Hey Leute, ich habe mal eine Frage:
Ich bin 15 Jahre alt, wiege 78,5 Kilogramm und bin 189cm groß. Ich gehe seit ca. einer Woche ins Fitnessstudio und versuche dort Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, da ich aktuell noch einen leichten Bauch habe.
Ich gehe dort dreimal die Woche hin. Ich trainiere dann immer eineinhalb Stunden, davon 20-30 min Cardio und 1 Stunde Krafttraining. Das ganze Prinzip nennt sich ja Body Recomposition. Auf jeden Fall soll man dafür in einem leichten Kaloriendefizit sein (ca. 300-500 kcal) und währenddessen so 1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehemn, damit das Defizit auf das Bauchfett geht und die Muskeln dann “wachsen” können.
Meine Frage nun: Wie viele Kalorien soll ich am Tag zu mir nehmen, damit ich in diesem leichten Defizit bin? Ich habe schon zahlreiche Kalorienrechner ausprobiert und die Ergebnisse schwanken immer bis um die 700 kcal!
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen :-)
