Ernährungsplan – die besten Beiträge

Hallo,

ist es sinnvoll beim 16:8 Intervallfasten als letzte Mahlzeit sehr eiweißreich zu essen, um den Muskelabbau so geht es geht zu minimieren?

Wenn ich um 18 Uhr das letzte Mal Milch, Quark, Käse esse, also etwas mit Casein, hat das dann Auswirkungen auf die Zeit des Intervallfastens? Da Casein viel länger zum Verdauen braucht als Molkenprotein... Spielt das eine Rolle?

Darf ich bei beiden dann wieder 10 Uhr essen?

Vielen Dank!

hii Erstmal schonmal danke im voraus,

ich bin 18 bin 1,87 groß und wiege aktuell 125klo und möchte bis zum Anfang Juli der 1.6 dieses Jahres mindestens 110 wiegen und paar Muskeln aufgebauen, ich geh schon seit Anfang des Jahres auch zum Gym und habe schon im Dezember angefangen Sport zu betreiben, und wollte daher nach paar Tipps Fragen und ob es möglich wäre in dieser Zeit Muskeln aufzubauen und schon so 15 bis eventuell 25 Kilo abzunehmen während ich halt eben zur Schule/bbs gehe (schulische Ausbildung als pflegefachkraft), gehen also jeden Tag 7 Stunden mindestens für Schule drauf und dann in der Woche bis zu 10 Stunden minijob in einem getränkemarkt.

und ich weiß nicht was gut zum abnehmen aber auch sowohl gut zum muskelaufbau ist ich habe aber auch nur begrenzt Geld also es kann schon ein bisschen teuer werden aber pro Tag möchte ich jetzt nicht mehr als maximal 15 € ausgeben, und was im Training effizientesten wäre bzw wo ich am meisten drauf achten soll.

LG

Ich möchte für mein Islandpferd (maximal 20 ml pro Tag) und meinen Schäferhund (30 ml pro Tag) zufüttern.

Selbst wenn ich jeden Tag 50 ml zufüttere, dann wäre ich in 30 Tagen erst 1500 ml. Es gibt aber den größten Mengenrabatte bei den 5-Liter-Kanistern (mehr will ich mir nicht antun). Nun meinte Google das Zeig hält nur 4 Wochen. Was nun?

19 € für 5 Liter

13 € für 1 Liter

Da lohnt es sich ja eher preislich 5 Liter zu nehmen je nachdem welches genaue Leinöl man wählt.

Werde wohl auch im Stall rumfragen ob sich jemand anschließt.

Frage mich aber schon ob ein Pumpverschluss dafür sorgt, dass das Öl vielleicht länger haltbar ist.

Auch Dosierflaschen geben die Möglichkeit nicht die Hauptöffnung zu öffnen. Kommt das immer aufs Gleiche raus von der Haltbarkeit?

Im Kühlschrank könnte ich es auch haben.

- Ab hier kommen nur bedingt fragenabhängige Informationen bezüglich meiner Beweggründe:

Mein Pony hat mit dem Fellstoffelwrchsel und auch mit Schuppen zu kämpfen. Auch habe ich jetzt am Hof mitbekommen, dass die Vitamine der fast täglichen Ration Karotten nicht aufgenommen werden können ohne Öl. Würde echt maximal nur 20 ml geben, der ist eigentlich so wie er ist im Normalgewicht & das soll so bleiben.

Bei meinem Hund ist das Haarkleid jetzt mit seinen 13,5 Jahren glanzlos, trotz top Blutergebnissen. Außerdem hat er nun Probleme Gewicht anzusetzen. Ich füttere ihm immer mehr Menge rein & er braucht gefühlt nur superviele Klogänge (macht auch mal rein wenn er nicht schnell kommt zwischen den Spaziergängen) & Gewicht ändert sich nicht😞 Sein Futter ist nun umgestellt auf eines von dem er weniger benötigt um satt zu werden, aber ich würde dann doch mal gerne Ergebnisse sehen, nachdem er ein weiteres halbes Kilo verloren hat. Also er soll nicht wahnsinnig zunehmen einfach 1,5 Kilo und schon wäre er wieder top. Fellwechsel macht ihm in der Regel auch zu schaffen, er schiebt langsam Fell nach und haart das ganze Jahr. Schilddrüse ist momentan top, war mal grenzwertig, da haben wir dann Tabletten versucht, die haben aber 0 geändert.

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Hallo, ich mache momentan jeden Tag 15min Cardiotraining. Außerdem faste ich bis ca. 16Uhr. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich immer mehr Muskeln verliere und mein Körperfettanteil sich weiter erhöht. Ich würde außerdem auch gerne wieder Frühstücken, also praktisch wieder mehr Kalorien essen können ohne dabei zuzunehmen.

Soweit ich weiß, sollte ich mit Kraftsport nun eher Muskeln aufbauen und durch das Cardiotraining meinen Körperfettanteil reduzieren.

Wie oft/ an welchen Tagen soll ich weiter Cardio machen und an welchen Tagen/ wie oft soll ich mit meinem Körpergewicht trainieren?

