Workout – die besten Beiträge

Ich mache jetzt zum ersten mal nen richtigen Bulk weil ich seit gefühlt nem Jahr gleich aussehe und vielleicht maximal 2-3 kg zugenommen habe (von etwa 64kg auf 67kg auf 1,73). Ich peile einen Überschuss von ca. 400kcal an um bis Anfang Januar etwa 73kg zu wiegen. Dann schau ich erstmal wies weiter gehen soll.
Wer hat schon Erfahrungen mit Bulk/Cut und mit wie viel Überschuss und Defizit habt ihr gearbeitet? Habt ihr nach dem Cut spürbar die Muskelmasse behalten und Fett verloren?

Ich habe das Gefühl dass ich mich zum Beispiel in Sparring nicht verbessere ich habe das Gefühl dass manche Leutr die vielleicht 2 mal pro Woche trainiere sich besser schlagen als ich obwohl ich 6 oder 5 mal trainiere.

Was tun ? Das demotiviert mich sehr..

Es geht um Kampfsport

Wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne ist mein sixpack ziemlich gut zu sehen.Wenn ich die Bauchmuskeln nicht anspanne ist es nicht so wirklich sichtbar.Wad kann ich tun

Hey, ich Versuche momentan abzunehmen um damit meine Muskeln zu trainieren. Bis dahin dauert es noch lange aber ich Frage mich trotzdem wann man ein Sixpack trainieren sollte. Weil wenn man drüber noch fett hat dann macht das ja kein Sinn oder?

Ich bin 21 Jahre, 168cm und wiege 55kg bin aber am bauch, hüften und Oberschenkeln sehr schwabbelig.

Ich bin seit neustem 2-3mal die Woche im gym was sehr klein ist weswegen ich bis jetzt nur zirkeltraining gemacht habe und will unbedingt dieses Fett schnell loswerden.

Leider habe ich nicht viel Hunger und esse wenn ich gesund esse selten mehr als 1400kcal.

Chatgpt hat gesagt ich soll mindestens 1600kcal essen um Muskeln aufzubauen und das Fett zu verlieren das klingt aber so viel weil ich sonst immer nur mit 1200-1300kcal abgenommen habe aber ich nehme im moment nur an den Stellen ab an denen ich eh schon dünn bin (Schultern, obere hüfte, Rücken) und nicht an denen wo das wirkliche Fett ist

Ich weiß nicht mehr weiter was wirklich effektiv und auch so schnell wie möglich hilft und würde mich über hilfe sehr freuen

Moin bin 17 und männlich und bin leider schwach gebaut und habe in letzter Zeit auch gemerkt wieviel stärker meine Freunde sind… momentan mache ich pro Tag so 30-40 liege Stütze auf den Tag verteilt aber will mich auch steigern und habe mir auch eine klimzugstange zugelegt. Wie lange dauert es bis man Ergebnisse erzielt? Wiege 56kilo auf 180 (sehr dünn) und konnte vor zwei Wochen noch garkeine Liegestütze und jetzt schaffe ich 10 am Stück, hat jemand außerdem noch Übungen damit man im armdrücken besser wird ? Habe letztens gegen ein etwas breiteres Mädchen verloren und das will ich nicjt auf mir sitzen lassen

er sagt selber dass er immer mit dem Maximalgewicht jede Übung gestartet ist und dann immer mehr runter gegangen ist mit dem Gewicht und die Zahl der Wiederholungen erhöht hat

mir wurde aber geraten mehr Gewicht bei jedem Satz bei gleicher wiedeeholungszahl so 10-15 zu nehmen

ich habe nen normalen Körper nicht zu dünn nicht zu dick aber will Bodybuilder werden also richtig aufgepumpt mir geht’s nicht um Kraft

was soll ich tun?

Moin, ich möchte meine Fähigkeit zum Sprinten verbessern, sowie schnellere Richtungswechsel und habe mir ein Trainingsplan erstellt. Was mir noch fehlt ist eine Gute übung für die Explosivität für meine Hamstrings. Irgendwelche Empfehlungen.

Umgebung: Gym

Ich mache Planks jeden zweiten Tag für ca 1 Minute. Zweimal mit einer kleinen Pause dazwischen. Gute Nacht!

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Hab vor kurzem eine Ausbildung als Mechaniker angefangen, und mir ist in dieser zeit klar geworden, dass ich echt nicht der stärkste bin. Allgmein habe ich relativ dünne arme.
Jetzt habe ich gestern 2 hanteln bei mir im keller gefunden und wollte fragen, ob jemand irgendein gutes workout kennt, was ich als anfänger jeden tag machen kann, ohne viel zeit zu nutzen und einen krassen muskelkater zu bekommen.

Einfach ein simples workout.

Bin halt echt nicht sportlich/stark.

Bin fast 14 männlich.
Trainiere fast täglich mit Hanteln, habe schon einen guten Bizeps, aber ich habe einfach keine Ahnung wie man Brust trainiert, also Liegestütz, aber mehr weiß ich nicht. Wir haben zuhause nur Hanteln (trainiere momentan mit 6,25kg) und keine anderen Geräte.

Ich denke nicht dass Liegestütz für die Brust ausreichen. Ich mache liegestütze bei jedem Training, aber bei der Brust merke ich wenig bis garkein Muskelzuwachs.

Bräuchte auch denke ich einen besseren Trainingsplan oder sowas.

Ist denke ich auch ein wichtiger Punkt, ich habe genug Vitamine, Eisen etc.

Danke, für die Hilfe.
(wenn man mehr Infos braucht, melden)

Ich bin 160cm,weiblich ,16,54-56 kg

mich würde es interessieren was man machen muss um Bauchmuskeln zu bekommen . Training und Ernährung ist mir klar aber gibt es spezifische Übungen? Und ist es möglich das ich sowas bekommen könnte theoretisch?
Ich Habe gelesen das es für Frauen schwieriger und nicht ganz so gesund ist so ein niedrigen Körperfettanteil zu haben

ich hatte bis letzten Monat schon 10 kg abgenommen gehabt und wog nur noch 47.5kg aber durch überessen wiege ich jetzt wieder mehr :(

mein Ziel ist es wieder abzunehmen und Muskeln wieder aufzubauen

Heyy Leute, würde sehr gerne mit calestenics anfangen, habt ihr guteTipps, Übungen usw.
Bin recht sportlich und so also Klimmzüge sämtliche Arten von Liegestützen kann ich und so aber eben hab ich noch keinen guten Anhaltspunkt wie ich mit calestenics starten soll

mit welcher App kann man besten ein Hiit Training machen fuer Joggen?

danke

Hallo, ich mache aktuell Ganzkörpertraining Zuhause, und habe als Rückenubungen Klimmzüge und Rudern mit 2 Kurzhanteln.

Macht es Sinn diese 2 Übungen für den Rücken mit drinne zu haben?

Ich muss sagen, dass ich das rudern im stehen mit Kurzhanteln nicht wirklich fühle, und ich das Gefühl habe, dass die Übung eher mehr auf meine Arme geht statt auf meinen Rücken, deswegen überlege ich die Übung auszutauschen oder komplett weg zu lassen.

LG

Ist die Rückenmuskulatur gut für die Zeit? Oder ist der normal, bin 17

Vor 4 Tagen:

14,5kg Schulterdrücken 9wdh,9,7

heute 14,5kg 11wdh, 8,9