Muskeltraining – die besten Beiträge

Am Pushday trainiere ich für die Brust zwei Sätze incline press, zwei brustpresse und zwei sätze flies. Sollte ich auch die decline press benutzen für die untere Brust oder reicht das?

Hallo!

Ich mache seit kurzer Zeit täglich 30min im Gym dieses Fahrradfahren und wollte nur fragen, da mein Ziel ist schmälere und definierter Beine zu bekommen, ob ich dadurch Fettabbaue und meine Beine schmäler werden oder ob sie durch Muskeln eher dicker werden?

Also ich versuche ein Kaloriendefizit zu machen, aber kann meine Kalorien nicht direkt tracken weil ich zuhause wohne und meine Mutter halt kocht und ich dann das nicht abwiegen kann bzw. genau ausrechnen kann. Ich versuche aber im allgemeinen gesünder zu essen und esse auch viel weniger so Snacks und Süßigkeiten.

Wie lange denkt ihr würde man brauchen um ca 80% von dem Body zu schaffen ?
wenn man mit einem personal Trainer immer trainiert denkt ihr sowas wäre in 7-8 Monaten machbar mit dem Körper rechts als anfangs Startschuss

Hallo Ich suche Safteys für meine Bankdrück erfahrung, da ich zuhause trainiere und nicht elendig unter dem Gewicht verenden möchte :) das Problem dabei ist, dass Meine Bank schon die Hantelhaltung hat und ich nur die Safteys brauche die finde ich aber nirgends, da ich die auch nicht "anbauen" kann an die Halterung. Eine neue Bank wäre natürlich die suboptimalste Lösung.

Falls ihr eine Idee/Produkt Link habt würde ich mich freuen :)

Hi wenn man kreatin nimmt bekommt man ja wassereinlagerungen dadurch aber ich benutze auch kalium kapseln die halt wassereinlagerungen verswchinden lässt.

bringt das kreatin was?

vg

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

also ich weiß gezielt geht nicht, aber ich hab ja glaub ich sogar Muskeln (Bild 2) und vielleicht habt ihr trotzdem Tipps?

Allgemein wenn ich Gewichte hebe wird mein Gesicht nach dem 5. Satz ziemlich rot.
Ich mache immer 5 Sätze insgesamt mit 8 Wiederholungen, sodass ich die 8. Wiederholung noch schaffe und theoretisch die 9. und 10. mit ach und krach schaffen würde, aber lasse die weg.

Sobald ich 5x8 Wiederholungen mit einem Gewicht schaffe, erhöhe ich um 2 kg.

Mir ist aufgefallen dass mein Gesicht allerdings immer rot wird und das würde ich gerne vermeiden.

Ich trainiere seit ein paar Tagen meine Rückenmuskeln im Gym mit dem Gerät "Breites rudern" (20Kg, pro satz 18 - 20 Wiederholungen, 3 bis 4 sätze), und die ersten Tage habe ich meine Muskeln im Rücken gefühlt also halt so ein brennen in den Muskeln. Aber seit 2 Tagen fühle ich nix mehr... ich habe also das Gewicht von 20 auf 35 - 40 Erhöht und 10 bis 12 wiederholungen pro satz gemacht aber das hat nix gebracht ich hatte immernoch kein Gefühl in den Muskeln.

Weiß einer ob das normal ist oder führe ich die übung vielleicht falsch durch? Auf dem Gerät gibt es ein Aufkleber auf dem erklärt wird, wie die Übung durchgeführt wird, aber eigentlich führe ich so gut wie alles richtig durch... oder liegt es daran das ich erst vor kurzem angefangen habe mit dem trainieren?

Bitte helft mir

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Bin m 15 und trainiere oft Beine und gehe oft joggen und habe von Natur aus einen großen Po,ich will ihn aber nicht breiter sondern schmäler.Und wird der Po mit noch mehr Muskeln knackiger oder breiter?Findet ihr sowas schlimm bei Jungs und ist das ok?

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Wenn man einmal reingekommen ist, wird es zur Sucht

Ich fühle mich meistens richtig unwohl im Gym. Viele Geräte sind einfach zu alt und bei manchen weiß ich nicht wie man sie benutzt und das ist dann echt peinlich. Angestellte dort sind auch echt selten zu finden. Einen Zugang zu einem Trainingsplan habe ich auch nicht..

Ich war am überlegen, ob ich nur mit Kurzhanteln und Cardio Geräten abnehmen kann, was denkt ihr?

Bin übrigens weiblich, falls das ne Rolle spielt

Laut Chatgpt und Recherche schaffen das weniger als 0,1% der 20 Jährigen Männer.

(Auf einem digitalen Griffkraftmessgerät)

Hat jemand Erfahrung mit Griffkraft? Wie sieht es bei euch aus? Wenn's geht gerne mit Alter und Werten.

(Bitte ehrliche Werte geben)

Dazu könnt ihr gerne schreiben, welchen Sport ihr macht. Würde mich auch interessieren.

Klar nur durch trinken von Proteinshakes wird man nicht fitter. Wenn ich aber mal Sport treibe, noch nicht mal Gym, bin ich ziemlich schnell platt. Kann das Zeug helfen, mehr Ausdauer zu haben um dann längerfristig sportlicher zu werden? Oder ist das eher der falsche Ansatz?

Ich schaffe nur 15