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Was mach ich falsch bei Muskelaufbau? Warum bekomme ich kein Sixpack?

Hallo,

Ich habe seit letztem Sommer versucht Muskeln und ein Sixpack aufzubauen. Seit Neujahr habe ich einen Plan, nach dem ich trainiere und ich Esse auch relativ gezielt. Generell mach ich das ganze, weil es mir Spaß macht und weil ich ein mir gerne Ziele setze. Das Problem ist jetzt, dass ich trotz angepasstem Essen und trainieren im Verhältnis eher wenig Muskeln aufbauen, nur an Oberschenkeln und Oberarmen funktioniert das ganze gut.Könnte mir vielleicht jemand der Ahnung hat, Ratschläge geben?

Trainingsplan:(hab auch andere Sportarten, die ich ausüben reingeschrieben)

Montag:

  • 20-40 Minuten Bauchmuskeln
  • 30 Minuten Arme (4 Sätze)
  • 10 Minuten Rücken, Schultern
  • 20 Minuten Dehnen

Dienstag:

  • 45 Minuten Badminton
  • 1h Reiten

Mittwoch:Ruhetag

Donnerstag:

  • (1,5h Schulsport)
  • 20-40 Minuten Bauchmuskeln
  • 30 Minuten Arme (4 Sätze)
  • 10 Minuten Rücken, Schultern
  • 20 Minuten Dehnen

Freitag:

  • 30 Minuten Beine
  • 20 Minuten Dehnen

Samstag:

  • 20-40 Minuten Bauchmuskeln
  • 30 Minuten Arme (4 Sätze)
  • 10 Minuten Rücken, Schultern
  • 20 Minuten Dehnen
  • 1,5 h Tanzkurs

Sonntag:

  • 30 Minuten Beine
  • 20 Minuten Dehnen

Generell esse ich circa. 80-120 g Proteine und nehme 2100-2200 kcal täglich zu mir. Dabei Esse ich sehr gesund und verzichte auf Fastfood, Süßigkeiten und Softdrinks.Außerdem bin ich Vegetarierin. Ich bin w14, 171cm groß und wiege 52 kg.

In der Schule habe ich relativ viel Stress, schlafe auch eher schlecht, Sport hilft mir herunter zu kommen.

Deshalb noch die Frage: Sind 5-7 Stunden Schlaf hinderlich für den Muskelaufbau?

Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge!

Essen, Schlaf

Wie sind Eure Träume, wenn es von Eurem Schlafbereich aus nach rechts oder nach links abgeht?

^ Wenn die Umgebung auf dem Bild ein Raum in einer Wohnung wäre und die Stelle, wo die Figur steht, wäre der Schlafbereich wo Euer Bett steht und nach rechts wäre z.B. der Essbereich, Wohnzimmer etc., je nachdem, wie Eure Wohnung eingerichtet ist.

Ist Euch da etwas aufgefallen? Habt Ihr an solchen Stellen lebhaftere und intensivere Träume als in anderen Schlafumgebungen, wo es ganz anders aussieht und es nicht von Schlafbereich aus nach rechts oder links abbiegt?

Von 2015 - 2022 habe ich in einer Wohnung gelebt, wo ich an einer solchen Stelle geschlafen habe, also neben der Figur war ein Schreibtisch mit Computer, dahinter das Bett, vorne der Wohnbereich mit Couch, Tisch und Fernseher und nach rechts war der Essbereich. An einer solchen Stelle hatte ich oft intensivere und lebhaftere Träume und irgendwie anders als in Schlafumgebungen in anderen Wohnungen.

Ist so etwas normal oder hat es etwas mit Autismus zutun? Ich habe Autismus.

Woran könnte es liegen, das man in bestimmten Bereichen einer Wohnung intensiver und lebhafter träumt, als an irgendeiner anderen Stelle in einer Wohnung?

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