Ausdauertraining – die besten Beiträge

Kann Dehnung vor dem joggen müde machen? Sobald ich mich dehne, (Beine) und raus aus der Dehnung gehe, merke ich wie ich plötzlich total müde werde.

Woran liegt das?

Ich habe heute am 1. Mai beschlossen, dass ich in einem Jahr am 10 km-Lauf eines großen Stadt-Marathons teilnehmen will. Wenn die Veranstaltung nicht wieder abgesagt wird, findet sie im April statt. Ich habe heute angefangen zu trainieren und als erstes Training einen Spaziergang von genau 6 km Länge in normaler Spaziergängergeschwindigkeit gemacht, es hat fast genau 66 Minuten gedauert. Zur Zeit bin ich außer ausgedehnten Spaziergängen fast völlig unsportlich und untrainiert, vor dem Novemberlockdown habe ich reglemäßig längere Strecken geschwommen und war auch im Fitnesstuidio.

Jetzt will ich langsam mit ernsthaftem Training beginnen und mich von dem Punkt aus den ganzen Sommer über sukzessive steiern, bis ich am 30.9. volle 10 km in unter 60 Minuten laufen kann. Danach soll die 10-km-Zeit auf allerhöchstens 50 min., eher weniger, verringert werden und dann im April möglichst einigermaßen deutlich unter 50 min. gelaufen werden.

Ich bin auch noch reichlich übergewichtig, habe aber mit einem GLP-1-Analogon mit Leichtigkeit 15 kg von 110 auf 95 kg bei 1,75m Körpergröße abgenommen. Die Gewichtsabnahme von 1 kg pro woche ist damit safe, in 25 Wochen werde ich ohne größere Beschwerden 25 kg abnehmen können, wenn es ein bisschen aber nicht viel länger dauert, ist es auch nicht schlimm. Das Abnehmen ist kein Problem, das man erörtern muss, aber weil es beim Training als Faktor zu berücksichtigen ist, soll es hier erwähnt sein.

Wie sollte ich mein Training am besten gestalten? Die 6-km-Strecke zunächst in 60 min. walken und dann langsam auf 10 km steigern? Also jeden Tag einfach 60 min. bewegen, bis sich die Strecke immer mehr verlängert? Einen oder zwei Ruhetage einlagen und täglich entsprechend mehr als 60 min. unterwegs sein, da die 60 min. Sport im Taghesschnitt fest im Kalorienprogramm integriert sind?

Oder spezielle Trainingsformen mit Steigerungsläufen, kurzen Sprints und Mittelstrecken pro Tag, also geringere Gesamtstrecken und-zeiten und die restliche Trainingszeit für etwas anderes nutzen als Walken und Laufen?

Hallo,

ich mache seit einiger Zeit ein bisschen Sport. Allerdings nur 2-3x die Woche und relativ planlos.

Deshalb möchte ich das ganze jetzt richtig angehen. Es geht mir darum, meine Kondition und Fitness zu verbessern, und ein bisschen Muskeln aufzubauen. Allerdings stelle ich mir nun die Frage, wie ich Ausdauertraining und Krafttraining am besten kombiniere, da der Körper bzw. die trainierten Muskeln ja auch Pausen brauchen.

Als Beispiel:

Montag: Workout mit eigenem Körpergewicht ( Schwerpunkt Rücken, Schultern, Arme, Bauch, etc...)

Dienstag: Joggen

Mittwoch: wie Montag

Donnerstag: Joggen

Freitag: relativ intensives Ganzkörperworkout

Samstag: Pause

Sonntag: Joggen

Macht das einigermaßen Sinn? Sollte das Training intensiver sein, oder brauche ich mehr Pausen? Letztendlich ist das ganze ja sehr individuell, aber vielleicht kann mir ja jemand von seinen/ihren Erfahrungen berichten :)

Danke schonmal!

Hallo,

ich will meine Ausdauer aufbessern.

