Rücken – die besten Beiträge

Hallo meine frage ist es ob ich zu viel für die brust mache weil immer also wirklich immer am morgen nach dem push traning habe ich muskelkater ich mache 8sätze bis zum kompletten versagen ist das noch normal oder traniere ich meine brust nur klein

Kann ich mit Calisthenics Muskeln aufbauen? Ich mache seit ein paar Monaten ein push pull leg workout und bin auch deutlich stärker geworden, allerdings habe ich nicht wirklich Muskeln aufgebaut…

Gibt es eine Möglichkeit mit Calisthenics Muskeln aufzuabuen oder geht es da hauptsächlich um Stärke?

Guten Tag,

Ich fange im September wieder richtig an mit Gym und so. Ich habe jetzt nur dass Problem dass ich wegen meinem Studium schon direkte am 14.09 weg bin. Also ich kann nicht trainieren. Und so stellt sich mir die Frage ob sich das überhaupt lohnt bis dort zu trainieren, da in dieser Woche wahrscheinlich mein minimaler Fortschritt verloren geht. Ich bin halt auch weiblich deswegen bau ich sowieso langsam auf. Sollte ich lieber bis danach warten und dann richtig loslegen?

Ich bin dünn also 65kg und 185m groß und mache seit gestern calisthenics.

Also klimmzüge, dips, chin ups, liegestütze und kniebeugen.

Versuche langsam langsam auch mehr zu essen. Werde ich dann fortschritte machen? Jetzt ach mit der Kraft also funktionallen kraft die ich mit calisthenics aufbaue?

Hey Leute, ich bin seit einem halben Jahr aktiv im Fitnessstudio und trainiere. Ich habe mein gesamtes Training mit Gewichten und Wiederholungen aufgeschrieben und würde gerne Tipps zu meinem Training oder zu Übungen bekommen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege ungefähr 88 kg, bin 183 cm groß und schätze, dass mein Körperfettanteil über 20% liegt. Hier sind meine aktuellen Gewichte und Wiederholungen:

- Brust/Schultern/Trizeps: 

 - Brustpresse: 80 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schrägbankdrücken: 50 kg, 6-8 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Fly von oben nach unten: 46 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schulterpresse an der Smith Maschine: 50 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Seitheben Kurzhantel im Sitzen: 12 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Butterfly Reverse am Kabelzug: 24 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Nackenziehen am Kabelzug: 112 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze

 - V Bar Triceps Pushdown: 88 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Trizeps Pushdown Unilateral: 27 kg, Greife von unten, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 Rücken/Bizeps

- Latzug enger Griff: 68 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Latzug breiter Griff: 68 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - T Bar: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Überzüge: 56 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Hammercurls: 20 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - SZ Stange normaler Griff: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Sitzend normale Bizepscurls: 14 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - 25 kg Langhantel Griff von unten Bizeps Curls: 6 Wiederholungen, 3 Sätze

-40 kg Langhantel festhalten 3x bis zum Muskelversagen

Auf der Bank drück ich aktuell 90kg auf 2 Wiederholungen

Hallo,

ist es perfekt wenn man lat pull down und rudern mit schmalen und breiten Griff macht oder braucht man noch mehr um einen stabilen Rücken zu bekommen? Und was kann man verbessern mache jeweils 2 Sätze also insgesamt 8

Hallo ich habe leider lange mein Rücken vernachlässigt und nicht regelmäßig traniert jetzt will ich wieder regelmäßig rücken trainieren aber das problem ist ich spüre ihn einfach nicht egal welche Übung habe schon so viele ausprobiert aber ich spüre ihn nicht warum ist das so

Hey also ich habe von natur aus einen breiteren Rücken (bin ein Mädchen),man sagt dass in meiner familie ein sportlerkreuz ist oder sowas keine ahnung. Letztens hab ich rücken und arme trainiert und ich seh direkt ein unterschied und man merkt das auch. Kann mir jemand sagen warum ich so schnell in den Armen/Rücken Muskeln aufbauen kann? Ist das normal?

Ich habe mir stiefelletten bestellt die einen 8cm Blockabsatz haben. Muss ich befürchten dass ich auf Dauer Rückenprobleme bekomme ?

Auch Schlafen auf dem Rücken zählt.

Da ich allerdings nicht auf den Rücken schlafen will, mache ich Übungen.

Das sieht nicht nur attraktiver aus, sondedn ist auch gesünder.

