Wie viel wird vom Eisen eigentlich noch aufgenommen, wenn man 3,5mg Eisen in Form von Goji Beeren isst plus den Saft einer Orange bzw. Zitrone wegen Vitamin C, die Goji Beeren aber ins Müsli macht, wo auch Haferflocken und Nüsse drin sind?
Haferflocken und Nüsse haben ja Antinährstoffe welche die Eisenaufnahme senken könn(t)en (Milch senkt diese auch wegen Calcium)?
Ich nehme immer 50g Goji Beeren, 120g bis 150g Haferflocken und 30g Haselnüsse oder Mandeln.
Was auch noch dazu kommt sind 30g geschälte Hanfsamen, ich weiss nicht ob diese die Eisenaufnahme auch beeinflussen?