Bankdrücken – die besten Beiträge

Hallo welcher traningsplan ist am besten wenn man schnell und sehr gute Fortschritte machen möchte im Fitnisstudio

Wieviel Kilogramm drückt ihr auf der beinpresse und mit wievielen Wiederholungen? Gerne mit Alter.

Hallo, wenn man statt Kabeln einfach Kurzhanteln nimmt FÜR DIE GLEICHE BEWEGUNG zb. für eine Brustübung, ist das dann das gleiche?

Bin mir nicht sicher, weil ja die Kurzhantel auch immer dauerhaft was wiegt, währen es bei Kabeln nicht der Fall ist

Hi Leute,

Social Media hat mein Bild auf meine Kraftwerte sehr verändert, es kommt nämlich sehr häufig vor, dass ich mich als schwach bezeichne, weil XY auf Insta mehr schafft, als ich, obwohl ich allgemein viel Progression mache. Meine Kraftwerte sind:

155Kg Bankdrücken

225Kg Squats

230Kg Kreuzheben (ohne Zughilfen, Oberhandgriff)

Bin 21 und 115Kg. Die Relation zum Körpergewicht ist mir nicht so wichtig, denn ich habe nicht vor auf Wettkämpfe zu gehen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich aufhöre mich selbst zu reduzieren? Es ist nämlich echt nervig und nicht so einfach von wegen "scheiß einfach drauf, guck auf dich selber und auf deine Erfolge". Vielleicht Insta/Social Media löschen/einschränken? Danke im Voraus :)

Hallo zusammen,

Wenn ich bei einem Kalorien Tracker meinen exakten KCAL Verbrauch berechnen möchte, kommt da die Frage "Mittleres Krafttraining" oder "Hartes Kraftraining"

Wie definiert man den das? ich trainiere IMMER bis zum Muskelversagen, bei jeder Übung bis ich wirklich keinen Satz mehr kann.

Ich habe mehrere Monate nichtsmehr gemacht und jetzt vor 2 Wochen wieder angefangen. Ich wollte gleich Vollgas geben und habe mit hoher Intensität gearbeitet und ich bin dabei Ausdauer technisch fast an meine Grenzen gekommen.

Meine Beine waren auch schon am Wackeln aber der Punkt an dem ich nicht weitergekommen bin ist meine Ausdauer.

Jetzt frage ich mich, ob die Intensität so reicht. Ich habe leider 3 mal 12 Wdh geschafft bei jeder Übung und bin vielleicht nah am Muskelversagen gewesen aber nicht vollständig.

Soll ich warten bis meine Ausdauer besser wird, oder jetzt schon die Intensität (Also das Gewicht) erhöhen?

Hi also es gibt ja 3 Bizeps Bereiche, und ich meine Frage ist ob 2 bizepsübungem trotzdem reichen? (Preacher curls und Hammer culs) Brauche ich 3 Bizepsübungen um alles abzudecken?

Bin 16 und wiege 67,5 und gehe seit 1 Jahr ins Gym jedoch nicht konstant.

Werte:Bankdrücken 70 Kg *6 mal

Butterlfy Maschine:79 Kg*11 mal

Incline Smith Bench Press:60 Kg*12 mal

Biceps Curls Dumbell:20 kg*9 mal

Latzug:59 Kg*7 mal

Ja den Rest sage ich jetzt nicht was sagt ihr ist das stark für das Gewicht ?

Mrine Freunde die Erfahrung mit Muskelaufbau haben sagen das.

Folgendes, ich bin ich auf der Suche nach einer Langhantel die 30 mm durchmesser Gewicht beladen kann. Mein buget sind max 200€ (bei dem preis sollte ein kugellager vorhanden sein )

Da ich sehr viele Gusseisen Gewichte mit 30 mm durchmesser Lochbohrung habe ,möchte ich nicht neue gewichte für eine Olympia stange ( 50 mm durchmesser ) kaufen .

Ist ein Kugellager an der Langhantel notwendig?

Ist es ein großer Unterschied zu den ohne ?

Ich möchte einfach daheim zusätzlich zum Fitnessstudio mein Bankdrücken verbessern .

Vielen dank schonmal im Vorraus für die Empfehlungen

Hallo bin im Gym traniere grade meine Brust und habe grade 34 Kilo Hantel für die Brust trainierst habe 10 mal geschafft ist das gut ?

Hallo! Ich ghe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Mein Rücke ist mittlerweile sehr definiert allerdings überhaupt nicht breit. Ich habe auch das Gefühl trotz 2x Rücken die Woche einen ziemlich schlechten Latissimus zu haben. Wie kann ich das ändern?

