Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo an alle, ich habe diese Woche gestartet 2 mal in der Woche 25 km zu laufen. Bin 14 und mache seit 10 Jahren Fußball. Ist es dumm oder in Ordnung oder gut 50km pro Woche zu laufen und 4 mal die Woche ins gym? Danke an alle antworten!

Hallo in einem Monat ist bei uns die badische Meile. 9 kilometer joggen große Teile Karlsruhes etc. Ich gehe nicht wirklich Joggen mache aber Basketball im Verein und war schon immer besser als der durschnitt wa Sprint bzw. Ausdauer anging ( intern der Klasse) 9 km zu joggen und das auf etwa 35-38 min ist aber nicht ohne und ich wollte fragen ob ihr denkt, dass man sowas mit vielen Trainingseinheiten also joggen innerhalb eines Monats schafft. und wenn ja wie. also atmung etc.

Servus ich starte meine AGA am 01.10.24 in Bad Reichenhall.

Da ich in letzter Zeit oft Krank geworden bin, bin ich sehr aus der Form gekommen. Deshalb stellt sich mir die Frage wie gut ich mich in den nächsten Monaten auf künftige Anforderungen vorbereiten kann?

Mein Plan:

In wenigen Tagen fang ich im Verein an zu Rudern, um mein Teamgeist und meine Kraftausdauer zu verbessern. Zusätzlich würde ich regelmäßig versuchen längere Läufe und Körpergewichtsübungen in mein Training einzubauen. Insbesondere letzteres fällt mir momentan sehr schwer. (Pull Ups. Dips, Sit ups, Push Ups etc).

Allgemein kann ich mir auf Youtube und Co kein großes Bild vom Anforderungsniveau und den Kompetenzen machen. Deshalb frage ich euch nach eurer Erfahrung.
Bin ich auf einem guten Weg, oder habt ihr Tipps?

LG Felix

Möchte einen sixpack trainiere Bauchmuskeln jeden Tag sascha huber 7min workout wann sehe ich Ergebnisse

war mit einem freund heute joggen, war vorher eine weile ca 6 wochen verletzt und war das erste mal wieder joggen. aber habe nach dem joggen gemerkt, dass meine Hüfte auf der rechten seite weh tut. woran liegt das

Hey ich will Breaken lernen und bin schon dabei. Mich würde aber interessieren, wie ihr, oder die, die es gelernt haben oder trainieren, wie und wie lange ihr trainiert. Ich 1 bis 2 mal in der woche und das für 1 h. Das wäre super hilfreich, es von euch zu wissen und mir echt wichtig, danke für Antworten :)

! Keine Antworten wie Trainingspläne sind unnötig etc. !

Habt ihr dafür eine App oder was benutzt ihr da? Mir wäre es am liebsten wenn es einer online ist :)

In 3 Wochen laufe ich meinen ersten Marathon, jedoch habe ich Angst, dass ich es nicht packe da meine Vorbereitung nicht ideal war.

Aufgrund einer Schulterverletzung konnte ich 5 Wochen nicht trainieren und hatte Schwierigkeiten wieder ins Lauf Training zu kommen, aktuell ist meine Arbeit ziemlich stressig und meine Motivation auf laufen nicht so hoch. Vor der Schulterverletzung war ich gut im Training drin.

Mein längster Lauf waren 25 km. Dadurch dass ich Handball spiele bin ich generell ein sehr sportlicher Typ, aber da ich nur dreimal über 20 km und sonst nur 5-10 km gelaufen bin, weiß ich nicht, ob ich überhaupt am Start gehen soll, oder ob es zu unvernünftig wäre, da wie gesagt meine Vorbereitung nicht so gut war.

Hi, ich war im Winter vor einem Jahr mal zum Schnuppern in einem Volleyballverein. Ich habe von der 5. bis zur 7. Klasse sehr gut Volleyball gespielt, aber damals gab es noch keine Möglichkeit mit einem Verein. Jetzt fangen viele meiner Klassenkameraden auch an Volleyball zu spielen. Mit zweien komme ich gut aus, aber mit den anderen nicht so gut. das war auch das Problem, warum ich nicht schon letztes Jahr angefangen habe. gestern habe ich zum ersten Mal wieder Volleyball gespielt und war sehr schlecht. Ich würde gerne besser werden, aber ich will nicht unbedingt in diesen Verein, wo ich mich wohlfühle und der nächste ist weit weg. Soll ich in den Verein gehen und mich verbessern, aber nicht so viel Spaß haben, oder soll ich lieber alleine zu Hause üben mit Selbsttraining (bitte Übungen dazu schreiben) oder soll ich es ganz lassen?

LG Schatten007

Hey ich habe mir einen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich mit diesem gut abnehmen kann und was sollte ich am besten nebenbei noch machen um relativ schnell und gut abzunehmen?

Laufband 5min./stretch 5min.

Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh.

Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh.

Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh.

Hallo zusammen,

Ich spiele seit knapp 12 Jahren Fussball in der Herrenmannschaft (B-Klasse) und bin mittlerweile 30 Jahre alt. Seit knapp 2 Jahren habe ich das Rennrad fahren wieder für mich entdeckt und möchte dort auch stärker werden, um in Zukunft bei Rennen teilnehmen zu können.

