Abnehmen – die besten Beiträge

Hallo. Ich hab im August 2024 begonnen auf meine Kalorien zu achten und demnach einen Kaloriendefizit eingeleitet. Der betrug 500kcal. Ich konnte bis jetzt um die 15kg (August bis Mai) abnehmen und ich bin äußert dankbar. Nichtsdestotrotz hab ich seit Februar viel langsamer und weniger abgenommen. Ich hatte die 13kg bis Februar geknackt und die letzten 2 kg kaum runterbekommen. Seit Mitte März hat sich dann mein Gewicht kaum noch geändert und schwankte eher immer (was ja normal ist).

Ich bin immer davon ausgegangen, dass ich in der Body Recomp. phase sei. Stimmte nicht, da mein Defizit zu groß war.

Ich hatte nie Cheatdays oder Refeed days, da ich mir immer alles "erlaubt" habe - mir ging es immer um die Maße und einen gesunden Bezug zu allem, weshalb ich Cheatdays nie machen wollte.

Im Großen und Ganzen habe ich aufgehört abzunehmen, was schon sehr deprimierend ist, wenn man alles trackt und nicht voran kommt. (Hab während der Zeit auch 3x Wöchentlich krafttraining gemacht und 11-15k Schritte daily)

Momentan hab ich mir vorgenommen eine Refeed Woche zu machen und auf meine Erhaltungskalorien zu kommen, um meinem Körper etwas Pause vom Defizit zu geben. Mir war nicht bewusst, dass ein zu langer Defizit ( 9 1/2 Monate) auch kontraproduktiv sein kann.

Nichtsdestotrotz, wäre ich dennoch interessiert daran zu wissen, ob es auch andere gibt, die auch mal so ein Problem hatten und wie sie es gelöst haben/ auf welche Schlüsse sie mit der Zeit gekommen sind.

Lgggg

Habe 40 cm armunfang und bin schlank also 197cm und 92 kg.

Wieso kann ich 70 kg nur 2 mal drücken?

Meine Arme sind sehr fett😂und dafür nur 70 kg schaffe 80 kg evtl 1 mal wenn überhaupt

Bei mir sind es Bananen, Äpfel und Sauerkrautsaft.

Situation 1:Mein Grundumsatz beträgt z.B. 1800kcal. Mein Leistungsumsatz 400kcal. Also einen Gesamtumsatz von 2200kcal. Würde ich jetzt 1900kcal durch Nahrung zu mir nehmen wäre ich für den Tag mit 300kcal im Defizit und habe meinen Grundumsatz, der die lebensnotwendigen Funktionen antreibt, gedeckt.

Situation 2: Mein Grundumsatz beträgt z.B. 1800kcal. Ich sitze den ganzen Tag nur im Bett, verbrauche also keine kcal als Leistungsumsatz (perfektes Szenario). Ich nehme als Nahrung jedoch nur 100kcal zu mir und bin somit mit 800kcal im Defizit. In diesem Szenario hätte ich jedoch nicht meinen Grundumsatz gedeckt, wo mein Körper dann theoretisch nicht mehr auf 100% der Körperfunktionen kommt.

Situation 1 ist doch viel besser oder? Was sagt ihr dazu?

Ich wiege 42 kg bei 175 cm

Ich esse pro Tag 2000 kcal. Habe aber gleichzeitig so Angst, dass ich davon zunehme..

Hallo ihr Lieben..

Wie oben in der Beschreibung steht, möchte ich gerne 9kg innerhalb 14 Tagen abnehmen. Ich weiß, das ist nicht gesund und eventuell nicht möglich (?) - allerdings ist es mir super wichtig! Wo und wie fange ich an? Habt ihr Tipps? Brauche es unbedingt für die Woche vom 20.05., da ich gerne wieder in mein Abschlusskleid passen würde, nur in den letzten Monaten ziemlich unbewusst zugelegt habe. 😅

Ich habe momentan wieder eine Diät angefangen und mache auch regelmäßig Sport. Jedoch ist momentan auch die Klausurenphase und ich bin normalerweise sehr gut in der Schule habe aber Angst, dass sich meine Diät auf meine Konzentrationsfähigkeit auswirkt.

(w/14)

Ich bin eigentlich überall relativ dünn, außer im Gesicht. Ich versuche mich seit mehreren Monaten gesünder zu ernähren, bzw. Ich hab mich nie wirklich 'unsgesund' ernährt. trotzdem geht das Fett im Gesicht nicvt weg, und ich hab mich gefragt ob es vielleicht einfach meine Gene sind. wenn ja, kann man da was machen? Also klar, eine richtige Diät, aber das will ich nicht da ich ja erst 14 bin. wenn es genetisch bedingt ist, würde ich einfach aufhören so sehr auf meine Ernährung zu achten 😭

Hi, kennt jemand gute Apps, die einen Essensplan erstellen? Also, was man an einem Tag zum Frühstück, Mittag oder Abendessen isst. Gibt es dafür empfehlenswerte Apps? Ich möchte abnehmen und würde sie gerne als Unterstützung nutzen.

Ich bin 1,74 und wiege 63kg. (Mittlerweile vorher 58kg

😭) Ist meine Figur okay oder sollte ich abnehmen? Ich persönlich will so sehr abnehmen aber meine Mutter zwingt mich 2300kcal pro Tag zu essen (hab vorher nur so 300-500kcal Pro Tag gegessen)

https://fddb.mobi/de/diverse_tafelbroetchen.html

Mehr als 120 kcal??

Bin 1.70 und wiege 64kg (weiblich)

Jemand will unbedingt Gewicht verlieren. Wacht aber jeden Tag auf und kauft ausreichend Essen und vergisst sein Willen. Möchte Hunger und Lust auf Genuss stillen.Der Wille ist nicht konstant und kontinuierlich

Ich habe durch ein starkes Kaloriendefizit 16kg abgenommen und wiege nun 55kg bei einer Größe von 162cm. Nun hatte ich heute eine extreme Fressattacke ( 4 Pickups, halbe Tüte Saltless Laugencracker, 1 Proteinriegel und 1 Cappuccino… meint ihr davon kann man schon 1kg fett zunehmen ? Wie lange sollte ich mich besser nicht auf die Waage stellen😂

hab Sehr schnell abgenommen und hab an meinen Beinen haut oder so fett das ausgeleiert hängt wie kriege ich das weg?

Hallo,

jeder kennt doch bestimmt diese Nachspeisen wo Leute einen Becher skyr mit Nüssen Beeren dunkler Schokolade und Haferflocken mischen.Nun wollte ich das auch mal ausprobieren und wollte die Leute die es mal ausprobiert haben fragen ob es gut schmeckt(genau so wie ich es beschrieben habe und mit Haferflocken!!)

danke!!

Ich habe das Problem, dass ich beim Zunehmen eine Grenze habe – maximal 105 bis 107 kg. Aber sobald ich abnehmen sollte und wieder unter 100 kg wiege, nehme ich schnell zu, je nachdem, was ich esse. Ich war beim Arzt; Untersuchungen und Bluttests waren in Ordnung. Ich bin auch erst 25, aber man weiß ja nie – nur weil man noch jung ist, könnte man trotzdem etwas haben.

Der Arzt meinte, das sei normal. Jeder Körper ist anders, und der Körper hat auch seine Grenzen. Ich bin 1,90 m groß und sollte mich glücklich schätzen, dass ich nicht viel zunehmen kann und mein Körper eine Grenze hat.

Jetzt meine Frage: Wieso ist das so? Was hindert den Körper daran, dass man nicht weiter zunehmen kann?