Was mach ich falsch bei Muskelaufbau? Warum bekomme ich kein Sixpack?
Hallo,
Ich habe seit letztem Sommer versucht Muskeln und ein Sixpack aufzubauen. Seit Neujahr habe ich einen Plan, nach dem ich trainiere und ich Esse auch relativ gezielt. Generell mach ich das ganze, weil es mir Spaß macht und weil ich ein mir gerne Ziele setze. Das Problem ist jetzt, dass ich trotz angepasstem Essen und trainieren im Verhältnis eher wenig Muskeln aufbauen, nur an Oberschenkeln und Oberarmen funktioniert das ganze gut.Könnte mir vielleicht jemand der Ahnung hat, Ratschläge geben?
Trainingsplan:(hab auch andere Sportarten, die ich ausüben reingeschrieben)
Montag:
- 20-40 Minuten Bauchmuskeln
- 30 Minuten Arme (4 Sätze)
- 10 Minuten Rücken, Schultern
- 20 Minuten Dehnen
Dienstag:
- 45 Minuten Badminton
- 1h Reiten
Mittwoch:Ruhetag
Donnerstag:
- (1,5h Schulsport)
- 20-40 Minuten Bauchmuskeln
- 30 Minuten Arme (4 Sätze)
- 10 Minuten Rücken, Schultern
- 20 Minuten Dehnen
Freitag:
- 30 Minuten Beine
- 20 Minuten Dehnen
Samstag:
- 20-40 Minuten Bauchmuskeln
- 30 Minuten Arme (4 Sätze)
- 10 Minuten Rücken, Schultern
- 20 Minuten Dehnen
- 1,5 h Tanzkurs
Sonntag:
- 30 Minuten Beine
- 20 Minuten Dehnen
Generell esse ich circa. 80-120 g Proteine und nehme 2100-2200 kcal täglich zu mir. Dabei Esse ich sehr gesund und verzichte auf Fastfood, Süßigkeiten und Softdrinks.Außerdem bin ich Vegetarierin. Ich bin w14, 171cm groß und wiege 52 kg.
In der Schule habe ich relativ viel Stress, schlafe auch eher schlecht, Sport hilft mir herunter zu kommen.
Deshalb noch die Frage: Sind 5-7 Stunden Schlaf hinderlich für den Muskelaufbau?
Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge!