Bankdrücken – die besten Beiträge

Wie viel Prozent des Körpergewichts kann man Bankdrücken bzw bei wie viel gilt man als Profi?

Gehen wir von einem kfa von 12 bis 15% aus

Ich spüre bei Bankdrücken meine Brust nicht und spüre sie bei anderen Übungen viel mehr, ich mache Bankdrücken bei der Brustpresse ist Bankdrücken wichtig oder kann man es lassen und trotzdem eine gute Brust aufbauen ?

Moin Leute.

Trainiere seit ca. nem Jahr und drücke auf der Bank 90kg, mache aber seit Monaten keinen Fortschritt mehr bei der Übung (bei allen anderen Übungen läuft aber alles✓).

Was das Ganze noch seltsamer macht, ist, dass meine Arme vor dem Drücken, beim bzw kurz nach dem Abnehmen vom Gewicht vom Rack, anfangen zu zittern bzw wackeln. Dieses instabile Wackeln vor der Übung bleibt bis zum Ende. Es fühlt sich seit ein paar Monaten ziemlich instabil an, aber das war nicht immer so :0. Das passiert bei allen Wiederholungsklassen, von einer Wiederholung bis zu 20 Wiederholungen, Gewicht scheint hier keine (große) Rolle zu spielen.

Meine Form sollte eigentlich recht gut sein, ich arbeite mit 1.5x Schulterbreite als Griff, zurückgezogenen Schulterblätter, nen diagonalen Weg von dem unteren Teil meiner Brust zurück hoch zu meiner Augenlinie - wo liegt das Problem??

Servus,

ist es normal,dass man deutliche Kraftunterschiede hat bei verschiedenen Muskelgruppen?

z.B. bei der Schrägbankdrück Maschine schaffe ich nur insgesamt 60KG und beim Bankdrücken 100x4

Beim Latzug hingegen schaffe ich 135KGx8 und Rudern am Seilzug 139KGx6

Die Ausführung beim Rudern und Latzug ist natürlich nicht perfekt,aber gut genug um es „zählen“ zu lassen,vor allem wenn man bedenkt,dass ich seit 1 Monat auf Diät bin und 75KG wiege.

Wie kommt es dazu,dass mein Rücken im Vergleich zur Brust so einen Kraftunterschied hat?So wie ich es wahrnehme drückt jeder der Latzug auf 135KG schafft auch locker mehr als 100KG auf der Bank.

Seit September trainiere ich, die ersten 3 Monate nicht regelmäßig. Inzwischen- sprich seit ca Dezember gehe ich 6x die Woche…momentan schaffe ich beim bankdrücken 80kg auf 6 Wiederholungen (1rep max noch nie probiert), Anfang des Jahres habe ich mir als Ziel für das Jahr 100kg gesetzt - inzwischen habe ich es verschoben- möchte es bis zu meinem Geburtstag (September) schaffen, was denkt ihr ist für die Zeit danach realistisch ? 120kg vielleicht nach 2-3 Jahren?
Ich bin momentan 17 Jahre alt, 167 groß und wiege 66kg. Ich habe eine sehr sehr gute Oberkörper Genetik, habe ich schon sehr oft gehört und zuvor nie wirklich Sport gemacht, was viele verwundert, wenn ich es erzähle.

grüße

Ab wann empfindet ihr ein Mensch als stark beim Bankdrücken?Mit stark meine ich nicht im Vergleich zu Powerlifter,sondern eher zum durchschnittlichen Gym Gänger

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Ich habe vor 4 Wochen mit Bankdrücken angefangen. Ich habe 17 Kilo (Mit Stange) als Startgewicht genommen.

Ich habe in den 4 Wochen immer alle 2 Tage Bankdrücken gemacht. Insgesamt 3 Sätze. 1 Satz besteht aus 3 Wiederholungen(15,12,10). Als ich dann in der 4 Wochen

3 Sätze je 3x( 15,12,10) geschafft habe , habe ich beschlossen das Gewicht um 4 Kilo zu erhöhen, sprich 21 Kilo. Soll ich jetzt wieder solange mit 21 Kilo trainieren, bis ich 3x 15, 12,10 schaffe? und dann auf 25 Kilo?

Also beim Latzug fängt es bei schweren Sätzen an zu knacken bei der Druckbewegung und beim Bankdrücken habe ich das Knacken bei der Abwärtsbewegung . Es ist nur bei den 2 Übungen und fühlt sich immer so an als ob eine Sehne über eine Kante vom schultergelenk springen muss und es ist auch jeweils nur in der rechten Schulter. Was kann man da machen ? Schmerzen habe ich dabei keine aber ich mache mir trotzdem Sorgen

Kann man das machen, oder hat das irgendwelche Nachteile? Die mm Angaben beziehen sich natürlich auf den Durchmesser der Öffnung.