Ich mache diese Übung vorzugsweise abends, weil sie die Muskeln trainiert, die für einen gerade Rücken sorgen.

Wenn ich das morgens mache sind die Muskeln bereits geschwächt.

Ich hatte gestern ein relativ heftiges Brusttraining hinter mir, als ich es sonst mache. Hatte einfach mal Lust mich auszuquetschen, da ich mit meinen herkömmlichen Training nach Jahren nicht so gute Erfolge hatte und schon lange auf ein Plateu gelandet bin. (Bankdrücken 1RM 70 Kg) Also kam mir einfach mal die Inspiration, es old school zu machen statt science based. Also pro Muskelgruppe alle 7-9 Tage ein Mal vernichten im 3erSplit mit umgekehrten Pyramiden-Sätzen. Es war Montag und Brust-Bizeps stand an: Danach war ich auch super müde und konnte gut schlafen. Jetzt merke ich, dass ich trotz Brusttraining und gigantischen Brust, Schulter und Bizepskater (Brust-Dips, Flys, Schrägbankdrücken und 3 Curlvariationen) auch einen ganz guten Muskelkater im Rücken habe, was wahrscheinlich davon kommt, dass ich die Schultern immer schön nach hinten und runter ziehe bei Brustübungen (Genau die Bewegung flammt dann auch auf). Nicht der Lat.

Das greift mir ja jetzt natürlich schön in den Split rein. Denn Morgen (Mittwoch) wäre ja jetzt schon der Rücken-Trizeps Tag (Im Trizeps habe ich keinen Muskelkater, den kann ich ganz gut ausschalten). Soll ich einfach alle Ruderbewegungen rauslassen und nur den Lat trainieren? Trotzdem komplett trainieren und auf Zerstörung gehen? Oder lieber den Rücken auskurieren lassen? Nur Trizeps machen oder einfach nen Tag Pause dazu geben?

Hallo, ich trainiere seit 3 Wochen im Arnold Split habe gestern rücken und Brust trainiert, wodurch ich nun einen LEICHTEN Muskelkater im rechten Arm habe, heute wären aber Schultern und Arme dran. Trotzdem trainieren?

Ich hab Ner Trainerin im Fitnessstudio gesagt, ich will Beinmuskulatur aufbauen, sie sagte dann ich solle auf 20 Wiederholungen gehen. Hat sie Recht oder erzählt sie mir Blödsinn?

Ich bin dünn 66kg 185cm groß und fange an mit Calisthenics. Ich bin natürlich jetzt in der Massenphase und esse 3000kcal. Versuche jeden 2. -3. Tag zu trainieren kommt auf Muskelkater an.

Kann ich nach 1 Monat Ergebnisse sehen? Wenn ich das durchziehe.

Ich mache dips ( bench- dips), liegestütze, klimmzüge, chin ups, kniebeugen

Eine wichtige Frage:

Da man mit calistehnics mehr Kraft aufbaut als im gym also da ich ja dann stärker werde und im gym sann stärker bei zum beispiel bankdrücken werde, kann ich dann trotzdem masse aufbauen bis zu ungefähr 75-80 kg und dann nur noch muskeln?

Habe mit 35 kg beim ersten Satz 15 saubere Wiederholungen geschafft dann habe ich beim zweiten Satz auf 40 kg erhöht und 8 saubere geschafft beim 3 Satz nur 6 oder 7 saubere

Wenn ihr die Hantel auf eure Oberschenkel stemmt und dann nach hinten geht mit den Hanteln an eurer Brust und die dann hochdrückt, zählt ihr diese wdh? Also ihr legt euch hin und sozusagen mit bisschen Schwung dann nach hochdrücken. Also Ich zähle es nie

Ich will Klimmzüge; Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Chin ups machen .

Wie soll ich am besten das aufteilen? Alles an einem Tag und das dann 3-4 mal die Woche?

Oder aufgeteilt in Push und Pull + Squats und das dann 5-6 mal die Woche

Was denkt ihr ist Calistenics auch genau so gut wenn man viele Sätze und Wiederholungen macht ? Mit Dips Klimmzüge, liegestütze

Hi, hab keinen Bizeps Peak obwohl ich seit ca. fast 1,5 Jahren meinen Bizeps regelmäßig trainiere. Liegt das an der Genetik? Mein Bizeps umfang liegt bei 33cm (bin eine Frau)