Was ich mich nun frage, ist es überhaupt möglich 2x Fussballtraining und 1 Spiel pro Woche mit Training für den Radsport zu verbinden, ohne ein Übertraining zu haben? Beide Sportarten belasten ja die Beine stark.

Oder sollte ich mich nur nach der Fussball-Saison bzw in der Winterpause dem aktiven Rad-Training widmen? Am liebsten würde ich beides machen aber ich merke aktuell schon, dass ich oft schwere Beine habe wenn ich beides kombiniere.

Mache neben fußball noch Krafttraining im Fitnessstudio. Ich wollte mal fragen, ist Athletik wichtig für einen Fußballer. Also wenn man Landesliga/Oberliga zocken möchte?

Ich gehe 3x die woche ins fitnessstudio und mache einen pull, push, leg split. Jetzt schaffe ich es aber nicht jede woche cardio zu machen. Deshalb dachte ich man könnte den legday ganz durch joggen ersetzten, oder 30 min joggen machen und 30 min an den maschinen. Jedoch powere ich mich da wahrscheinlich bei der ersten tätigkeit, zu sehr aus um den 2. abschnitt noch vernünftig zu absolvieren. Was sagst ihr dazu?

Hi,

Ich wollte gerne mal fragen, was die best möglichsten Dinge sind die man Zuhause ( Dorf ) tun kann ohne Gym, btw wir haben ein Rudergerät und so ein Fahrrad, aber ich denke echtes Fahrrad fahren ist besser als auf dem Gerät?

Hallo, ich suche nach einer Fitness-App, die mir den Trainingsplan anzeigt und gleichzeitig die Gewichte und Wiederholungen ändern lässt auf der galaxy watch 5. Falls es eine andere Möglichkeit gebe ( vlt Notizen) könnt ihr das auch gerne schreiben. Habe das Samsung Galaxy s21

Ich bin gestern 5km gejoggt und heute hab ich knieschmerzen, was kann das sein? ( ich bin noch relativ ein Anfänger im Joggen)

Hallo, ich wollte fragen ob 100kg beinpresse mit 14 unterdurchschnittlich/durchschnittlich/überdurchschnittlich ist?

Hallo,

ich will am Mittwoch meine ersten 9bis10 km laufen. Ich bin bis jetzt nur 6km gejoggt und würde gerne länger gehen, weil ich es liebe 🥰

Muss ich was mitnehmen, wasser, essen? Ich würde es halt gerne wissen:)

Oder besser gesagt, wie macht ihr es?

Spricht etwas dagegen, täglich 3x für 30 Minuten am Ergometer zu trainieren?

1.Wenn ja, was sind die besten Zeiten?

2. Vor oder nach den Mahlzeiten?

Danke.

Aktueller Stand: Ich bin 174cm groß und wiege ca. 80kg. Seit ca. 4 Jahren treibe ich mit ein paar kleinen Unterbrechungen Kraftsport. Seit ca. 6 Monaten haben wieder mit dem Laufen begonnen. Im Schnitt Laufe ich 8-10km und das 2-3 mal pro Woche. Meine bisher längste gelaufene Strecke war 13km.

____________________________________________

Hier mein Trainingsplan mit Unterstützung durch Krafttraining

Monat 1-2: Grundlagen legen und Muskelaufbau

• Montag: Krafttraining (Ganzkörper) 
• Dienstag: Laufen (5-6 km, moderates Tempo) 
• Mittwoch: Ruhetag
• Donnerstag: Krafttraining (Ganzkörper) 
• Freitag: Laufen (5-6 km, moderates Tempo) 
• Samstag: Ruhetag 
• Sonntag: Langsamer, langer Lauf (8-10 km)

Monat 3-4: Ausdauer und Kraft

• Montag: Krafttraining (Schwerpunkt auf Beinen und Rumpf) 
• Dienstag: Intervalltraining (wechselnde Intervalle von schnellem Laufen und langsamen Joggen, insgesamt 6-7 km) 
• Mittwoch: Ruhetag
• Donnerstag: Krafttraining (Schwerpunkt auf Oberkörper und Core) 
• Freitag: Laufen (7-8 km, moderates Tempo) 
• Samstag: Ruhetag 
• Sonntag: Langsamer, langer Lauf (10-12 km)

Monat 5-6: Marathonvorbereitung

• Montag: Krafttraining (Wiederholungen mit moderatem Gewicht, Ganzkörper) 
• Dienstag: Tempo-Lauf (6-8 km mit höherem Tempo als üblich) 
• Mittwoch: Ruhetag 
• Donnerstag: Krafttraining (Wiederholungen mit moderatem Gewicht, Ganzkörper) 
• Freitag: Laufen (7-8 km, moderates Tempo) 
• Samstag: Ruhetag 
• Sonntag: Langer Lauf (14-18 km, steigendes Tempo)

Und ist das Ziel einen Marathon in sechs Monaten realistisch?