Muskulatur – die besten Beiträge

Ich bin 17 und habe mal vor einen Powerlifting Wettkampf zu machen.In welche Altersklasse würde ich gehen und bei einem Gewicht von 80KG in welcher Gewichtsklasse?

Wie viel sollte man eigentlich auch so drücken um da überhaupt eine Chance zu haben?

In welcher Frequenz und mit welcher Intensität plus Wiederholungen kann man den Po muskel grösser benommen ? Ich hab ihn von 90 auf 102 cm bekommen , hab ein Plateau gehabt daher hab ich ein paar Monate aufgehört zu trainieren & die Muskeln trotzdem gut erhalten aber wie trainiere ich jetzt um ihn noch mehr aufzubauen? Ich merke nach jedem Training bleibt er etwa 2 cm praller für ein paar Tage ist das ein gutes Zeichen ,dass er sich jetzt endlich mehr aufbauen kann ?

falsche Position, Kind getragen, Hexenschuss ... ich habe zuhause nur Wärmeflasche und Franzbranntwein

Ich schaffe derzeit nur maximal 65 kg etwa und das so 3x5

Wie schaffe ich es mich auf 80 kg zu steigern und zwar ,dass ich 10 x 80 Kreuzheben kann? Ich mache noch Kniebeugen und hip thrust aber ich will mich nur beim Kreuzheben auf die Maximalkraft fokussieren weil ich bei Kniebeugen die Ausführung mit mehr als 70 kg nicht gut hinkriege.

Wie sollte man da trainieren und kann ich trotzdem noch nebenbei Kniebeugen und hip thrust machen halt mit zb 10 x 8 oder so ?

Kurz zum Problem und meiner Person. Ich bin 22 Jahre alt und wiege aktuell 122Kg. Seit etwas längeren habe ich diese Rückenschmerzen, die schon bei sehr geringer Belastung wie z.B. spazieren gehen, sport treiben oder einfach nur unterwegs sein bemerkbar machen. Es fängt leicht an, doch je länger die Belastung dauert, werden sie schlimmer. Und wir sprechen hier von vielleicht mal 2-3 Stunden auf einem Stuhl sitzen oder 1-2 Stunden draußen etwas unternehmen. Ich hab das Glück und bin Student und größtenteils mittlerweile alles von Zuhause stattfindet, muss ich nicht häufig meinen Rücken belasten. Das Große Problem ist die lange Regenerationsdauer, bis diese Beschwerden verschwinden.

War schon mehrmals beim Hausarzt und einmal beim Orthopäden. Dort hab ich ein Röntgenbild von der BWS machen lassen und der Arzt meinte nur, das sich gewisse Stellen schon angefangen haben zu verhärten. Normalerweise würde das etwas später auftreten, aber das wäre aber absolut nicht schlimm. Ich sollte an meiner Körperhaltung arbeiten und meine Rückenmuskulatur trainieren. Nun jedenfalls ist es so, das es mit der schwachen Rückenmuskulatur sehr gut hinhauen könnte, da ich seit Jahren die größte Zeit zuhause im Bett liege. Bin jetzt nun seit ungefähr 3-4 Monaten aktiv im Fitnessstudio und trainiere dort meine Rückenmuskulatur (und den ganzen Körper). Außerhalb davon versuche ich von zuhause aus auch mehrmals wöchentlich verschiedene Yoga und Dehnübungen, die ich bei der Physiotherapie gelernt habe durchzuführen. In letzter Zeit habe ich auch viel abgenommen (10Kg seit anfang Dezember, und 40Kg seit Ende 2020) durch die Bewegung und Ernährungsumstellung. Wenn ich meinen Rücken extrem belaste (z.B. 4-6 Stunden ohne Pause), dann kann ich mich die nächsten Tage darauf einstellen nur um Bett zu liegen. Es ist so, das die "normalen" Rückenschmerzen, die wahrscheinlich von der Muskulatur kommen, schon nach einigen Stunden verschwunden sind. Was meistens immer übrig bleibt ist so ein nerviges Stechen bzw. Ziehen im unteren, rechten Rücken, wenn ich diese Stelle belaste bzw. dehne. Es fühlt sich so an wie ein eingeklemmter Nerv, der sich jedes mal bei längerer Belastung entzündet und einige Tage andauert, bis es sich wieder beruhigt. Es ist übrigens immer die gleiche Stelle, nie Rechts oben unten oder sowas. Und wenn ich diese Stelle zu sehr dehne oder belaste, dann führt das zu kurzzeitigen Kreislaufproblemen. Ich glaube kaum, das das noch etwas mit der Rückenmuskulatur zutun hat. Vor einigen Monaten hatte ich genau dieses Problem auch. Nach etwas längerer Zeit in der Physiotherapie hat sich das Problem deutlich gelindert. Bis zu dem Tag, an dem ich 13 Stunden auf den Beinen war. Das hat meinen Rücken so sehr belastet, das quasi der ganze Erfolg durch die Physio und etc verschwunden ist.

