Rücken – die besten Beiträge

Guten Abend,

ich möchte gerne regelmäßig zuhause Sport treiben, um Muskeln aufzubauen, und frage mich nun, welche Übungen für einen Anfänger am besten geeignet sind.

P. s. ich kann nichtmal zwei Liegestütze 😅

Habe jetzt leider 2 Wochen Pause machen müssen vom trainieren, da einerseits mein Fitnessstudio geschlossen hatte Wegen Renovierungsarbeiten und zum anderen hatte ich starke Muskelschmerzen. Jetzt meine Frage, Wielange werde ich ungefähr brauchen, bis ich das wieder aufgeholt habe. (Habe immer 5 mal die Woche trainiert und vor paar Monaten angefangen). Habe in der Zeit auch immer Protein sowie Massenshakes zu mir genommen und Obst, Magerquark gegessen.

Hallo zusammen wieviel Sätze pro Training macht ihr in etwa? Ich trainiere einen 4er split Brust - Rücken - Schulter/Arme - Beine.

Dabei mache ich 24 Sätze pro Training. Ist das zu viel?

Pro Übung 4 Sätze (aufwärm Satz inkludiert) 8-12 Wiederholungen.

Was haltet ihr davon? Das ist schon meine 3 Frage, da ich einfach momentan mein Bizeps Training optimieren möchte. Mir geht es hier nur um die Übungen

Tag:1

Face Away Cable Curls 3x

Preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Tag:2

Enge Langhantel Curls 3x

preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Würdet ihr das Training so machen für eine Woche, oder lieber zweimal pro Woche Tag1 machen und die Engen Curls weglassen?

Ich bin total verzweifelt, bin w,18 und habe im Gym momentan total Probleme mich zu steigern. Den einen Tag mache ich einen Pr und im nächsten Training kann ich mit dem Gewicht kaum 4 Wiederholungen machen. Mich macht das so fertig, dass ich im Gym manchmal wirklich fast anfange zu weinen, weil ich denke dass ich versage. Ich achte stark auf meine Ernährung und Proteinzufuhr. Ich weiß nicht was ich tun soll.

Hey Leuze ich trainiere den Bizeps 2 mal pro Woche, was haltet ihr von den Übungen?

Tag 1:

Face Away Cable Curls 3x

Preacher Curls 3x

Hammer Curls 2x

Tag 2:

Face Away Cable Curls 2x

Enge Langhantel Curls 2x

Preacher Curls 2x

Hammer Curls 2x

Ich habe sonst immer zweimal pro Woche Tag 1 gemacht, wollte aber unbedingt enge Curls mitreinbringen, weil ich die Übung richtig toll finde.

Wie findet ihr das Training?

Sollte ich jeden Muskel 1 mal die Woche Trainieren oder doch 2 mal? Bin relativ neu dabei

Hey, ich habe letztens an dieser Maschine trainiert und wollte eigentlich meinen Rücken trainieren. Doch irgendwie habe ich die Belastung mehr in meinen Unterarmen als im Rücken gespürt. Woran könnte das liegen?

Habe ich mit diesen 3 Übungen den ganzen Rücken drinnen?

• Lat-Pulldown
• Chest Supported Row
• Butterfly Reverse

Klar, viele proteine essen und gesund essen , Training usw.

Aber WIE VIELE übungen muss ich machen

Werde ich Erfolge sehen , wenn ich montags Schrägbankcurls (3x12) , am Donnerstag Chinup (3x10) und konzentrationscurls (3x12) mache?

Achtung: ich werde nicht nur meinen bizeps trainieren, das ist nur ein Teil für den bizeps vom vollständigen Training

Hab ich da Chancen Erfolge zu sehen?

Ich Trainiere die Arme zweimal pro Woche, ich möchte gerne meinen Bizeps gezielt in die Höhe trainieren aber auch in die Breite, bzw. den Bizeps schön dick trainieren.

Was würdet ihr vielleicht ändern oder auch nicht

Cable Curls sind hier Face Away Cable Curls

Vorab: Ich Trainiere seit einem Jahr.

Montag: Rücken, Arme/Schulter und Beintraining

Dienstag: Brust, (Arme nicht intensiv) und Cardio

Mittwoch: Fußball training

Donnerstag: Rücken, Arme/Schulter und Beintraining

Freitag: Fußball training

Samstag; Brust, Arme, Schulter und Cardio

Ich kann mein Training derzeit nur so umgestalten. Davor habe ich nur 3 mal die Woche Trainiert, nun ein Tag mehr. Oder soll ich doch zu 1 mal die Woche bleiben? Mache ein leichten kaloriendefizit und esse hohen proteingehalt.

Ich mache enge Bizeps Curls am Kabelzug und Face away cable Curls hinter dem Körper am Kabel. Mit diesen Übungen möchte ich primär den langen Kopf des Bizeps treffen. Ich mache immer Preacher Curls und away Curls am Dienstag und am Samstag enge Curls und preacher Curls.

Meine Frage: Ist die enge Curls Variante geeignet dafür?

Hallo Leute,

ich wollte mal fragen wie viele Sätze sind für den langen und kurzen Bizepskopf notwendig, damit beide schön wachsen?

Ich mache aktuell 2x pro Woche Face away Cable Curls, sowie 1x pro Woche enge cable Curls vor dem Körper. Beide Übungen trainieren den langen Bizepskopf. Ich mache also 9 Sätze für den langen Kopf pro Woche.

Für den kurzen Kopf mache ich 1x pro Woche Preacher Curls an der Maschine. Dort mache ich also 3 Sätze.

Ist das zu wenig für den Kurzen und zu viel für den Langen Kopf? Würdet ihr vielleicht doch eher 6/6 wählen?

Hallo zusammen

ich leide seit mehreren Wochen unter Schmerzen am unteren Rücken. Wahrscheinlich ist es das ISG Gelenk jetzt meine Frage ich pausiere nun schon seit mehreren Wochen mit meinem Bein und Potraining und würde gerne wieder anfangen. Ich habe noch leichte Schmerzen ab und zu aber kann ich trotzdem mein Po wieder trainieren (Übungen wie hip thrust und kreuzheben). Kann es sein, das ich meinen Sport durch durch die ISG Gelenk Probleme für immer aufgeben muss? Zur Info die Schmerzen kommen und gehen manchmal, werden schlimmer und werden besser. Der Sport ist meine große Leidenschaft.

Ich war aufgrund Urlaubes 2 Wochen nicht im Gym. War vor 2 Tagen trainieren und habe dementsprechend heute Muskelkater seit gestern.

Eigentlich wollte ich schon heute trainieren aber das wäre zu früh.

Wie kann ich den Muskelkater bis morgen gut lindern?

Welche Übungen kann ich machen um meinen bizeps und trizeps wachsen zu lassen?

Ich habe kurzhantel und noch eine klimmzugstange an der man dips machen kann