Ich trainiere jetzt schon fast seit einem Monat.

Am Anfang habe ich für 3km 18:59min gebraucht. Jetzt brauche ich für 5km 28:20min.

Ich mache das ganze auf dem Stepper und wollte mal wissen, ob das eine gute Zeit ist. Ich bin nämlich vorher noch nie so richtig durchgängig in meinem Leben gelaufen. Ich war dann meistens schon nach 400m kaputt.

Ich trainiere auf einen 4.8km Schullauf den ich mal absolvieren muss.

Ich bedanke mich für jede hilfreiche Antwort.

Weitere Fragen beantworte ich natürlich. ≈)

Ich würde gern damit beginnen, regelmäßig Sport zu machen. Bis jetzt habe ich nur einmal die Woche für 2 Stunden Sport gemacht durch den Sportunterricht in der Schule. Aber wie fängt man am besten an? Wie lange sollte eine Einheit dauern? Sollte man jeden Tag was machen? Denn man sollte ja langsam anfangen und sich vorsichtig steigern. Ich könnte mir gut vorstellen, joggen zu gehen und Zuhause Workouts zu machen. Wie genau macht man Workouts? Und was genau kann man noch so alles gut ohne Fitnessstudio machen? Fühlt man sich eigentlich besser wenn man regelmäßig Sport macht?

Hey bin 17, mache Kickboxen und habe gestern mit dem Joggen angefangen ungefähr 5km oder mehr, teilweise paar Sprints, vorher bin ich nur Seil gesprungen, danach musste ich auch immer stark Husten, aber das mit den Bauchschmerzen(eher Magen Gegend Krampfendes/stechendes Gefühl) und ist neu, sind beide Sachen normal? Kann man was dagegen tun?

Guten Tag!

Ich habe in etwa 6 Wochen die Polizeiärztliche Untersuchung in Münster und habe etwas bange vor dem EKG-Belastungstest, da ich diesen schon 1x verhauen hab, da ich zu wenig Kraft in den Beinen hatte. Leider habe ich diesen unterschätzt, hatte keine richtige Vorstellung über die das Schwierigkeitslevel der benötigten Wattzahlen und habe mehr meine Ausdauert trainiert, als die Kraft in den Beinen.

Nun habe ich mir allerdings ein Ergometer für Zuhause mit Wattanzeige zugelegt und bin seit 2 Wochen 4-5x die Woche am trainieren.

Meine Trainingseinheiten sehen wie folgt aus:

Zunächst simuliere ich den Belastungstest, sprich:

0 - 2 min 100 Watt

2 - 4 min 125 Watt

4 - 6 min 150 Watt

6 - 8 min 175 Watt

8 - 10 min 200 Watt

10 - 12 min 225 Watt

Ich habe dabei schon leichte Erfolge erziehlt, doch leider verlässt mich bei etwa 8:30 min die Kraft in den Beinen, sodass ich abbrechen muss.

Sofort danach reduziere ich die Wattzahl auf 75, "ruhe" mich einige wenige Minuten aus und trete dann bis zu einer halben Stunde weiter bei 100 Watt, wobei ich alle 3 Minuten auf 125 Watt für 1 min und anschließend auf 150 Watt für 1 min erhöhe, ehe ich wieder auf 100 Watt reduziere. Zwischendurch erhöhe ich auch auf 175 Watt für 1 Minute.

Ich habe also noch 6 Wochen Zeit, um mir die letzten und natürlich schwersten 3,5 Minuten anzutrainieren. Jedoch habe ich angst, dass die Zeit dafür nicht ausreicht, da die Fortschritte nicht einfach und schnell kommen.

Sollte ich zwischendurch noch Kniebeuen etc einbauen? Ich habe zum Glück die Möglichkeit Kniebeugen mit Zusatzlast zu machen, allerdings weiß ich nicht, wie sinnvoll der Kraftaufbau in nur 6 Wochen ist.

Oder wäre es besser, wenn ich bei 200-225 Watt so lang trete wie möglich, dann einige Minuten pausiere und dies mehrmals wiederhole?

Hat jemand Tipps und Verbesserungsmöglichkeiten, wie ich vielleicht mehr rausholen kann?

Ich habe außerdem noch mitbekommen, dass bei diesen Tests nicht zwangsläufig 100% erreicht werden muss, sondern der Soll bei 80% liegt, da hier nicht die Leistung an erster Stelle steht, sondern die Gesundheit des Herzens.

Hat hier jemand vielleicht genauere Informationen für das BL NRW? Konnte leider nichts konkretes dazu finden.

Vielen Dank für die Hilfe! :-)

Hey,

Kann mir jemand erklären, was aerobe und anaerobe Ausdauer ist. Und in welchem Zusammenhang dazu die Sauerstoffschuld, die aerobe und die anaerobe Schwelle steht.

Dazu wäre es nett, wenn mir jemand erläutert, warum Laktat ein Indikator für die Beurteilung der Ausdauerfähigkeit ist.

Wenn möglich nicht zu sehr in die Biologie erklären, denn davon verstehe ich nicht so viel, also nur Fakten und oberflächlich. Also am Besten im Bereich des sports erklären.

Vielen Dank im Voraus <3

173-178cm weiß nicht genau 123kg untrainiert

mache morgens nur cardio also Ergometer um genau zu sein, werde es auch nicht aufhören egal ob Muskelaufbau, wobei ich sagen muss dass ich am späten Nachmittag Muskeltraining machen werde.

habe nur kurzhanteln die ich aber zu einer Langhantel umbauen kann..

konnte mit 6 bis 12 Wiederholungen 8 (mit Stange von kurzhantel 10 oder 11 Kilo) Kilo pro Hand tragen obwohl ich so viel wiege, wieviel sollte ich eigentlich schaffen ?

wo bekommt man nen Trainingsplan her habt ihr ne Seite ?

Guten Abend,

In ca. einem Monat findet der Sporttest bei der Polizei statt.

Dies kam etwas überraschend, da der Test coronabedingt nicht stattfinden konnte und ich daher davon ausging, dass sich bezüglich der Regelungen erst nächstes Jahr etwas tun wird.

An sich ist Sport bei mir nicht das Problem - ich betreibe Kraftsport und meine Kraftwerte befinden sich auch schon weit im fortgeschrittenen Bereich. Das bringt mir aber leider überhaupt nichts für meine Ausdauer, die absolut miserabel ist.

Ich muss einen 2400 Meter Lauf in mindestens 12 Minuten schaffen.

Dafür trainiere ich jetzt auch schon seit etwa 3 Wochen, aber immer nur 2 mal die Woche (wie gesagt, dachte nicht, dass er Test so schnell stattfindet) - vorher habe ich noch nie wirklich ausdauermäßig trainiert (kann das Gefühl gar nicht leiden)

Im Moment liegt mein Bestwert bei etwa 2200 Metern in 12 Minuten.

Was kann ich tun, um mich in 4 Wochen so stark wie möglich zu steigern?

Und ist es gut möglich dies zu schaffen?

Hey morgen machen wir im Sportunterricht einen 800 meterlauf. Ich bin eben 800 Meter laufen gegangen und hab Die Zeit gemessen. (5:20 min)

Ich weiß das es sehr lange ist.

1. Weiß jemand die Benotung zu diesen 5 Minuten (Mädchen,15 Jahre,10. Klasse realschule)

2. Hat jemand tipps? Ich kriege schon nach ca 200 Metern schlechter Luft und nach und nach fangen meine Beine an schlapp zu machen...

Vielleicht hat ja jemand tips wie man sich diese 800 Meter auf der Laufbahn einteilen kann

Dankr im voraus! :)

Hallo, ich muss 2 km in 8:30 Min. laufen und wollte fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich mit Hausmitteln kurzfristig meine Ausdauer steigern kann.( z.B. Kaffee, Energy-Drinks, Zitrone?)