Könnte das tatsächlich einfach mit der Rückenmuskulatur zutun haben und sollte ich einfach weiter machen wie bisher, oder sollte ich das nochmal beim Orthopäden untersuchen lassen?

Hab Klimmzüge gemacht und seit 3 Tagen schrecklichen Muskelkater. Den linken Arm kann ich wieder fast ausstrecken mit bissen Schmerz. Den rechten gar nicht. Es tut einfach nur höllisch weh.. Was kann ich dagegen machen und kann es sein, das ich mir was gerissen habe?

Bin m15, sehr geringer fettanteil

Heyy :))

Ich muss bis morgen meine Hausarbeit über Kugelstoßen fertig stellen, weshalb ich bei einem Teil dringend Hilfe brauche.

Denn ich soll die wesentlich beanspruchten Muskeln benennen und bestenfalls auch bei welcher Bewegung sie vorallem beansprucht werden.

Und dazu dann eben noch das ideale Trainig, wozu ich im Gegensatz zu dem anderen schon ein paar Infos finden konnte.

Danke an alle die sich die Zeit zum Antworten nehmen und das am besten noch heute Abend, wäre nämlich aufgeschmissen ohne euch <33

Liebe Grüße

Stehen Sie meistens auch nur auf extrem muskulöse Kerle?😅

Vor 6 Jahren war ich täglich 2mal ins Gym gegangen und hab 3 Stunden am Tag trainiert.

Seitdem habe ich keine Hantel mehr angefasst.

Ich war lange Zeit auch im Bau tätig aber habe seit einem Jahr aufgehört.

Die meiste Zeit bin ich nur am sitzen, liegen und am Essen und trotzdem sehe ich sehr sportlich aus und habe viel Kraft. Ich habe immer noch einen runden Bizeps und eine stramme Muskulatur an der Brust und am Rest des Körpers und das obwohl ich überhaupt gar nichts körperliches mehr mache und nur faul sitze.

Ich kenne Leute, die regelmäßig trainieren, Gewichte heben und Kampfsport betreiben und trotzdem bin ich ihnen Körperlich überlegen.

Es gibt zwar auch andere die genau so wie ich nichts tun und stärker als ich sind.

Ich frage mich woran das liegt.

Weil ich extrem viel Esse und eigentlich sehr übergewichtig sein müsste und andere mich schon längst überholt haben müssten.

Woran liegt es ?

Ich hatte vor 2,5 Jahren eine toxische Beziehung, nach der Trennung hatte ich wirklich komische körperliche Schmerzen, Schwindel, Herzstolpern, knirschte mit den Zähnen usw. Alles ist jetzt einigermassen wieder weg, ausser das Zähne knirschen und die damit verbundenen Beschwerden (Kieferschmerzen und ,,Wasser im Ohr‘‘). Ich weiss das Zähne knirschen ziemlich viel kaputt machen könnte, und deshalb will ich damit aufhören. Ich meditiere jeden Abend, und es hilft mir auch manchmal. Ich merke aber, wenn ich den Kiefer bewusst entspanne, spanne ich automatisch die Kehlkopfmuskulatur an. Dann fühlt es sich an als hätte ich einen Kloss im Hals. Habt ihr irgendwelche Tips damit ich das besser kontrollieren kann? oder damit es ganz weggeht und ich wieder richtig entspannt bin?

