Workout – die besten Beiträge

Habt ihr Tipps?

Ich trainiere seit fast einem Jahr mit Sascha Huber Workouts (erst halbes Jahr Ganzkörper, dann Push/Pull/Leg Split), möchte jetzt aber auf einen eigenen Trainingsplan (aber trotzdem noch Push/Pull/Leg) umsteigen, weil Sascha meiner Meinung nach eher für Anfänger/Muskelausdauer ist und viele sagen, dass in seinen Workouts nicht alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt werden.

Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, männlich, trainiere zuhause (mit Kurzhanteln) und mein Ziel ist Muskelaufbau mit lean bulk, da ich ziemlich dünn bin (hauptsächlich breiter werden und große Oberarme aufbauen). Falls jemand schon einen Beispiels-Trainingsplan hat, der zu diesen Voraussetzungen/Zielen passt, wäre das auch sehr hilfreich!

Danke schonmal für jede hilfreiche Antwort!

Habt ihr zuhause ein Gym?

Vieleicht selber gebaut oder sowas?

Ich habe über Instagram BodyBallett entdeckt und finde die Mischung aus Pilates und Ballet total spannend. Sie bieten digitale Sessions an, und ab 01.01.2026 geht da wohl ein größeres Programm los. Meine Frage an euch: Probiert ihr lieber solche Online-Angebote aus oder seid ihr eher der Studio-Typ?

M12

Tacho zusammen.

Ich habe gerade meinen Bulk begonnen und will bis zum nächsten Sommer ca. 8 Kilogramm an Muskelmasse zunehmen.

Wäre es besser ein großen Bulk bis ca. Januar- Februar durchzuziehen oder doch lieber in zwei Bulks aufteilen? Also einen Bulk bis Dezember, dann einen Monat Cut und dann wieder bis zum Ziel Bulk.

Kann mir jemand weiterhelfen?

LG

Hallo bin M16 und möchte daheim mit kurzhanteln trainieren.

Wenn ich dann aber anfange, wird mir oft Schwindelig und mir fällt es schwer im takt zu atmen (also beim heben ausatmen und beim ablassen einatmen).

Außerdem denke ich mir die ganze zeit das ich gewisse Übungen falsch ausführe, da ich den, vorgesehen muskel meistens nicht spüre, sondern einen anderen.

Ins gym darf ich noch nicht, habt ihr Tipps oder Vorschläge

Würde mir sehr helfen, danke

bin neu im Thema Kraftsport. Bin 1,60M Männlich und wiege 67KG, habe leider viel zu oft kacke gegessen. Was soll ich eurer Meinung nach machen?

Ich hatte vor in den Kaloriendefizit zu gehen bis ich 57Kg wiege und danach sauber Muskeln aufzubauen mit nur einem leichten Überschuss. Da ich zurzeit einfach zu dick bin.. ist das eine gute Idee

Ja Nein Vielleicht?

Bankdrücken sind es 65KG x 12 Wiederholungen

Ja Gynos habe ich denke ich mal auch

Danke

[Bilder entfernt]

Hey 👋, eine Frage an die Mädels so in meinem alter ( 18 ), habt ihr schon ein Sixpack oder irgend welche anderen ausgeprägteren Muskeln durch das Gym oder so ?

Also jeden tag maintenace bei 3000 kalorien und dann am wochende 2 tage lang bulkn300+ kalorien 4-6monate lang und dann 2 monate lang recompen.

Meine Wunschform idt die von Nagumo..also dünn und so..

Das btw mein Plan:

1. 3x push ups (20 reps)

3. 3x curls

4. 3x pull up

5. 3x wide grip row

7. 3x tricep push down

8. 3x diamond push ups

9. 3x weighted ab crunch

10. 3x full rom shoulder press

11. 3x squats

12. 3x hamstring curl

13. 3x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

18. Planks weighted

19 . Hanging leg raises

Und das jeden 2 tag und sonnst jeden tag einfaches joggen, mit grundlegenden calisthenics übungen wie push ups usw.

Wie wichtig ist dort ein guter Waschbrettbauch ?

In der Optik tief gerippt und auch um so mehr Packs man hat um so besser ?

Wie kann ich (w13) meine Sprungkraft verbessern?

Welche Übungen könnt ihr empfehlen?

Danke :)

Ich habe am 5.9. mit täglichem Ergometer-Training begonnen 🚴‍♀️. Mein Plan ist, jede Woche etwas zu steigern: erst 15 km pro Tag, dann 20 km usw. Jetzt frage ich mich: Soll ich die Wochen wie üblich von Montag bis Sonntag zählen, oder einfach ab meinem Startdatum jeweils 7 Tage abwarten und dann erhöhen? Was macht eurer Meinung nach mehr Sinn?

Ich habe am 5. September mit täglichem Ergometer-Training angefangen und mache mir daraus einen kleinen Countdown. Erst fahre ich eine Woche lang 15 km pro Tag, dann steigere ich jede Woche ein bisschen. Am 26.9. kommt mein Schatz nach 5 Monaten und 16 Tagen das erste Mal zu meiner Familie, und am 27.9. feiern wir meinen 34. Geburtstag 🎉. Findet ihr das eine gute Motivation oder sollte ich mein Training lieber anders gestalten?

Dezember 2024

September 2025

Hallo

Ist das sehr wenig oder eher Durchschnitt? Habe bei dieser Langhantelstange je 20 Kg angehängt also total 40 Kg.

Hallo, ich mache seit einigen Wochen alle 2 Tage das Sascha Huber 20 Minuten Ganzkörperworkout für Anfänger. In diesem Workout macht man immer 40 Sekunden lang eine Übung und hat danach ein paar Sekunden Rest / Ruhezeit.

Jetzt ist meine Frage, ob man damit gut Muskeln aufbauen kann, oder ob es viel besser ist, sich je nach Tag auf eine bestimmte Muskelgruppe zu fokussieren. Gerne eine Erklärung dazu.

PS: Noch bin ich recht am Anfang, falls das eine Rolle spielen sollte

Hi es gibt gewichtsmanschetten fur beine und arme. Meine frage ist warum gibt im netz nur Videos wo sie nur arm oder nur bein tragen und nich beides oder soll soll man nichtbeides tragen

Was sagt ihr zu der Form so ?

Ist das noch sportlich oder geht das schon ins Bodybuilding ?

Also Mutant Bpi, nitro Tech oder Whey so ein Kübel kostet über 100.- Euro.

Im Fitnessstudio noch teurer im Online Handel ein bisschen billiger.

Ich bin kein Profi sondern Anfänger und würde gerne Muckis bekommen ich bin eine Bohnen Stange ohne Muskeln.

1-2 pro Woche gehe ich eine halbe Stunde ins Fitnessstudio. Und mache ein bisschen alle Maschinen durch bei leichtem Gewicht bin ja Anfänger. Bankdrücken so Sachen halt.

Würde bei einem Anfänger irgend ein sichtbares Resultat nach zwei Monaten raus hauen wenn ich so einen teuren Kübel mir kaufe?

Oder brauche ich das gar nicht?