Protein – die besten Beiträge

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.

Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

Heute morgen hab ich erstmal einen Sellerie Saft getrunken 😊 hilft zur Entgiftung

Dann hab ich einen schönen Joghurt (Bio) gegessen und da schöne Früchte rein gemacht und zwar Wildheidelbeeren, Erdbeeren und einen klein geschnittenen Apfel. Weil mir das nicht gereicht hat, hab ich da noch einen Löffel Erdnussbutter rein gehauen.

Selbstverständlich esse ich Bio Erdnussbutter, die zu 100% aus Erdnüssen besteht und keine mit Zucker und giftigen Samenölen als Zusatz.

Danach hab ich, um mich wohler zu fühlen ein Glas frische Rohmilch getrunken. Ich hasse pasteurisierte Milch.

Dann später hatte ich wieder Hunger und hab einfach drei Eier in Butter gebraten und das mit etwas Salat (Feldsalat, Paprika) und Avocado gegessen.

Hinterher hab ich mir eine saftige Fette Scheibe Roastbeef in Butter und extra nativem Olivenöl gebraten und dieses mit Gurken und Karotten gegessen.

Dann war ich unterwegs und wollte noch was fruchtiges und hab mir einfach einen Fruchtsmoothie gekauft, absd hab halt drauf geachtet, dass da nur die Früchte drin sind und kein zusätzlicher Schrott.

Ich weiß nicht ob ich heute noch etwas essen werde oder nicht. Mal gucken.

Hi ich möchte Calesthenics skills lernen.Ich kann 15 Klimmzüge,40 Liegestützen 15 Dips.Frog stand und elbow lever beherrsche ich schon

Ich würde sehr gerne einen muscle Up, human fleg, Planch,Front lever und Handstand können.

Ich bin 14 Jahre alt.

Mit welchem Skill soll ich wie anfangen? Ich habe eine wiederstandsbänder so Holzklötze zum halten und eine klimmzugstange die sich leider bewegt da sie mit Seilen festgemacht ist.

Warum wird immer behauptet dass fett dafür verantwortlich ist, dass man dick ist, viel wiegt, massig ist? Muskeln machen beim mann 60 Prozent aus. um abzunehmen sollte man als Mann ganz normal fettig essen aber kein Eiweiß darf drinnen sein. Also fettigee Salat und fettige Suppe und Obst. Zucker ist auch kein Eiweiß. Und dann verliert man jeden tag seine jennaxh Körpergewicht in Gramm seine Muskeln. Und so wiegt man laut Berechnung jede Woche 1 Kilo weniger. Man kann mit Proteinen nicht abnehmen als Mann. Das ist fast unmöglich. Denn der Mann verbraucht viel fett und baut schnell muskeln auf. Bei frauen ist es genau andersrum.

Beste Grüße

Ich weiß ja nicht ob ihr ganz mit der Zeit geht, aber aktuell ist der neuste Stand, dass die meisten aufgehört haben und verstanden haben, dass Veganismus nicht für den menschlichen Körper bestimmt ist.

Und ich rede nicht unbedingt über irgendwelche Hipster Typen die Hafermilch saufen und beyond Burger fressen. Ich rede über die, die es von Anfang an "richtig gemacht" haben.

Ich habe für mich persönlich das Thema Veganismus eigentlich schon lange abgehakt. Aber mir kam die Erinnerung an alte Zeiten und ich wurde ein bisschen wehmütig. Zwar bin ich komplett gegen Veganismus. Auch einer der seriösestsen und authentischsten Ernährungswissenschaftler, der lange vegan war - Niko Rittenau - isst wieder Eier und Fleisch, weil er verstanden hat, dass es viel mehr ist, als wir bisher gedacht haben, was tatsächlich kritisch ist.

Für mich ist der Zug eigentlich abgefahren, aber mir ist letztens mal so bewusst geworden, dass alle irgendwie aufgehört haben.

Ich hab letztens ein Video von Fully Rar Kristina gesehen, wo sie sagte, dass sie 20 Jahre schon Roh Vegan ist, und das fühlt sich an wie eine Zeitreise...

