Guter Oberkörper für 15 Jährigen und Trainingsplan verbesserungen?
Hallo,
Ich wollte mal fragen wie mein Oberkörper so für einen gerade 15 gewordenen ins Verhältnis zu setzten ist, ich bin ca 1,73 groß und wiege um die 60 Kilo.
Mein Trainingsplan ist aktuell ein 3er Push Pull Leg Split mit Bodyweight und Kurzhanteln von 4 bis 9 Kilo (Bei manchen Oberschenkel und Lat Übungen auch bis zu 13 Kilo). Ich hatte Mal leichte Probleme mit den Handgelenken die verschwunden sind nachdem ich die Übungen schonender gemacht habe und eine Pause eingelegt habe, gibt es bei dem Trainingsplan bedenken?
Vielen Dank im voraus für die Antworten.
wie lange hast du trainiert dafür?
Zu dem Zeitpunkt so 3-4 Monate in denen ich wirklich diszipliniert war und auf die Ernährung geachtet habe.
3 Antworten
Bre du musst eindeutig mehr Masse aufbauen!
Du hast gut trainierte Muskeln. Falls du mal in ein Motivationsloch kommst, kannst du auf zweier Split umsteigen und weniger trainieren, damit du deine Muskeln nicht verlierst. Und wenn du mehr willst, dann einfach so weiter trainieren und Trainingsbuch führen, damit du deine Fortschritte siehst. Natürlicher Muskelaufbau geht nicht von heute auf morgen, man muss schon Geduld haben.
Trainingsplan:
Ob Push Pull oder nicht ist völlig egal.
3er Split ist gut, dann hast du auch Zeit zum Regenerieren und Muskeln aufbauen.
Jede Übung pro Muskelgruppe 3 X machen. Immer so viele Wiederholungen wie möglich, bis zum Muskelversagen, damit du einen guten Wachstumsreiz bekommst. Also nicht 3 X 12 oder so.
Die Gewichte am besten so wählen, dass du beim ersten Satz 20-30 Wiederholungen schaffst (wärmt deine Muskeln auch gut auf), beim zweiten 8-12 und beim dritten 6-10). Dann trainierst du nicht mit zu schweren Gewichten und bist in unterschiedlichen Kraftbereichen unterwegs.
Dein Körper ist normal, ziemlich dünn eben.
Wir kennen deinen Trainingsplan nicht, können also auch nichts bewerten. Das was du uns geschildert hast ist dein Split