Ich war seit glaube 2 Monaten nicht mehr im gym 🥲

Moin Jungs,

ich hab mal ’ne Frage: Ich habe gerade mit dem Gym angefangen und will bis Mitte Mai einen guten Körper aufbauen. Mir ist klar, dass man in dieser Zeit nicht viel erwarten kann, aber ich will schon sichtbare Veränderungen erreichen.

Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:

• Brust: Brustpresse
• Rücken: Rudern am Kabelzug (sitzend, Lat-Zug)
• Arme: Bizeps Curls mit der Langhantel
• Beine: Beinpresse
• Waden: Wadenheben im Sitzen

• Brust: Brustpresse
• Rücken: T-Bar Rudern
• Beine: Beinpresse
• Schultern: Seitheben am Kabelzug
• Waden: Wadenheben im Sitzen

Ich trainiere 4-mal die Woche (Montag, Dienstag:(Mitwooch Samstag Sonntag:pause) Donnerstag, Freitag), weil ich nur an diesen Tagen Zeit habe.

Wie gut ist der Trainingsplan? Kann ich damit sichtbare Ergebnisse erzielen? Oder würdet ihr etwas ändern, um mehr rauszuholen?

Danke

Jemand meinte man kann den Rücken auch effektiv ohne Pull-Übungen trainieren, und so irgendwelches Strampeln am Boden ist auch effektiv.

Aber das stimmt nicht, oder? Ich meine wie willst du am Bodne den Rücken effektiv trainieren?

Da kannst nur die Brust trainieren grösstenteils (Push übungen) Den Bauch, und vielleicht den unteren Rücken (Bridge)

Aber den oberen Rücken, wie willst du den ohne Pull übungen trainieren?

Yo Leute könntet ihr mir vielleicht helfen oder bzw sagen wo der fehler liegt und ob ich mit meiner vermutung richtig liege?.

Ich bin 185cm groß und wiege 65kg und ich gehe jetz ungefähr seit 8-9 monaten konstant ins gym und trainiere mit einen gut ausgewogenen Trainingsplan, alle muskeln 2 mal in der woche die übungen die ich mache sind auch gut. Ich trainiere immer bis zum muskelversagen, ich mache so 8-10 wiederholungen progressive overload. Ich habe ruhetage und ruhe mich auch genügend aus, Auch die übungen führe ich mit richtige Ausführung aus. Aber trotzdem baue ich schlecht bzw langsam oder garkeine muskelatur auf. Ich bin in jeder übung schlecht und habe echt wenig muskeln, ich mache Bankdrücken nur 40-45kg und meine brust sieht scheiße aus,Mein bizep misst nur 32cm mit pump. Ich weiß nicht mehr weiter egal was ich mache ich achte auf sovieles aber baue nix auf jetz vermute ich das ich einfach zu wenig wiege also zu wenig fleisch auf den knochen habe das ist weil ich einen schnellen stoffwechsel habe weil ich esse immer das 2 fache von meiner familie also ist es das oder wollt ihr mir sagen das ich gedult haben soll denn 9 monate konstanten training sind schon lange und andere in diesem zeitraum sehen besser auch als ich.

Danke im voraus.

Hey,

ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.

Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.

Ich bin schon immer sehr sportlich.

Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.

Die erklären mir auch alles und helfen mir.

So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).

Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.

Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.

Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.

Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.

Danke und Gruß

Seit ich trainiere habe ich danach jedes Mal Muskelkater, das nervt, weil dann z.B. eine verkaterte Brust bei allen Ziehübungen gedehnt wird, das ist halt unangenehm und schränkt meine Bewegungsfreiheit ein bisschen ein… Weiß jemand wie ich das wegbekomme ohne die Trainingsintensität zu reduzieren?

Danke im Voraus

VG

Moin,

Ich trainiere seid 2 Jahren. Da ich bis dato noch keinen Job hatte, gab es keine großartigen Proteinquellen. (Meine Familie ist knapp bei Kasse)

Vom Körperaufbau her hab ich ein bisschen Muskeln, aber das war's. Irgendwann habe ich mich aufs Powerlifting konzentriert, um so weiterzukommen. (Aktuell wiege ich 72Kg bei 1,83 m.)

Mittlerweile sind 100kg Deadlift bei 8 Wiederholungen kein Problem. 175kg beim Beinstrecker 7 Wiederholungen gehen auch ganz gut. 6 Wiederholungen beim bankdrücken mit 50 kg sind ebenfalls mittlerweile machbar. Einarmige pushups sind es 7 bis maximal 8 die ich aktuell kann.(Ich achte immer darauf dass die Ausführung gescheit ist.)

Mein Freund der sich mit Kraftsport verdammt gut auskennt meinte, dass dies verdammt gut sei.

Meine Frage wäre also, bin ich absurd stark, oder geht das noch? (Den Körper sollte man auch mit einbeziehen. Sehe fast aus wie ein Lauch)

trainiere ich trotzdem auch die glutes ?