PS: Ich habe viel trainiert, jedoch möchte ich die bestmögliche Zeit erreichen

Danke im Voraus

Was ich mich schon lange frage ist, wie schaffen es zb heavyweight Profi Boxer/Kampfsportler so einen guten muskulösen Körper zu halten trotz täglich starken Ausdauertrainings? Mann baut doch eher von Ausdauertraining ab als auf oder

Hallo, ich trainiere nun seit 3monaten jeden 2.tag intensiv 2stunden die ausdauer. Meint ihr ich kann es jeden tag machen? Nach einer bestimmten zeit braucht man weniger regeneration. Wie lange rechnet man da so bei jungen menschen?

Guten Tag liebe gutefrage.net Community,

ich bin männlich, und derzeit 15,5 Jahre alt, 1,75m groß und wiege 57 kg. Im März 2021 habe ich Einstellungstests bei der Feuerwehr und Bundespolizei, weswegen ich gerne anfangen würde richtig meine Ausdauer zu verbessern. Außerdem würde ich gerne ab und zu mal bei City-Läufen mitmachen, also so 2-8 km meistens. Jetzt war ich übers Wochenende bei meinem Onkel der selbst früher Marathons gelaufen ist, ich habe ihn mal drauf angesprochen und er meinte das beste ist einfach 3-4 mal die Woche laufen zu gehen, soweit wie es halt geht. Nun meine Frage, ich habe relativ viel Zeit und auch Motivation, heißt 3-4 mal die Woche wären kein Problem, die Frage ist welche Art von Läufen ich machen sollte. Im Internet habe ich gelesen, dass Intervalltraining gut ist, also z.B. immer 5 Minuten laufen, und 3 Minuten gehen.

Wäre es sinnvoll 2 mal die Woche einen "Dauerlauf" zu machen, also einfach so lange wie möglich bei gleichbleibender (relativ langsamer) Geschwindigkeit, und 2 mal die Woche Intervalltraining? (wenn ja mit welchen Zeiten?)

Ich will meine Ausdauer trainieren, sodass ich irgendwann 30 Minuten am Stück joggen kann.

Wie mache ich das auf dem Laufband? Welche Geschwindigkeit und lieber mit Intervallen oder kontinuierlichem Tempo?

Guten Tag,

in der Schule schreiben wir einen Test in Sport, u.a. über das Thema Ausdauer.

Hollmann gliedert die Ausdauer ja in acht Unterformen, in denen die Begriffe dynamisch und statisch jeweils vorhanden sind.

Was ist eine statische und dynamische Ausdauer genau bzw. wo liegt der Unterschied bei Ihnen?

Und was sind Beispiele für Sportarten in denen eine dynamische und statische Ausdauer benötigt wird oder diese trainiert wird?

Ich wäre euch über Antworten dankbar :)

Habe als ca. ein halbes Jahr lang kein Sport gemacht und folgenden Test heute gemacht:

30min Fahrrad auf 250Watt und danach direkt 12min laufen.

Bin die ganzen 30min auf 250Watt gefahren und dann direkt 12 Minuten laufen gegangen und habe 2,3km gemacht. Sind diese Werte gut? Wie kann ich mich verbessern?

Zu mir bin 20 Jahre alt und hab einen BMI von 20,5.

Ich habe am Donnerstag meinen e8nstellungstest bei der polizei. Gerade war ich nochmal joggen um meine ausdauer zu trainieren. Morgen möchte ich auch nochmal gehen. Jetzt weiß ich nicht ob es besser ist am Mittwoch ein tag davor nochmal pause zu machen oder nochmal zu trainieren. Wenm ihr euch mit dem thema auskennt freue ich mich sehr über einen netten rat.

darf ich morgens ausdauertraining für eine stunde machen und abends krafttraining für eine stunde ?