Muskeltraining – die besten Beiträge

Hey, ich gehe seit ein paar Monaten ins Gym aber ich habe total Probleme damit einen Trainingsplan zu erstellen. Kann jemand mir helfen?

Ich versuche es mal kurz zusammenzufassen. Das ist vielleicht einfacher als lange Sätze zu schreiben.

• Fokus: Brust und Oberer Rücken
• Ziel: stabilere Körperhaltung und straffere Brust
• Anfängerfreundlich
• Ich bin ein Mädchen
• ich möchte keinen optisch breiten Oberkörper
• maximal 8 Übungen

Bitte nur antworten wenn ihr wirklich Ahnung im Bereich Krafttraining habt.

Dankee im Voraus :D

Ich will unbedingt einen definierten Oberkörper und große Beine/Po. Am Oberkörper fühle ich mich zu dick und an den Beinen zu dünn. Ich bin mir so unsicher ob ich abnehmen sollte oder mich lieber auf Muskelaufbau konzentrieren sollte. Wie erreiche ich meinen Traumkörper? Ich bin 1,70m groß und wiege momentan 58kg.

Wie überzeuge ich sie

M 15

hi bin M 15 möchte mal meine Armen/Brust/Schulter trainieren aber ohne Gewichte welche übungen sind gut wenn man sie 10-15 min am tag macht.

Bitte mit alter und Geschlecht

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

Sollte ich bei diesem Split 2 verschiedene Upper days haben pro woche? Also z.b Upper a brust fokus, Upper b rücken fokus. Diese dann im wöchentlichen Wechsel oder doch egal und ein Upper day mit gleichmäßiger Aufteilung

LG

Hallo, ich habe folgenden Trainingsplan und wollte fragen, ob etwas fehlt oder es Vorschläge gibt, diesen zu verbessern.

Push/Pull/Legs Split:

Push:

• Inclined Brustpresse
• Dips
• Butterfly
• Trizeps am Kabelturm
• Seithebenmaschine
• Bizepscurls

Pull:

• Latzug
• Rudermaschine
• Rückenstrecker
• Reverse Butterfly
• Bauchpresse
• Legraises

Legs:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Wadenpresse
• Bauchpresse
• Legraises
• Bizepscurls

Danke im voraus.

Was kann ich verbessern?

Wie viel KFA sind das?

Wie groß ist ungefähr mein Arm umfang?

Ist es schlimm, wenn ich keine Zeit habe die Muskeln Außer Bizeps, zu trainieren? Für so 2 Wochen. Ich muss nämlich viel lernen für die Schule. Ich kann Bizeps Curls machen, während ich lerne, andere Trainingseinheiten nicht.
Ich mache schon seit fast einen Jahr Bodybuilding. Werde ich Muskeln abbauen?
Habt ihr eine Idee, wie ich lernen und andere Muskelgruppen trainieren kann?
(Ich bin 15 männlich)

Also es gitb so viele verschiedene angebliche Optimale Workouts. Und jeder angebliche Fitnessexperte sagt was anderes.

Der eine sagt vor dem Workout stretchen, der andere sagt auf keinen Fall. Der andere wiederum sagt Stretching völlig unnötig.

Dann sagt einer Kraftsport ungesund. Der andere super gesund. Dann sagt jemand unbedingt Yoga machen, der andere Pilates, der eine sagt jogging super, der andere jogging ungesund.

Auch Physiotherapeuten sind sich nicht einig. Warum ist Fitness so kompliziert, so viele Informationen, jeder sagt was anderes, und es gibt millionen angebliche Ideale Workouts.

Und jeder scheint was verkaufen zu wollen. Wer soll da noch durchblicken? Das schreckt doch Neulinge völlig ab, nicht?

Hallo,

bin M15 und wollte mit Krafttraining anfangen mich würde mal interessieren wie lange man z.b jz für so einen Körper brauchen würde mit kreatin und guter Ernährung (weiß das das Sixpack zum großen Teil Genetik ist und auch von der Beleuchtung abhängt)

Montag Push

Dienstag bauch, beine

Mittwoch pull

Donnerstag push

Freitag bauch,beine

Samstag pull

Sonntag frei

Es ist nicht möglich Muskeln aufzubauen und einen fitten Körper zu haben wenn man sehr arm ist oder?

Weil ohne Personal Trainer und ernährungsberater wir willst du wissen was richtig und falsch ist?

Wie will ich mein hohlkreuz in Ordnung bringen ohne mich zu verletzen?

Woher will ich wissen was die richtigen Übungen sind?

Wie verhindere ich muskuläre imbalanzen?

Wie kann ich genug Geld haben für gesunde und richtige Ernährung?

Ich will nur beweisen, dass man als armer behinderter Mann nunmal nicht fit sein kann.

Jedoch wurde mir unterstellt das wäre mir eine Ausrede. Inwiefern ist es Ausrede?

Wie willst du ohne Personal Trainer mit medizinischer Ausbildung mit hohlkreuz ohne Gym richtig Muskeln aufbauen?

Kostet halt alles geld.

Woher will man wissen welcher Workout Plan gut, welcher schlecht ist? Ist 3 Mal Ganzkörper als Anfänger gut, oder schlecht? Sollte man gleich Split machen?

Sind am Anfang Kurzhanteln zuhause genug? Oder nicht?

Ist dieser Plan von Goeerki gut?

https://www.youtube.com/watch?v=3amcd1Iw6e4&t=207s

Hi ich bin 13 und hab so ein bizeps ist das gut mit 13 ?

Wie findet ihr es mit 13 sowas zu haben ?

Hallo!

Ich bin 15 Jahre alt und wiege 81kg, bin 187cm groß. Wie viel sollte man ungefähr drücken können? Kann ungefähr 110kg? ist das gut? Was ist der Durchschnitt? Und darf man überhaupt mit 15 so viel heben, ohne das Wachstum zu beeinträchtigen?