Sixpack – die besten Beiträge

Hallo, bin 15/J und habe momentan einen Fettanteil von 22% würde ich schätzen, also man kann das Sixpack nur sehr wenig sehen aber versuche momentan auch eher einen Kalorienüberschuss zu haben, da ich seit paar Monaten aktiv Krafttraining mache( ca. 3) ich wiege nebenbei gerade ca 60kg für 1,76cm und wollte fragen ob jemand Tipps hat wie ich schneller Muskelmasse aufbauen kann ohne wirklich "Fett" zu werden, ich sehe sehr viele aktive die ins gym gehen und trz ein Sixpack und große Muskeln haben, so meine Frage ob ich eif erstmal weiter Krafttraining machen soll( vllt könnte mir auch jmd sagen wie viel Gewicht ich zu meinen Verhältnissen pro Monat mindestens +machen sollte z.b mit Kurzhantel etc...) oder ich irgendwelche Übungen nebenbei machen soll, Ernährungstipps oder so.Ich gehe 3 mal pro Woche Oberkörper und 1-2 mal Beine. Falls hier Experten oder auch gut Erfahrene sind, ich würde mich sehr freuen hilfreiche Antworten zu bekommen, da ich weiß Muskelaufbau dauert lange aber ich fühl mich iwi trz nd groß, weils so lange dauert, daran dass ich mich nicht genug erhole oder die falschen Übungen mache sollte es denke nd liegen und ja hoffe jmd kann damit arbeiten haha und mich ein bisschen beraten.

Heyy. Ich (w12) würde gerne wissen ob Mädchen mit 12 schon ein Sixpack bekommen können. Wenn ja, wäre lieb wenn ihr Übungen reinschreibt🧚‍♀️🥰

Ich bin 23 männlich 100kg ca 30-33KFA

gehe ab Februar ins GYM was soll ich machen. Im kaloriendefizit muskelaufbauen und fett verlieren bis ca 15KFA oder Minicut machen

:)

ich wog mal 105kg auf 1.87 und hatte ein sixpack, also wirklich recht viele Muskeln und sehr trainiert. Nun wieg ich 5kg weniger und hab nen kleinen Bauch und Doppelkinn bekommen. Hab also ordentlich Muskeln verloren, wobei meine Arme immer noch sehr muskulös aussehen, aber ich seh halt insgesamt bei weitem nicht mehr so trainiert aus wie früher. Das ganze ist meinem Alkoholproblem geschuldet, was ich jetzt aber angehen möchte, und dann würde ich auch gerne zu meiner alten Form zurückkommen, weil ich mich aktuell unwohl fühle, wenn ich in den Spiegel guck. Gibt ja diesen Musclememory-Effekt, insofern müsste das ja schneller gehen oder? Wie lange wird das circa dauern? Ich bin 26, also noch relativ jung.

Ich habe nach zwei Jahren Pause wieder angefangen Zuhause zu trainieren. Dabei möchte ich als Wiedereinsteiger in den Kraftsport vom "Body Recomposition Effect" (=Der Körper holt sich die notwendige Energie aus dem Körperfett um Muskeln aufzubauen) profitieren. Deshalb möchte ich keinen Kalorienüberschuss haben, und um auch die "Diät danach" zu vermeiden.

Allerdings baue ich irgendwie immer mehr Muskeln ab, wobei sich mein Körperfettanteil erhöht.

Woran könnte denn das liegen? Also woher merke ich, ob ich zu viele, oder zu wenige Kalorien esse?

Ohne an anderen Körperteilen fett zu verlieren?Kann man da irgendwas machen oder eher nicht ?

immer wenn ich einen Plank mache, geht das in meinen Rücken .
Ich hab mir schon paar Tipps angesehen, was man richtig macht. Versuche es so umzusetzen, aber irgendwie kann ich keinen langen Plank halten, weil es jedes mal in meinen rücken geht. Habt ihr Tipps ? Versuche wirklich so viel, aber es klappt einfach nicht, was mache ich falsch ?

Hallo,

ich trainiere nun seit 2 Jahren und habe zu Beginn relativ viel abgenommen, etwa 20 kg. Danach habe ich weiter trainiert, aber weniger auf meine Ernährung geachtet, was oft zu einem Kalorienüberschuss führte. Jetzt achte ich wieder gezielt auf meine Ernährung und möchte in etwa 90 Tagen ein meiner Traumziele erreichen und dabei möglichst gut aussehen. Ich befinde mich derzeit in einem Kaloriendefizit und gehe öfter auf das Laufband. Eine Gewichtsabnahme von 15 kg ist mein Ziel.

Ist dieses Ziel realistisch? Werde ich bei einer Körpergröße von 1,80 m und einem Gewicht von 85 kg einen Sixpack haben (ein leichteres Sixpack würde mir ausreichen)? Ich gehe davon aus, dass ich etwa 15 kg an Muskelmasse aufgebaut habe. Daher denke ich, dass es mit 85 kg realistisch ist, ein Sixpack zu erreichen – oder liege ich da falsch?

6 Pack hatte ich noch nie.

Ich bin 15 und habe jetzt für einen Monat trainiert. Ist das ein guter Fortschritt? Kann man schon Muskeln erkennen

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Zählt das schon als Bauch Muskeln oder nicht weil die sieht man nur so krass weil ich liege also ich trainiere schon aber noch nicht so das man sie im stehen sieht also ich’s so stark…

bin m/16

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Guten Tag,

Ich bin Luca 17 Jahre und wiege 60 Kilo. Ich möchte umgehend Muskeln aufbauen und Masse. Ich gehe 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Könnt ihr mir helfen bei der Sache Muskel-Masseaufbau?
Danke & LG

Man nutzt eigentlich nur die Beine

Bin ich skinny fat?

Kann ich bis zum Sommer noch ein Sixpack bekommen, oder würde das trotz Defizit länger dauern?

Diät oder Muskelaufbau starten?

Bitte mit Begründung.

Liebe Grüße

Jetzt so auf einem Schlag.

Bin w16

Hey ich gehe jetzt seit neustem ins gym und ich wollte fragen welche Übungen gut für eine sixpack sind fürs gym als auch zuhause und wie lange man für welche Übung braucht?
M17