Calisthenics – die besten Beiträge

Kann man damit auch gut Muskeln aufbauen? Ist es gesünder als Bodybuilding?

Servus,

wollte Fragen was ihr denkt wielange man für so ein Körper braucht mit calisthenics,

also wenn man 4-5x die woche trainiert 3 Std und sich eiweißreich ernährt!

Achja falls jetzt jemand kommt mit "mimimi das geht garnicht mit calisthenics" ,

der liegt falsch, weil der typ selber nur calisthenics macht, achja nur so zu info meine calisthenics mit gewichten also dipgürtel zb und nicht nur mit eigenen körpergewicht!

Ich gehe davon aus dass man mit calisthenics den body erst in 7-8 Jahren erreicht mit hartem training und eiweißreicher ernährung.

Hey ich trainiere MMA 2 mal die Woche gehe 4 mal die Woche ins Gym und gehe zuhause auch every day Joggen und bringe mir selbst rückwärts Salto, Flick Flak, high kicks usw... auf Matten bei.

Also ich bin sehr aktiv und auch ganz gut gebaut ich möchte jetzt aber so Sachen wie Human flag, deegre push up, back lever, front lever usw...

was muss ich genau Trainieren um das zu schaffen bitte so genau wie möglich...

Servus,

bin 15 jahre alt, trainiere seit so 9 monaten mit gewichten, hab aber damit aufgehört und trainiere fast 2 monate calisthenics also mache ungefähr schon so 11 Monate fitness und dass 5x die woche 3 Std.

Schaffe um die 60 Liegestütze, 13 einarmige liegestütze, 24 pull ups und 20 Dips.

Seit tagen versuche ich muscle ups aber ich krieg des einfach nicht hin mich hochzuziehen oder generell richtig auf die stange zukommen, und da frag ich mich woran liegt es ich mein hab viel kraft und schaffe viele liegestütze und klimmzüge aber einfach keinen muscle ups woran liegt das?

Hallo, ich bin seit ca. 3 Monaten bei Calisthenics dabei und lerne neben dem Training auch noch einige skills.

Ich fing an mit:

Hanging L-Sit

Wall Handstand

Handstand

Frogstand

Advanced Frogstand

Ground L-Sit

Elbow Lever

One arm elbow lever

Jetzt weiß ich nicht was ich als nächstes lernen soll. Hat jemand eine Idee? Vielleicht etwas ausgefallenes als front lever oder human flag

Mfg

Hallo!

Ich trainierte viel Eigenkörpergewicht, Yoga und Boxen.

Ich suche ähnliche Sportarten, womit man auch echte Muskeln aufbauen kann, und auch Agil und Geschicklich sehr gefordert wird (zb. bei Gewichteheben wird oft "nur" Muskelwachstum gesetzt, aber da kann ich gleich einen Panzerschrank anziehen, und damit Breit rumlaufen, ich denke da an funktionsfähigen Muskeln + Nervensysteme)

Meine Gedanken wären Bogenschiessen, Kampfkunst mit Schwertern/Stäben und co.,

Kombinationsübungen mit und ohne Gewichte/Maschinen im Gym + Calisthenics,

Jiu-Jitsu, Calisthenics mit Eigenkörperequipment, Reiten für Beinstärke, etc...

Für Flexibilität: Yoga, Schwimmen, Tauchen, Parkour, Qui-gong... Gibt es Gewichte für flexibilität + Geschicklichkeitskraft, wie zb. Yoga mit Gewichte?

Was empfiehlt ihr, für Qualitätsmuskulatur, Geschicklichkeit und Taktik? Eine gesunde Mischung aus allem? Was könnte man mit Gewichten machen, was alle meine Ziele fordert? Calisthenics auf barren mit Gewicht, Laufen mit Gewicht, Boxen mit Gewicht und dergleichen?

Ich mache Calisthenics und lerne gerade den L-Sit. Ich wenn ich in versuche und meine Beine weiter ausstrecke kriege ich einen Krampf im Bein. Ich wollte fragen ob das am Anfang normal oder ob jemand Übungen kennt wo ich das wegtrainieren kann.

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG

Oben vorher unten nachher

Weshalb sagen manche das man Handgelenk Bandagen nicht bei allen Sport Übungen tragen soll?

Es hat doch nur Vorteile das die Handgelenke geschützt werden, egal ob die Belastung jetzt höher oder niedriger ist.

So wird die Belastung ja bis aufs niedrigste gesetzt.

Also ich traniere in einem 2er Split und wollte für Beine Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Lunges und Wadenheben machen. Nun stellt sich die Frage ob es regenerationstechnisch ein Problem ist wenn man nach dem Oberkörpertag rumänisches Kreuzheben macht.

Zunächst mein Stand: 70Kg Körpergewicht, 1,73 m Größe

Kraftwerte:

Squats: 55KG

Bankdrücken: 45KG

Kreuzheben: 50KG

Ziel: Muskulös aussehen (aber kein Steroid Monster), Kraftwerte steigern und Calisthenics skills erlernen.

Nun, um es nochmal zu erläutern, ich will nicht unbedingt Calisthenics ausschließlich benutzen, um Muskeln aufzubauen, dazu würde mir das Eisen zu sehr fehlen. Ich möchte viel mehr Skills erlernen, wie zum Beispiel die Human Flag, Handstand Push ups, muscle ups und und und.