Ich will Körperfettanteil verlieren und dazu muss ich ein Kaloriendefizit machen, kann ich trotz Kaloriendefizit muskelnaufbauen wenn ich auf meine Proteine achte ?

Wie würdet ihr es beschreiben/was ist das für ein Gefühl ? Mit muskulös ist auch gemeint wenn ihr nur für euer Alter recht/sehr muskulös seid.

Hi,

Ich habe gestern Sport gemacht und bib heute mit einem heftigen Muskelkater aufgewacht. Mein Ellenbogen hat anscheinend eine Muskelkater. Welcher Muskel ist denn da “gerissen”; ich glaube nicht, dass es der Oberarm ist, da ich dort nicht wirklich den Muskelkater spüre.
Ist es auch normal, dass es mir schwer fällt den Arm ganz zu strecken? Ist das noch ein Muskelkater oder etwas anderes. Am anderen Arm habe ich das Beschriebene nicht.

Danke im Voraus

Ich hatte 1 Monat spätschicht und Urlaub heute habe ich wieder Frühschicht und habe nur 2 Stunden und 30 min geschlafen ist das normal ich hab gestern sogar Sport gemacht und konnte nicht schlafen was denkt ihr und ist das schlecht für mein Muskelaufbau wenn ich 1 Tag nicht gut schlafen konnte ?

Hallo, ich spiele Fußball und will meine Kondition und meine Muskeln über den Winter stärken.

Vielen Dank für jede Antwort im voraus

Ich hab so ein kleines Problem mit meinem Rücken und zwar bekomme ich extrem schnell, extrem starke Rückenschmerzen, wenn ich mich 1. viel bewege oder 2. den Rücken viel belaste durch sitzen, Tragen von schweren Dingen usw. Das heißt nach 1-2 Stunden sind sie noch fast unbemerkt, aber ab 2 Stunden fangen sie richtig an. Ich war vorgestern allerdings ganze 13 Stunden auf den Beinen und hab meinen Rücken so extrem belasten müssen, das ich es bis heute noch spüre. An dem Abend konnte ich auch nur auf dem Rücken liegen und schlafen ohne mich richtig bewegen zu können, da ich in anderen Positionen z.B. auf der Seite, kurzzeitig Kreislaufprobleme bekomme.

Das ist allgemein so das wenn ich z.B. viel Sport mache oder mich viel bewege und mich dann direkt auf den Rücken lege, ich dann kurzzeitig Kreislaufprobleme bekomme. Deshalb versuche ich mich erstmal hinzusetzen und dann mich nach 4-5 Minuten langsam hinzulegen. Es könnte gut sein, das meine Rückenmuskulatur viel zu schwach ist, da ich das letzte Jahr gefühlt 80% meiner Zeit auf dem Bett gelegen habe. Deshalb bin ich aktuell jeden zweiten Tag im Gym und den anderen Tag mache ich Übungen zuhause, die ich bei der Krankengymnastik gelernt habe. Nur frage ich, ob diese Kreislaufprobleme mit dem Rücken was zutun haben könnte. Es ist schon fast 2 Tage her, seitdem ich meinen Rücken so stark belastet habe. Rückenschmerzen habe ich keine mehr, nur einen leicht schmerzhaften Punkt in der unteren rechten Hüfte, der aber irgendwie immer da ist, wenn ich meinen Rücken mehr belaste als sonst. Seit vorgestern habe ich auch immer wieder sehr leichte Kreislaufprobleme, wenn ich mich beim Liegen irgendwie bewege, die sind zwar sehr leicht aber auf Dauer aber extrem nervig. Wenn ich aber z.B. auf der Seite liege, habe ich gar keine Probleme. Ganz komisch das Ganze, fühlt sich für mich so an, als würde das mit dem Rücken zusammenhängen.

ps. Ich war schon beim Hausarzt/Kardiologen/Orthopäden. Alles gut, ich muss nur mehr Sport machen, was ich auch mache. :)

Können Eunuchen Muskeln aufbauen? Also würde es was bringen wenn sie Proteinshakes trinken? Sie produzieren ja kein Testosteron mehr.

M 14

1.78

71kg