Habt ihr das so mitbekommen ?

Ich glaube die wenigsten hier im deutschsprachigen Raum haben diesen Wandel so erlebt, von Vegan, Roh Vegan, RAW Till 4 bis hin zu Rohmilch, Steak, Butter, Obst und Honig.

Oder ?

Also wie haben im Körper auf der einen Seite Muskeln und auf der anderen Seite Fett. Zusammen ergibt das die Konsistenz unseres Fleisches.

Wieso also versuchen manche Menschen extrem muskulös zu werden und andere extrem Fett? Ich verstehe das überhaupt nicht. Man will doch einen Ausgleich. Also anstatt in eine Richtung zu gehen, die Mitte wählen.

Männer haben von Natur aus mehr Muskeln als Fett. Und bei Frauen ist das genau andersrum. (40 bis 60 Prozent vom Körpergewicht)

Wieso also stellt man seine Ernährung nicht um, wenn man weiß, dass unsere Körper von Hormonen und Natur dagegen arbeiten?

Männer sollten auf Proteine verzichten um einen Ausgleich zu schaffen und Frauen sollten auf Fett verzichten. Heißt. Männer sollen fett essen und Frauen sollen Fleisch essen. Männer sollten ölige Suppen essen und für Frauen Eiweißshakes. Gibts ja auch. Pur. Damit beide auf 50 zu 50 kommen. Wobei ich würde sogar sagen dass Frauen von Anfang an es besser haben. Mehr fett als muskeln ist in der stadt im vorteil.

Beste grüße

soll ich abnehmen bin 180cm 79kg 22jahre man sieht jetzt nicht so viel hab 16% Kfa

Was mache ich nachdem ich Samstag 4577kcal gegessen habe und heute 4000:( sowas ist vorher noch nie passiert

Hey :( 

kurz zu mir 

ich bin 16,160cm,47,5kg,weiblich 

ich gehe 3-4 mal die Woche ins gym und mache da mein 4er Split.Jeden Tag laufe ich 10-15k oder auch mal bis zu 20k Schritte.

vor den Sommerferien wog ich 49,0kg 

nach den ersten 2 Wochen Urlaub in Bayern und Italien dann 48,2kg und nach dem Urlaub letzter Woche in Spanien dann 47,5kg.

ich bin viel gelaufen und habe in Spanien nicht viel gegessen da dass Essen am buffet nur frittiertes war und ich esse sowas nicht gerne. 

naja aufjedenfall bin ich Freitag wiedergekommen und Samstag hatte ich abends so eine Lust auf Essen das ich insgesamt 4577kcal gegessen habe (das meiste in Toast,Nutella und Schokolade ) was ich seit Monaten nicht gegessen habe und auch nicht denn Drang hatte das zu essen.

Heute (Montag) hatte ich wieder abends so Lust aber diesmal auf 6 Brot Scheiben und Zero Marmelade :(((( ich bin wieder bei 4000kcal heute und ich weiß nicht warum das aufeinmal passiert 

im Urlaub habe ich oft 1500 kcal oder weniger gegessen(was nicht gut ist ich weiß aber es gab nichts anderes) 

und in Spanien sogar ein mal unter 1000 da ich mir nicht genug Essen für die Busfahrt eingepackt hatte (es war eine jugendreise) 

Und jetzt ist mein Bauch so aufgebläht und voll das mir schlecht ist :( 

wie kann ich jetzt weitermachen ? Bzw was kann ich machen

Hey :(

kurz zu mir

ich bin 16,160cm,47,5kg,weiblich

ich gehe 3-4 mal die Woche ins gym und mache da mein 4er Split.Jeden Tag laufe ich 10-15k oder auch mal bis zu 20k Schritte.

vor den Sommerferien wog ich 49,0kg

nach den ersten 2 Wochen Urlaub in Bayern und Italien dann 48,2kg und nach dem Urlaub letzter Woche in Spanien dann 47,5kg.

ich bin viel gelaufen und habe in Spanien nicht viel gegessen da dass Essen am buffet nur frittiertes war und ich esse sowas nicht gerne.
naja aufjedenfall bin ich Freitag wiedergekommen und Samstag hatte ich abends so eine Lust auf Essen das ich insgesamt 4577kcal gegessen habe (das meiste in Toast,Nutella und Schokolade ) was ich seit Monaten nicht gegessen habe und auch nicht denn Drang hatte das zu essen.

