Hey kennt jemand gute gesunde meals die ich machen könnte?

Möchte anfangen besser zu essen und auf meine gesundheit achten

Hallo,

man sagt wenn man zu viel Zucker isst dann wird dem Körper Vitamin b geraubt. Das ist weil der Zucker nur mit Vitamin B verstoffwechselt werden kann. Ich möchte sowieso Zucker reduzieren, kann das aber nicht komplett weglassen. Sollte ich Vitamin B Komplex einnehmen? oder kann Nahrungsergänzungsmittel auch schädlich sein?

1 Banane zermanscht, salz, 1 ei, haferflocken, vollmilch zermischen mit rapsöl zu pancakes braten darüber aufgetaute tk himbeeren mit wenig honig

Sind Suppennudeln wirklich gesund weil habe mal gelesen das die Japaner jeden Tag Suppennudeln essen und das ihr Geheimnis ist warum sie so schlank sind.

Hallo liebe Community :)

Ich wollte hier mal meine Erfahrungen mit Ozempic und dem Absetzen schreiben und evtl. jemandem mit meiner Erfahrung und einigen Tipps weiterhelfen.

Anfangs 2020 habe ich exakt 99kg gewogen (weiblich, 165cm gross, 28 Jahre). Mein Arzt verschrieb mir damals Saxenda. Ich fing an abzunehmen, jedoch mit Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfungen usw. Hatte fast keinen Hunger, ass sehr wenig (keine 500kcal/Tag). Nach 2 Jahren habe ich eine Toleranz aufgebaut und der Hunger kam wieder. Danach verschrieb er mir Ozempic. Das Abnehmen ging wieder los mit etwas weniger Nebenwirkungen. Ich kam auf mein Wunschgewicht von 66kg und war sehr glücklich. Langsam wollte ich dann nach Absprache das Medikament absetzen und merkte bei jeder geringeren Dosis, dass die Lust nach Essen und vor allem Fastfood wieder kam. Nach dem vollständigen Absetzen war ich einfach jeden Tag hungrig, ich konnte Unmengen essen und hatte einfach auf alles Lust, auf das ich mit der Spritze keine Lust hatte. Ich kam in einen Teufelskreis und fing an Kalorien zu zählen, zwanghaft Sport zu treiben und entwickelte eine ungesunde Beziehung zum essen. Ich nahm wieder 5kg zu und das war der Horror für mich. Mein Arzt wollte mir die Spritze nochmal verschreiben, aber ich habe bemerkt, dass ich die psychische Abhängigkeit noch nicht abgeschlossen hatte, somit fuhr ich weiter mit der Ernährungsanpassung und dem Sport.

Stand jetzt im Mai 2024: Ich halte mein Gewicht immer noch bei 71kg. Treibe weiterhin Sport, aber um gesund zu bleiben, habe mich mit den 5kg gut angefreundet und akzeptiere mich so und jetzt der wichtigste Punkt, das Essverhalten. Ich habe das Intervallfasten für mich entdeckt. Esse am Morgen nichts, die restlichen Stunden sehr ausgewogen mit viel Protein, gesunden Kohlenhydraten und viel Gemüse. Ich gönne mir auch mal eine Pizza, Burger oder Schokolade, aber ernähre mich hauptsächlich gesund und Ausgewogen.

Ich muss sagen, es war ein sehr langer Prozess. Ich nehme die Spritze nun seit fast einem Jahr nicht mehr und meine Verdauung hat sich erst jetzt langsam wieder erholt von der Tortur.

Ich möchte euch einfach auf den Abnehmweg mitgeben, passt euren Lebensstil schon vor dem Absetzen an, die Nebenwirkungen sollten euch klar bewusst sein. Macht kein Drama, wenn einige Kilos wieder zurück kommen, Hauptsache ihr seid gesund!
Die Spritze ist ein Segen und die Hölle zugleich... das sollte euch bewusst sein.

Wie sind eure Erfahrungen damit?