Ist das realistisch zu schaffen? Momentan schaffe ich 75kg auf ca 6-7 Wiederholungen. Ich wiege 65kg und bin 1,67m groß.

ich bin überrascht, dass ich schon so viel schaffe, da ich im November oder so mit 40kg auf 8 Wiederholungen Probleme hatte.

Moin!

Ron Bielecki ist euch ein Begriff?

Der Typ meinte mal in einem Video zu Johannes Luckas, er muss 160 kg drücken.

Zu dem Zeitpunkt war sein Max angeblich 130.

Johannes Luckas meinte dann so "Wie lang hast denn Zeit?", daraufhin meinte Bielecki drei Tage.

Logisch, dass das nicht möglich ist, aber Luckas meinte dann allen Ernstes, wenn er sechs Wochen Zeit hätte, würden sie es hin bekommen.

Und auch das ließ mich ungläubig zurück.

Ist es tatsächlich möglich, auf so einem hohen Niveau (130 kg) dieses innerhalb von sechs Wochen nochmals um 30 kg zu erhöhen?

Bei mir tut sich in sechs Wochen fast gar nix und ich drücke noch keine 130.

Da stellt sich mir jetzt die Frage, ob Bankdrücken reiner Feinschliff von Technik ist?

Weil 30 kg Kraftzuwachs wird ja ausgeschlossen sein in 6 Wochen.

Was hätte Luckas genau gemacht, um dieses Ziel zu erreichen? Welche Feinschliffe hätte er angewandt und ist Bankdrücken dann überhaupt ein guter Penisvergleich, wenn es scheinbar nur um die richtige Technik geht und nicht um Kraft?

Danke!

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

Hallo,

Ich wollte fragen ob Bankdrücken wirklich was bringt oder nicht.

Hallo ihr, an die fitness Experten unter euch. Ich habe mir selbst eine Art "Challenge" gesetzt und zwar in 100 Tagen so viel raus zu holen wie geht, das heißt Muskelmaße aufbauen so wie ein sixpack aufbauen. Bitte daher um Tipps oder Verbesserungs Vorschläge. Vor ab ich kann leider nur zuhause trainieren also ohne Geräte...

Mein Trainingsplan:

Monatg: Basketball (Spiele im Verein)

Dienstag: Bauch Training.

Mittwoch: Arme, Brust und Rücken Training.

Donnerstag: Bauch Training.

Freitag: Basketball und Arme Trainieren.

Samstag: Bauch und Rücken training.

Sonntag: Kompletter Körper + Rücken training.

Zu meiner Ernährung versuche industrie Zucker zu vermeiden und esse zun Frühstück Porridge und nach dem training immer protein pullver mit quark magerjogurt und Haferflocken. Allgemein versuche ich mich gesund zu ernähren.

Habt ihr Tipps oder Verbesserungs Vorschläge? Freue mich um jede Antwort.

Moin, wollt mal fragen ob ein Deadlift von 85kg auf 65 kg körpergewicht gut ist und bei bankdrücken hab ich 8x mal 50kg gedrückt. Sind diese anfangs werte gut ich hab absolut keineahnung von sowas.

Hallo,

Ich überlege mir Handgelenkbandagen zu kaufen, um diese beim z.B. Bankdrücken zu nutzen. Ich habe keine Probleme mit meinem Handgelenk (Schmerzen o.ä.), jedoch wurde mir einmal gesagt, dass das Bankdrücken ja leichter sei, mit Bandagen.

Meine Frage an euch: Stimmt es, dass man beim Bankdrücken mit Handgelenkbandagen mehr drückt ?

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und wollte diesen Freitag mein Pr (Personal record machen) im Bankdrücken. Ich hatte die 82,5 kg schon vor über einen Monat gehittet und wollte 85 kg drücken. Habe es nicht mal annähernd geschafft und die 82,5 kg auch nicht mehr. Ich trainiere 2 mal die Woche bankdrücken und habe auch extra schwer trainiert also immer nur 4-7 Wiederholungen.Nachdem ich gescheitert bin habe ich 70 kg noch gemacht wo ich eigentlich 6-8 Wiederholungen schaffe und diesmal nur 3 Wiederholungen.
Deloadwoche ?

Hallo!

Erklärung: man möchte 60kg Bankdrücken und packt auf beiden Seiten 20kg

Bevor man drückt, versetzt man sie in eine schnelle Rotation/Drehung.

Hat das einen Einfluss?

https://vm.tiktok.com/ZMLBKVQaS/

Danke im Voraus!

Moin,

ich trainiere momentan im 4x10. Meine Frage ist, ich werde nicht wirklich stärker im Bankdrücken. Würde es sinn machen wenn ich Bankdrücken 6x5/5x5 mache und den rest also Brustpresse/Butterfly etc. auf 4x10 bleibe?

SO hätte ich ja theoretisch Kraftzuwachs bei Bankdrücken und Muskelaufbau Hypertrophie in den anderen Übung. Weil ich ja grundsätzlich nurim Bankdrücken erstmal stärker werden will.