Heute (Montag) hatte ich wieder abends so Lust aber diesmal auf 6 Brot Scheiben und Zero Marmelade :(((( ich bin wieder bei 4000kcal heute und ich weiß nicht warum das aufeinmal passiert

im Urlaub habe ich oft 1500 kcal oder weniger gegessen(was nicht gut ist ich weiß aber es gab nichts anderes)

und in Spanien sogar ein mal unter 1000 da ich mir nicht genug Essen für die Busfahrt eingepackt hatte (es war eine jugendreise)

Und jetzt ist mein Bauch so aufgebläht und voll das mir schlecht ist :(

wie kann ich jetzt weitermachen ? Bzw was kann ich machen

Süßes Essen oder allg. Essen, dass richtig lecker schmeckt ist leider ungesund und das finde ich schlecht, aber gleichzeitig habe ich auch keine Lust früher oder bald wegen schlechter Gesundheit zu sterben. Ich bin süchtig nach Zucker und Fette.

Hallo, ich bin 17Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 75kg und bin 185cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Bilder ! ! ! ! !

Gibt es einen Unterschied ob man diese gekochten bunten Eier kauft aus dem Supermarkt kauft oder man die Eier selbst kocht? Ist in den gekochten Eiern irgendwas zugesetzt oder macht das gesundheitlich keinen Unterschied

Welche Vitamine, Mineralien und andere Nahrungsergänzungsmittel nehmt ihr regelmässig, weil ihr eine deutliche Wirkung merkt? Magnesium, Vitamin D, Biotin, Collagen, Creatin...? Freu mich auf Input.

Ich gebe so 280-300 Euro im Monat für Essen aus (nur für mich). Ist das normal oder zu viel?

Hallo zusammen,

ich wollte mal nachfragen, ob mein aktueller Ernährungsplan gut für maximalen Muskelaufbau ist oder ob ich etwas optimieren sollte.

Daten zu mir:

16 Jahre

175 cm

70 kg

Ziel: ca. 3300 kcal, 150 g Protein, 400 g Kohlenhydrate, 70 g Fett pro Tag

Frühstück:

Müsli 150 g

634 kcal | 22,5 g Fett | 54 g Kohlenhydrate | 45 g Protein

Mittagessen:

200 g Hähnchenbrust (gebraten mit Öl)

200 g Reis (ungekocht, gekocht und in Öl gebraten)

1059 kcal | 19,2 g Fett | 156 g Kohlenhydrate | 58,8 g Protein

Zwischenstand nach Frühstück + Mittag:

1693 kcal | 41,7 g Fett | 210 g Kohlenhydrate | 103,8 g Protein

Frage:

Mir fehlt jetzt noch das Abendessen. Bisher esse ich oft einen Scoop Proteinpulver und einen Toast mit Erdnussbutter, aber ich bin mir nicht sicher, ob das optimal ist.

Habt ihr Vorschläge für ein einfaches, proteinreiches Abendessen, mit dem ich gut auf meine 3300 kcal und meine Makros komme?

Nun, habe diese Variante noch nicht ausprobiert. Ich würde gerne eure Meinung dazu wissen.

Zutaten und Angaben:

- 3 Eier.

- 200g Skyr.

- 100g Essiggurken.

- 2 Esslöffeln Essiggurkenwasser.

- Tabasco.

(Ingesamt ca. 380 Kcal).

Wäre mein zukünftiges Frühstück.

ich werd da alle paar Minuten furzen müssen in der Theorieprüfung morgen. Ich knall mir jeden Tag Zwiebeln, Eier, Fisch, Haferflocken, Brot, Obst und so rein und das stinkt halt.

Egal oder? Bin sowieso nach 10-15min fertig dort morgen

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?