Bauchschmerzen ohne Fleisch?
Ich ernähre mich seit 2 Monaten vegan, ich weiß das ist nicht lange. Ich hab gemerkt dass ich mich anfangs die erste Woche sehr gut gefühlt hab und irgendwann wurde ich immer lethargischer. Ein Nährstoffmängel kann es nicht sein, weil ich es erst seit zwei Monaten mache.
Außerdem nehme ich Vitamin B12 jeden Tag ein (1000 Mikrogramm), also hochdosiert. Eisen nehme ich sicherheitshalber auch ein obwohl ich auch genug über die Nahrung aufnehme. Omega drei auch obwohl ich genug Walnüsse und Leinsamen und so esse. Selen und Jod auch.
Ich dachte ich ernähre mich super gesund. Neben den Supplementen esse ich normale bis etwas größere Portionen um satt zu werden. Ich esse morgens meistens Haferflocken mit Obst und Nüssen und Samen und Pflanzenmilch also porridge. Meistens mach ich noch Erdnussbutter drauf damit es richtig schön fettig und proteinreich und sättigend wird.
Ich hab ansonsten halt sehr viel Gemüse gegessen, wirklich sehr große Portionen an Gemüse. Und viele Hülsenfrüchte, manchmal mehrere pro Portion, das heißt eine Portion mit Erbsen, Linsen und Tofu zum Beispiel und dann auch Kartoffeln oder Reis oder Nudeln oder sowas und hält Gemüse. Zum Nachtisch meistens Obst wie Datteln oder vegane Süßigkeiten.
Hab auch mal Gemüse mit hummus oder so gesnackt oder avocados, und Obst gesnackt mit noch mehr Erdnussbutter. Oder Nüsse.
Eigentlich ja gesund und mehr als genug kalorien.
Aber ich hab mich trotzdem immer so leer und lethargisch gefühlt und mein Bauch tut in letzter Zeit sehr weh und ist aufgebläht.
Obwohl ich ja whole food plant based mache, also vollwertig pflanzlich. Plus Supplemente. Aber ich fühl mich trotzdem, obwohl ich satt bin, irgendwie leer aber gleichzeitig aufgebläht. Schwach und hab Bauchschmerzen. Was zum Teufel ist das ?
Ist das was ich jetzt mache nicht eigentlich maximal gesund ?
Oder sollte ich doch wieder bisschen tierische Nahrung einbauen wie Fisch oder Eier ?
8 Antworten
So viel Gemüse uva Hülsenfrüchte können durchaus Bauchschmerzen machen, wenn man das nicht gewohnt ist. Vitamin B12 kann man überdosieren, kann z.B. Übelkeit, Durchfall verursachen.
Das ist die Umstellungsanpassung.
Also grundsätzlich solltest du dich beim Arzt durchchecken lassen. Das kann von einem Mangel, über Unverträglichkeiten/Allergien oder einem einfachen Infekt gehen.
Hülsenfrüchte blähen. Das könnte ein Grund sein.
Du isst zwar viel, aber trackst du deine Lebensmittel? Nimmst du genügend Nährstoffe und Kalorien zu dir? Ich lese heraus, dass du dich wohl eher proteinhaltig und ohne viele Kohlenhydrate ernährst. Aber dein Körper braucht scheinbar mehr Energie.
Ich würde an deiner Stelle mehr Vollkornprodukte auf den Speiseplan setzen.
Und eventuell über eine vegetarische Ernährung nachdenken. Zumindest 1-2 mal die Woche sollten vielleicht Milchprodukte, Käse oder Eier auf dem Speiseplan stehen. Da kannst du dir auch Erzeuger aussuchen, bei denen es die Tiere noch verhältnismäßig gut haben.
Ich esse viele Hülsenfrüchte für Proteine aber soll man auch soweit ich gehört habe wenn man sich vegan oder auch vegetarisch ernährt
Ja, das habe ich in meiner Antwort angemerkt. Und angemerkt, dass diese blähen.
Wie gesagt ich würde dir raten erstmal über eine vegetarische Ernährung nachzudenken und dich noch mehr mit dem Thema zu befassen.
Je nachdem, was du so alles an Gemüse zu dir nimmst, kann das schon ordentlich blähen. Vielleicht solltest du da Mal einen Gang zurück schalten oder auf bestimmtes Gemüse verzichten.
Blähen tun zb kohl, Hülsenfrüchte, rohe paprika, sellerie, zwiebelgewächse wie Zwiebeln, Lauch und Knoblauch. Wenig blähen tun zb Blumenkohl, Brokkoliröschen, Kohlrabi, Kürbis, Kartoffeln, Möhren, Pastinaken und Zucchini.
Hallo grüß dich,
Das liegt wahrscheinlich daran dass dein Körper an Fleisch gewohnt ist und jetzt er keins mehr bekommt deswegen hast du wahrscheinlich Bauchweh! (Geht nach paar Wochen/Monaten wahrscheinlich weg)
Musst für dich entscheiden ob es das wert ist!
Grüße Daniel
Ja in den ersten 1-2 Tagen hatte wahrscheinlich dein Magen noch nicht den Drang danach ich hab au du schon mal 1-2 Tage kein Fleisch gegessen aber nach längerer Zeit gewöhnt er sich wahrscheinlich dran kannst ja auch so wie’s mein Onkel macht montags bis samstags vegan (vegetarisch) und am Sonntag bisschen Fleisch
Musst für dich entscheiden du machst das schon
Grüße Daniel
Ich bin am überlegen zumindest wieder Eier zu essen oder Fisch um zu gucken wie es dann wird...
fisch kenne ich mich nicht so gut aus aber Eier ist eine gute Idee kenne mich zwar nicht aus mit Veganem/vegetarischem Fleisch aber wäre das vielleicht eine Option?
Die Ersatzprodukte sind nur zum Genuss und nicht wirklich gesund. Aber ich esse ja auch viel Tofu für Proteine.
Also soll ich weiter durchziehen ?