Liebe Grüsse!

hallo,

ich habe in den letzten Monaten jeden Tag sehr starke Fressattacken gehabt und teilweise 10000 kcal zu mir genommen. Das könnte daran liegen, dass mein Kaloriendefizit vorher zu gering war. Und ich habe nun all das Gewicht, dass ich abgenommen habe, wieder zugenommen. Nun möchte ich aber nicht mehr abnehmen, sondern einfach nur diese Fressanfälle in den Griff bekommen. Ich versuche jeden Tag meinen Gesamtbedarf zu decken, aber sobald eine Mahlzeit beginnt, eskaliert es völlig. Ich stopfe mich voll mit Essen, aber es sind nur Kohlenhydrate. Es fühlt sich so an, wie als hätte ich ein Loch im Bauch, wodurch ich unendlich viel essen könnte. Plötzlich ist meine Selbstbeherrschung, die ich noch in meiner Diät hatte weg. Kann mir jemand helfen und sagen, wie ich dies einpendeln kann? Es ist ein schlimmes Gefühl.

Außer viel trinken und Bewegung?

Die meisten Kohlenhydrate nehme ich in Form von viel gemüse, 1 Obst teil und etwa 100 g Reis zu mir

Sonst halt auch Haferflocken oder Natur Joghurt

Ich bin übergewichtig aber habe immense Probleme beim Essen. Ich esse selten genug und fühle mich nach dem Essen immer sehr schlecht. Meine Eltern sagen mir bevor ich nicht untergewichtig bin habe ich kein Problem mit dem Essen. Was soll ich tun?

Hallo Liebe Community, ich esse und Trinke viele Produkte die viel Zucker haben...

Ich würde gerne damit aufhören ,sollte ich komplett aufeinmal verzichten ,oder langsam und wie sind die stimmungsschwankungen ? Habt ihr Tipps und Erfahrungen. Ich glaube etwas am Tag könnte man doch mit Zucker dan noch essen oder?

Habt ihr starke Unterschiede körperlich gemerkt, außer das man schnell abnimmt ?

Ich bin 12 Jahre alt, wiege 73 Kilo und bin 166 Groß

Hallo.Ich bin gerade in eine Diät und wollte fragen, ob es schlecht ist ZERO getränke wie Cola, Sprite etc zu trinken.Danke

Ich strebe an mich vegetarisch/ vegan zu ernähren. Ich war noch nie der größte Fleischesser und Fisch auch selten mal. Hier und da mal Käse und Eier aber ich möchte komplett darauf verzichten. Und auch auf Milch.

man braucht als Erwachsener 10 essenzielle Aminosäuren, omega 3 und omega 6 Fettsäuren, Vitamin a-k, und Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium.

beispiel: ich würde täglich Reis(essentielle Aminosäuren) essen, dazu unterschiedliches grünes Gemüse (wie Blattspinat , Gurke usw) dazu noch morgens Banane (Magnesium) und Mandarinen (enthält Vitamin c). Sowas wie Nattō(viel Vitamin K) noch zusätzlich. Viel Mineralwasser(Natrium, Magnesium, Kalzium). Durch Avocado hätte ich auch zusätzlich fette.

würde das ausreichen ? Oder hätte ich Mängel wie vit b Gruppen? Wie könnte man das ausgleichen ?

Möchte weniger essen auch wenn ich weiß, dass das was ich esse gesunde Lebensmittel sind. Wie schaffe ich es weniger zu essen? Habe das Gefühl das ich in der letzten Zeit zu viel esse

1 Karotte , ein kleines Stück Gurke , eine Spinat Suppe (Zwiebeln Knoblauch Salz Pfeffer paprikapulver), 1 rote Paprika, eine Instant nudel yum yum shrimp spicy Nudel Suppe …

Hallo, ich arbeite als Model und habe schon längere Zeit das Hüftproblem, mein Hüftmaß ist einfach zu groß. Hat jemand Tipps wie ich möglichst schnell Maße verlieren kann?

PS: Bitte keine Kommentare von wegen es ist unnötig, lächerlich oder ungesund, dankee :)

Low-Carb = Wenige Kohlenhydrate

Low-Fat = Wenige Fette

Ketogen = Kohlenhydrate limitiert, sehr fettreich

Vegan = Keine tierischen Lebensmittel

Paleo = Ernährung wie in der Steinzeit

Vegetarisch = Kein Fleisch

High Protein = Viele Proteine (Meist Bodybuilding)