Und wann/ wie oft soll ich dabei etwas Essen? Welche Makroverteilung muss uch dabei haben, um Muskelmasse aufzubauen, aber nicht oder zumindest nur gering an Fett zuzunehmen?

Für eine Antwort wäre ich wirklich dankbar, da ich mich momentan mit sehr wenigen Kalorien am Nachmittag nicht wirklich wohl fühle, aber nicht an Körpergewicht/-fett zunehmen möchte.

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Hallo, in letzter Zeit habe ich nur Appetit auf Süßspeisen. Sachen wie Müsli, Nutellabrot, Mohnnudeln, Kaiser-/Grießschmarrn, Scheiterhaufen und so weiter stehen hauptsächlich auf meinem Speiseplan.

Ich esse aber zwischendurch nie was Süßes. Esse nur zwei bis dreimal am Tag.

Ist es in meinem Alter (19) normal?

Riskiere ich damit eine Erkrankung wie Diabetes?

Gibt es vegetarische oder vegane Alternativen, die besser schmecken als das Original?

Wenn ja welche?

Ich habe einen Plan feschrieben um abzunehmen. Ich bitte um Feddback, vielen Dank.

Der Plan:

Ernährung

- kein Industriezucker! Süßigkeiten sind meine Schwäche ich esse sie viel zu viel. Das heißt esse keine Süßigkeiten, iss stattdessen Obst oder eine gesundere Alternative. Oder back selbst was.

- keine Chips! Ich esse davon IMMER zu viel. Wenn ich Lust auf Chips habe, kann ich stattdessen Salzstangen essen. Die sind gesünder und schmecken trotzdem gut.

- verzichte auf verarbeitete Nahrung! Muss ich dazu noch mehr sagen? Du magst kochen eh XD

- Wann esse ich? Ich sollte es mir angewöhnen nur zu essen wenn ich Hunger habe. Nur dann brauche ich auch wirklich was zu Essen.

- viel Wasser trinken! Oft sind wir garnicht hungrig, sondern haben Durst.

- wenig essen! Meine Portionen sind oft viel zu groß, oft habe ich nichtmal so viel Hunger. Oft ist weniger mehr :)

- Kalorien Defizit! Keine Ahnung...1300kcal täglich? (Ich weiß nicht was)

Sport

- Sport im Alltag! Das heißt z.B Treppen laufen, statt den Aufzug benutzen. Zur Schule laufen, denn das dauert eh nur 5min länger oder so. Sich zuhause bewegen.

- Workouts! Klar nicht immer, aber bau sie ein. Wenn du mal nicht kannst, okay. Aber mache sie trotzdem regelmäßig.

- am Wochenende joggen! Ich habe eh nur am Wochenende und in den Ferien Zeit, also spiele ich mir nichts vor. Und auch wenn ich joggen hasse, es ist wichtig. Also zieh es einfach durch.

- sich dir einen Sport den du magst. Z.B Rollschuh fahren. Schau ob dir deine Rollschuhe noch passen und was sonst hält dich ab. Du bist etwas eingerostet, werde wieder ölig! (und ja in meinem Kopf klang das besser)

Eh ja...ich war ETWAS aufgedreht als ich das geschrieben hab, lol.

Da ich immer so verschiedene Tiefkühlgemüsesorten o. Ä. fertig gekocht mitbringen will und dazu noch eine Beilage in Form von Reis/Nudeln/Kartoffeln werden die Leute mich bestimmt anstarren. Vielleicht sagen die ja nichts, aber lästern drüber. Aber andererseits kann ich das Zeug besser abwiegen und meine Ernährungsberatung hat gesagt mal, ich solle so und soviel Nudeln, Reis oder Kartoffeln als Beilage zum Gemüse am Teller tun. Daran will ich mich halt halten. Auch wenn die Ernährung einseitig wirkt für manche.

Nabend. Zurzeit mach ich ein Diät weil meine Leberwerte zu Fett hatte. Hatte vor 2 Wochen ein Bluttest geführt. Die Leberwerte waren diesmal Gottseidank gut. Das hat mich auch voll motiviert. Letztes Jahr hat ich echt dicken Bauch. Es war immer mehr schlimmer mit dem Kilos. Und Nachts as ich nochmal. Das war mein grösstes Problem. Aber jetzt will ich meine Gesundheit schützen. Ich Jogge und benutze zuhause den Vibroshaper Gerät. Jetzt meine Frage wäre, welche Teen würdet ihr mir empfehlen gegen Fettverbrennung bzw Verdauung?. Gibt es den solche Tees?. Ich will nicht viel Kaffe trinken. Bin für jeden Antwort sehr dankbar!.

Gibt es, mal abgesehen vom höheren Preis, gute Argumente sich gegen Bio Essen zu entscheiden?

Hallo!

Ich will so schnell wie möglich abnehmen und ich hab was gehört von Intervallfasten. Die Idee ist, dass man max. nur innerhalb von 8 Stunden isst & dann mind. 16 Stunden fastet. Und ich wollte fragen ob man in den 16 Stunden Wasser trinken darf wenn man so schnell wie möglich abnehmen will [ Falls mehr Infos nötig sind könnte ich jederzeit antworten :) ]

Ist ein 16 Stunden fasten, 8 Stunden Essen Intervallfasten mit 12 okay?