnsucht gerade nach. Was ja auch Sinn macht, Ziel der Reverse Diet ist ja auch, aus dem ungesunden Körperfettanteil rauszukommen, nur halt nicht zu schnell. Wenn ich aber nun so ein extremes Verlangen hab, denk ich mir teilweise so, warum dem Körper nicht einfach das geben, was er möchte, solange es gesunde Lebensmittel sind und wirklich nur das, was mein Körper möchte. Und natürlich auch nicht jeden Tag, sondern nur wenn der Körper wirklich sagt, hallo ich brauch mehr. Bin da so im Zwiespalt, einerseits will ich eh wieder mehr auf den Körper hören, andererseits will ich auch auf meinen Plan und meinen Coach hören.