Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich bin seit 2 Wochen krank. Vor ca 2 Monaten habe ich mit dem Training angefangen und hab bis zum Start der Krankheit durchgezogen. Ich war topmotiviert. Die Proteinreiche Ernährung habe ich in der Zeit jetzt auch vernachlässigt. War alles umsonst? Normalerweise werde ich selten krank meine Motivation ist demnach im Keller.

Hey Leute,

seit ein paar Tagen mache ich mehrere Übungen, um meinen Körper auf Vordermann zu bringen. Ich bin 16 und wiege relativ wenig, sodass ich nicht viel Körpermasse besitze. Ich mache alle 2 Tage Übungen, wie z.B.: Kurzhanteltraining, Liegestütze, sowie Situps.

Wie kann ich vom Gewicht zunehmen, sodass ich auf lange Zeit mehr Muskeln aufbauen kann?

Sind Proteinriegel etc. für nebenbei (als Snack) zu empfehlen oder gibt es auch alternativen (-:
Die Riegel sind ganz schön teuer )-: (Ausbildungsgehalt regelt absolut nicht xD)

Ich hab heute beim rückentraining Kreuzheben gemacht nun frag ich mich ob es gut ist für den Rücken und lat, hab nämlich gehört es ist auch angebracht für die Beine ?

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Oder braucht man dafür schon höhere Gewichte ?

Hallo,

Ich wollte mal fragen wie mein Oberkörper so für einen gerade 15 gewordenen ins Verhältnis zu setzten ist, ich bin ca 1,73 groß und wiege um die 60 Kilo.

Mein Trainingsplan ist aktuell ein 3er Push Pull Leg Split mit Bodyweight und Kurzhanteln von 4 bis 9 Kilo (Bei manchen Oberschenkel und Lat Übungen auch bis zu 13 Kilo). Ich hatte Mal leichte Probleme mit den Handgelenken die verschwunden sind nachdem ich die Übungen schonender gemacht habe und eine Pause eingelegt habe, gibt es bei dem Trainingsplan bedenken?

Vielen Dank im voraus für die Antworten.

Mythos: Lässt Kreatin wirklich Haare ausfallen ?

Gibt es wissenschaftliche Studien die das überhaupt beweisen ?

Warum sollte man Kreatin nehmen ?

Also ich rede jetzt hauptsächlich von gesunden fetten wie von nüssen, ölen, avocado, erdnussbutter usw. Wenn mein bedarf jetzt bei 90g Fett ist z.B aber es bis 130g ist z.B ist das schlimm auf dauer ?

Hey Hallo,

ich wollte nur mal kurz wissen womit man Whey Isolat vergleichen kann? also mit welcher Konsistenz? :)

Hey zsm.

Ich war die letzten 1½ Wochen krank (mittlerweile wieder gesund und werde ab DI auch wieder trainieren gehen) und konnte deshalb nicht ins GYM+nicht genügend essen.

Mir fällt es allgemein schwer zuzunehmen weshalb ich dadurch auch schnell abnehme, wenn ich nicht genügend esse (in diesen 1½W sind es jetzt etwas über 3kg). Ich mache mir jetzt keine Sorgen, dass sich Muskelmasse abgebaut hat, da dies länger geht jedoch frage ich mich ob das krank sein wenigstens 1 Vorteil hatte. Kann es sein, dass ich in den 1½W Fett abgebaut habe? Ich ass wie gesagt viel zu wenig, da mir schlecht war. Braucht Fett auch länger zum abbauen oder kann es sein, dass mein Körper während des krank seins auf das Fett ansprang bzw. wurde das Fett als Energiequelle verwendet oder was habe ich eigt. genau abgenommen? Alles nur Wasser?!?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ist sowas naturell möglich? Derjenige im Bild schwöre auf alles, dass er naturell ist. Ich persönlich würde auch sagen, dass sowas naturell vollkommen machbar ist, aber ich möchte es gerne nochmal von Erfahrenen Leuten wissen. Was sagt ihr, ist sowas möglich oder nur in seltenen Fällen?

Mir schmecken proteinshakes leider nicht, (weder mit Wasser noch mit Milch) habe bis jetzt aber auch nur welche mit Geschmäckern genommen. Wie schmeckt denn neutrales Proteinpulver und gibt es ingendwelche guten Alternativen mit denen ich es vielleicht mal versuchen könnte?

Falls jemand vor hat mir zu sagen ich kann auch einfach mit meiner normalen Ernährung an proteine kommen: ja das mache ich auch nur fahre ich momentan ein Kalorien Defizit und bin sehr schwer also schaffe ich es nicht die gewünschte Menge an Proteinen zu erreichen.

Ich sehe in mein Gym welche die viel breiter sind und mehr Kraft haben als ich, mehr drücken auf der Bank, wie kann ich auch mehr Kraft haben und breiter werden soll ich defi machen oder aufbauen ?

Ich bin momentan 14 Jahre alt 165cm groß und wiege knapp 50 Kilo. Trainiere 5 mal die Woche. Wie viel kcal sollte ich essen das ich effektiv Muskeln aufbaue?

Ich trainiere schon mehrere Monate mit dem Körpergewicht und habe mir vor 2 Wochen Kurzhanteln gekauft. Jetzt bin auf der Suche nach einem gutem Trainingsplan, mit dem man effektiv Muskeln aufbaut. Momentan Trainiere ich 5 mal die Woche. Kann mir da jemand helfen?

Ist es normal das man bei trizepsübungen mehr Gewicht stemmen kann als bei Bizepsübungen?

Wenn ihr Zuhause trainiert, zieht ihr euch dann immer Sportsachen an oder nimmt ihr die Jogginghose die ihr sonst in der Freizeit auch an hab.