Protein – die besten Beiträge

Ich bin zwar schon im Gym seit ich 14 war (also jetzt knapp 10 Jahre) war aber immer sehr unregelmäßig da. Jetzt ziehe ich seit 6 Monaten gut durch (3-4 mal die Woche) und mache auch schon erste Fortschritte. Mein einziges Problem ist die ziemlich große Kräfte-Differenz zwischen meinen beiden Armen, vor allem bei Bizepsübungen. Als Beispiel: Kurzhantel Curls, 12,5kg. Mit rechts alles Easy, ich mache locker meine 4x10 und hab wahrscheinlich noch 1-2 Sätze im Tank. Mit links bin ich bei der 6. Wdh im zweiten Satz schon am Muskelversagen. Alle die ich bis jetzt gefragt habe raten aber davon ab mich erstmal nur auf den linken Arm zu konzentrieren. Vielleicht hat ja jemand Rat

Hallo,ich M16 habe ein Problem. Ich würde gerne häufiger ins Gym gehen,um mehr Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht, wie ich an mehr Zeit kommen soll. Bis auf Sonntag kann ich morgens nicht. Montags komme ich erst gegen 18.00 Uhr na h Hause aber dannach hab ich nichts mehr. Dienstag hatte ich überlegt, da ich da gegen 14.00 Uhr nach Hause komme. Das Problem daran wäre allerdings,dass ich am Mittwoch und am Donnerstag Akkordeon habe, weshalb ich nicht unbedingt Rücken und Arme trainieren will am Dienstag. Mittwochs habe ich gar keine Zeit. Donnerstags habe ich nur zwischen 14.00 ihr und 17.00 Ihr Zeit. Ab Freitag 14.00 Uhr habe ich komplett Frei. Samstag kann ich gar nicht ins Gym. Wann ist eine Gute Zeit für mich ins Gym zu gehen und wie kann ich die Maximalen Gains bekommen?

Zu trainieren

Wie baue ich, m16, schnell Muskel am Arm auf bin lauch

Ich esse unter der Woche je nach Tag bis zu 900kcal aber verbrenne auch meist viel so das eine Woche so aussehen könnte und Wochenende mehr

montag: -100

dienstag:400

mittwoxv: 200

donnerstag: 338

Freitag: -210

samstag:1300

sonntag 1650

ist das genug oder wie genau (will abnehmen also bisschen Defizit) und muss leider wegen Ferien 6 Wochen jetzt viel mehr essen und dabei hatte ich schon 4 kg abgenommen aber danach bestimmt mehr aber will dann wieder so weitermachen und hoffe schnell wieder alles abzunehmen

Hallo bin 155cm, w und wiege 55kg würde gerne auf 49kg runter.
Bin gerade im Urlaub und war ordentlich essen.

Einen Chia kokospudding mit Mango Püree, 4 kleine Scheiben Brot 2 mit Marmelade und 2 mit Käse. Dann gab es einen matcha late mit Pistazien mascarpone tiramisu zur cafe Zeit, einen Apfel, sesamstangen mit frischkäsedip an der Strandbar und dann hält mir mein Bruder noch eine Tüte Chips hin.
glaube das war es soweit würde schon auf die 4000kcal schätzen fühl mich super schlecht und auf kurz vorm platzen hab auch bisschen Sodbrennen, kann man da irgendwas machen? Abnehmen im Urlaub ist auch echt mies 😅

Hallo :)

ich habe jetzt wöchentlich im Schnitt 800g abgenommen. Kann ich es in drei Wochen schaffen 2,6kg abzunehmen?

Ich esse 200-600kcal am Tag und verbrenne 400-1200kcal am Tag.

(weiblich, 21 Jahre alt, 1,63m und 49,4kg)

Also ja ich (weiblich, 21) bin im Gym angemeldet und brauche ein richtig gutes Workout um in beiden Sportarten perfekt zu werden. Außerdem bin ich auch immer froh einen größeren Hintern zu bekommen hahah.

Heyy,

möchte schnell ein Sixpack und generell mehr Muskeln und straffe Waden, Bizeps. Mein kleiner Bruder hat eins, aber der schwimmt und ich nicht 🥲

Was kann ich da machen für Ganzkörper-Muskeln:

- Lifestyle?

- Übungen Ganzkörper

- weitere Tipps

Danke!!

M15

ich sehe oft im gym und in viele gym videos wo man das wort sätze hört und auch sowas ,,4x12” sieht was bedeutet das eigentlich

Hey, wisst ihr wie viel Kalorien diese Tüte ohne Zugabe von Sahne hat? Ich kann mir schlecht vorstellen, dass die Tüte ohne Sahne 100Kalorien hat.

Heyy, ich bin 21M und oft im Gym und ich frage mich was am besten so aussieht bzw. Anzieht. Egal ob M oder W

Ich will zum ersten Mal das WPC-80 von Bodybuilding Depot bestellen und überlege, ob ich „Bourbon Vanille“ oder „Vanille“ nehme.

Hat jemand beide Sorten schon probiert und kann was zum Geschmack sagen?

Lohnt sich Bourbon Vanille oder schmeckt das am Ende eh fast gleich?

Bin gespannt auf eure Erfahrungen!

Also first of all:

Ich hab ne Zeit lang so einen Smoothie aus dem Internet gemacht, der wurde mir aber zu anstrengend für jeden Tag boah...

Zutaten:

• Ingwer
• Grüner Apfel
• Rote Beete
• Banane
• Karotte
• Etwas Protein Pulver
• Ein EL Olivenöl
• Etwas Milch oder Pflanzenmilch
• Chiasamen

Das war sooo geil aber ist anstrengend für jeden Tag. Irgendwann ist mein Mixer kaputt gegangen und gestern ist mein neuer Mixer angekommen.

Jetzt hab ich da: Wild Heidelbeeren, Himbeeren, Banane...was soll ich noch kaufen ? 😂 Erdbeeren ? 🍓 Spinat ? 🥬

Für Smoothie

Hab überlegt, Kreatin zu nehmen. Auf dem Markt gibt es da natürlich eine menge Optionen. Wollte deswegen mal fragen, welches Creatine ihr empfehlen könnt. Hab gehört am Besten wäre Kreatin von Creapure. Es sollte aber auch nicht zu teuer sein.

Vielen Dank für alle Tipps und Antworten.

17 1,77 67,5 Kg