Naja, natürlich kann man dies durch Krafttraining allein erreichen, deswegen ich Calisthenics Einheiten in meinen Trainingsplan einbauen will.

So lautet mein jetziger Plan aus:

Den mache ich 3 mal pro Woche, jeweils abwechselnde TE.

(Keine Sorge, bin in der jetzigen Corona Situation in der Lage alle übungen zu machen, außer der latzug, mache als Ersatz inverted rows)

Nun, jetzt weiß ich nicht wie ich das angehen soll.

Erstmal Kraftwerte steigern und dann erst die Calisthenics einbauen?

Wie oft Calisthenics, wie oft Kraft pro Woche?

Soll ich mein Krafttrainingplan so lassen, oder den an den Calisthenics Zielen anpassen?

Wie gesagt, mein ziel ist es mit den Calisthenics basics anzufangen und dabei Krafttraining nicht zu vernachlässigen.

Kennt sich damit jemand aus? Würde gerne mir das mal anschauen und aufjedenfall versuchen zu trainieren.

Kennt jemand Anfangbasics die man erstmal von zuhause machen könnte?

Wie viel von was und auf wie viele Sätze

LG

5x sind die Sätze

30 sec. heißt solange ausführen, bis man auf 30 sekunden kommt, egal wie viele sätze.

verwende bei den meisten sachen die tuck version

spiele zusätzlich rugby

Ist es möglich, NUR DURCH EIGENGEWICHTSÜBUNGEN, also ohne Gym, zum einen genug Fett abzubauen und genug Muskeln aufzubauen, um sich einen definierten Körper trainieren zu können? Das ganze geschieht natürlich zusammen mit ner Diät.

Ich trainiere seit 3 jahren und mache Dips und Klimmzüge jetzt in verschiedenen Einheiten als 1. Übung (Grundübung). ich hab 81 kg und hab bei den Dips anfangs 5 Sätze á 8 Wiederholungen grade so gepackt, bei den Klimmis 5 Sätze a 5 Wied. also etwas schwächer. Nun mache ich Dips 5x5 mit 30 Kg Zusatzgewicht und meine Progression explodiert förmlich. bei den Klimmzügen bin ich nicht weiter als 5x6-7mit körpergewicht gekommen...

hat jemand vielleicht einen Tipp wie ich das beheben könnte, ich kann mich pro monat nur maximal um 2 Wiederholungrn steigern in gesamt 5 sätzen bei den klimmis.......

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.

War bei meinem Hausartzt und beim orthopäden des Krankenhauses. Beide haben eine Obere Bizepssehnenentzündung festgestellt. Beide haben mir gesagt das ich 4 wochen nicht trainieren soll.

Aber auch nach 5 wochen pause ist der Schmerz bei entsprechenden Übungen noch da. Hat jemand irgendwelche Tipps, Erfahrungen? Was hat geholfen?

Die Übung bei der der schmerz eintrifft sind nur Klimmzüge. Bei den 5 wochen pause hab ich aber auch alle anderen Übungen auf anraten aufgehört.

Hallo

ist es möglich ohne Geräte, zuhause und nur mit Eigengewicht richtig durchtrainiert zu sein mit Sommerbody? Stelle mir darunter so etwas vor für die Männer

Gehört natürlich noch Ernährung, Schlaf usw alles dazu, aber bleiben wir mal nur beim Training bei dieser Frage. Gut möglich ja/nein? Falls jemand mit Erfahrung darüber berichten könnte, dass top. LG

Gibt es ein Ganzkörper Trainingsplan der an einigen Tagen wie beim Fitness Übungen mit Gewichten beinhaltet um die Kraft zu trainieren, an einigen Tagen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie beim Freeletics/ Calisthenics beinhaltet um Kraftausdauer und Stabilität zu trainieren und an einigen Tagen Übungen beinhaltet der die Schnelligkeit, die Mobilität und Flexibilität der (Hüfte/Beine/Schulter usw.) trainiert. Einen Plan der außerdem auch genau anzeigt, an welchen Tagen und nach welchen Übungen man Pause machen soll, an welchen Tagen man vielleicht mal Joggen oder Schwimmen oder Seilspringen einbauen soll. Und das alles dann auch noch etwas detaillierter beschriebt mit den Pausen/Wiederholungen/Sätzen und welche Übungen man an welchen Tagen macht. Dazu ein paar Ernährungstipps.

Ich bin im Internet/Youtube usw. seit Tagen auf der Suche nach einem Training das wirklich ALLES abdeckt.

NICHT mit dem Augenmerk bzw. dem Ziel auszusehen wie eine Maschine (Bodybuilder, Aufgepumpt)

SONDERN mit dem Augenmerk auf eine verbesserte Fitness/Kraft/Ausdauer/Sportlichkeit im Allgemeinen.

Nebeneffekt ein sportlicher, athletischer (mit Hilfe der Ernährung auch definierten drahtigen Körper)zu bekommen.

IKann mir ein Experte auf dem Gebiet ein solchen Plan erstellen, bzw. mir helfen einen Sinnvollen Ganzkörper Mischplan aus Fitness(Bodybuilding Übungen), Freeletics/Calisthenics (Kraftausdauer/ Stabilität)/ undEinheiten wie Joggen, Sprinten, Schwimmen, Ruhe/Pause Tagen mit nicht so intensivem Tabata oder Cardio Training, zu erstellen.

Vielen Dank!