Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ist er Natural ?

Guten Abend. Ich würde ganz gern wissen in welchen Lebensmitteln schnellverdauliche Proteine sind. Sozusagen Whey. In Magerquark ist ja Casein, also langsam verdaulich. Das ist ganz gut wenn man es frühs ist für den ganzen Tag oder Abends vorm schlafengehen. Aber gibts Lebensmittel, Snacks oder Gerichte die ich nach dem Training essen kann die sofort ins Blut gehen?

Quasi wie Eiweißpulver, will aber nicht Stoffen.

Würde mich über eine Rückmeldung freuen 💪

Ich hab meine Karte verloren krieg ich jetzt keine neue mehr ? Und kann ich nicht mehr aufbauen ich war zuletzt gestern Beine trainieren ?

im Fitnesstudio hat ein Typ der halb so dünne Arme hatte wie ich 15 Hanteln ohne probleme gestämmt während ich mit 12.5 kg probleme habe und nicht so viele Wiederholungen schaffe. Der hatte überhaupt keine Bizeps, wie schafft der das dann? Was ist die Erklärung dahinter?

Wie oft sollte man Cardio machen und ist das gut für masseaufbau ?

Bin 1,87 und wiege 89 Kilo kann man mit den Werten schon mit Muskelaufbau beginnen oder erst noch 4-5 Kilo abnehmen da man ja beim Muskelaufbau ein 300 Überschuss braucht

Guten Tag,

Esse momentan seit 3 Tagen 3700 Kalorien täglich. bin 1,74m groß, 75kg schwer. Bin auch in der Muskelaufbau Phase, jedoch nehme ich einfach nicht zu habe die Kalorien von 3400 auf 3700 erhöht, soll ich die Kalorien auf 4000 hochschrauben?

Kommt mir bitte nicht mit abnehmen an, bin muskulös und habe einen KFA von 12%

mfg

Weiß nicht ob ich trainieren gehen soll heute, werde heute abend trinken.

Mir geht es um Muskelaufbau

Ich trainiere schon seit ca. 6 Monaten und mache regelmäßig Fortschritte.

Ich denke trotzdem, dass man effizienter trainieren kann, da ich auch die Zeit habe.

Danke für jede Antwort tho

Hallo,

ich mache seit einiger Zeit regelmäßig Sport habe aber leider nicht viel Ahnung von Ernährung. Habe zwar bisher gut abgenommen aber schaffe es nicht das letzte bisschen fett bis zum sixpack wegzubekomme weil ich meine Ernährung nicht abstimme. Kennt jemand einen guten Trainingsplan, also wo alles drinnsteht, was man trainieren sollte, wann und welche Sachen man essen sollte am besten möglichst einfach zuzubereiten und gesund und um wie viel uhr also praktisch alles wie man möglichst „ripped“ wird.
würde auch dafür bezahlen wenn der plan indiividuell ist, weiß nur nicht wo man gute findet da viele auch abzocke sind.

mfg Krasher

Hey ich habe seit gut einem Monat mit Kampfsport angefangen was mir eigentlich auch Spaß macht aber ich habe seit ein paar Tagen die Motivation verloren. Zum Vergleich: ich habe in den ersten 2 Wochen sehr sehr viel Zeit und liebe reingesteckt aber heute denk ich nicht mal mehr daran es weiterzumachen. Mein Ziel ist es, mich und andere Verteidigen zu können und auch etwas aus meiner Lauchphase raus zu kommen bzw. Muskeln aufzubauen aber nicht wie ein Bodybuilder sondern lediglich mit dem Gedanken, etwas Sportlicher und athletischer auszusehen.

Auch interessiert es mich wie andere Sportler sich motiviert halten

Bei der Übung, mit den Hanteln hoch und runter.

Es fühlt sich bei der Übung so an, als ob eine Sehne zu stark gedehnt wird.

Ich hab bei meiner letzten Frage gepostet das ich Reis mit Eier gegessen habe jetzt fress ich noch 500g Magerquark für die Proteine, ist das schlecht soviel vor dem schlafen gehen habe dafür eben intensiv trainiert ?

Ich kenn ihn nur aus’m Gym und wir reden manchmal miteinander aber sind nicht dicke was mit total bei ihn stört ist das er so derbe stinkt ist das normal?

Gehen die Nährwerte klar ? Hähnchen ist ja gut für den Muskelaufbau wenn man das mit oliven oder rapsöl kocht kann es eig nicht ungesund sein oder ?

Natürlich ist es mit Stoff aber wie kann man so aussehen oder in massiger Form wie viele Mahlzeiten fressen die?

Ich mache ja Home Office und dann Home Workouts weil im Sachen gyms leider zu haben.

und es ist mindestens 5 mal vor gefallen das ich müde im Bett liege und am Handy chille und kurz vorm einschlafen bin.

und auf einmal bin ich munter wach und zieh mit dem Training durch.

wovon kommt das?

Was ist effektiver OK UK ODER push pull

Würde gerne 4 mal die Woche trainieren

Die erste Übung ist Armstrecker über Kopf mit KH

die zweite übung ist French Press mit KH

Reichen die beiden Übungen und trainieren sie den gesamten Trizeps?