Kraftsport – die besten Beiträge

Hallo ich bin 15 Jahre alt und habe vollends Problem. Ich mache seit 1 Jahr zum Teil kraft Sport und versuche mich zu formen, jedoch bin ich in letzter Zeit sehr unzufrieden mit meinem Sport. Ich lege denn Fokus auf die Brust (Liegestütze) sowie denn Bauch. Ich mache dass nun fast die Brust Übungen ein Jahr lang aber ich frage mich warum meine Brust so aus sieht. (Sehe Bild)

Wobei ich sagen muss dass die obere Brustmuskulatur recht gut aufgebaut ist es Stört mich halt das die untere Brust so fett aus sieht gibt es tricks wie ich das wegbekommen. Danke im Voraus. 😇

Hey, bin jetzt seit Ende Dezember am zunehmen und wollte einfach nur mal fragen, wie lange es dauert um erstmal vernünftig Muskeln aufzubauen.

Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 170 cm groß und aktuell 70kg schwer. Im Dezember wog ich 63-64kg.

Kann mir jemand anhand meiner aktuellen Form sagen wie lange ich noch aufbauen soll, um dann irgendwann eine solide Grundstatur zu erreichen?

Das sind Bilder vom Dezemeber

Das sind Bilder von letzter Woche.

Danke im Voraus!!!!

Sehr geehrte Community,

Würdet ihr euch/ Wurdet ihr in euerer Sixpack/ Bauch boxen lassen/ geboxt ? Wenn ja warum und ich wollte auch wissen was das bringt.

Moin zsm.

Ich bin zurzeit im Aufbau (wog vor 8 Monaten noch 58kg jetzt 70kg auf 178-180cm und 16y). Ich würde gerne mal wissen was ihr in eurer "Bulkphase" neben den 3 Hauptmahlzeiten also noch so esst. Esse zurzeit um die 3000kcal pro Tag und schaue dabei das es meistens gesund bleibt. d.H jeden Tag mind. 1x Porridge und 1x Jogurt mit Früchten und Whey.

Jedoch hätte ich gerne noch etwas mehr Variation darin und wollte einfach mal fragen was ihr so in eurer Massephase esst und ob ihr auch mal ungesundes Zeug esst, da offensichtlich 100g Schokolade viel einfacher runtergehen als 200g Haferflocken.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo, ich war vor der Coronazeit beherzter Sportstudiogänger und dort auch relativ "stabil" unterwegs. Das ist nun aber schon rund zwei Jahre her (inkl. Kündigung). Seither habe ich unterschiedliche Sportarten ausprobiert, aber es konnte mich nichts so sehr fesseln. Deshalb habe ich nun vor, wieder aktiv ins Sportstudio zu gehen.

Meine Frage: Wie würdet ihr für einen guten Start anfangen? Das neue Studio besitzt keine Trainer, ist dafür aber 24/7 offen und hat alles, was man sich wünschen kann für 20€ monatlich.

Hallöchen,

Ich wollte hier mal eine Frage stellen.

Ich bin 16 Jahre alt, 165cm groß und wiege (aktuell) 59kg. Ich mache etwa 5 Tage die Woche Krafttraining und habe einige Muskeln aufgebaut. Vor etwa 1½ Jahren war ich bei 61kg, auch bei dem gleichen, recht hohen Aktivitätslevel.

Ich wollte etwas abspecken, denn ich bin tatsächlich nicht dick, aber super schlank eben auch nicht. Habe dann in einem gesunden Defizit gegessen, bis ich bei 54kg war. Da war ich auch sehr zufrieden mit meinem Körper, war schlank und sportlich.

Problem: ab 57kg hat meine Periode aufgehört. Im Internet stand nur, dass Frauen mit Untergewichtig teils ihre Periode verlieren. Aber ich war nicht im Untergewicht, habe kein zu niedriges Defizit gehabt und es mMn. auch nicht mit dem Sport übertrieben. Habe dann langsam die Kalorien wieder erhöht, weil ich genau wissen wollte, wann Sie bei mir aufhört/wiederkommt. Jetzt ist Sie wieder da, aber mit ihr auch ein klein wenig Speck am Bauch. Nicht, dass ich super viel hätte, aber zufrieden bin ich auch nicht.

Hat jemand eine Erklärung dafür? Wieso hört Sie bei mir schon im Normalgewicht auf? Kann ich etwas dagegen tun, oder soll ich das gar ignorieren?

LG

Ich habe oft schlechte push Trainingstage bzw es ist eher auf mein Brust Training bezogen,es Läuft oft nicht wie es soll,meist spüre ich meine brust net.Heute wars schon wieder ich könnte meine brust null spüren und das schlimme meine Leistung hat extrem nachgelassen.Am Mittwoch hab ich die Brust optimal gespürt , Brust-Presse 60kg easy (15 wiederholen)und heute Katastrophe !

60kg ging einfach nicht dann müsste ich runter auf 45 kg ohne die Brust zu spüren.

Das passiert oft und es sehr deprimierend

Wisst ihr was ich da machen kann? Ja es gibt auch schlechte Trainingstage aber bei mir ist es immer Brust,Beine und Rücken laufen soo gut ich komme dort mit dem Gewicht jedes Mal weiter und die Muskeln Wachsen auch schneller nur bei brust net

Mein Brusttraining

Brustpresse

Flys

Und Schrägbankdrücken an der Maschine

Je 3 Sätze bis Muskelversagen (ca 10-15 Wiederholungen wobei es kein Muskelversagen der brust ist sondern meine arme können nicht mehr

Hi Freunde,

was haltet ihr von folgenden Trainingsplan:

5x 10 Liegestütze

5x 10 Hantel Übungen (Für Bizebs)

5 x 10 Bauch Übungen (Weiß Grad nicht wie man das nennt)

5 x 10 Kniebeugen

Das ganze jede 48 Stunden wiederholen in Verbindung mit gesunder Ernährung und genug Proteine.

Mit jeder neuen Kraftsteigerung automatisch mit einer guten Struktur die Übungen bzw die Intensität erhöhen damit die Muskeln brennen.

Was denkt ihr kann man damit erfolgreich sein und zum Beispiel ein Sixpack und ein dicken Arm bekommen so ähnlich wie als würde man ins Fitnessstudio gehen? :d

LG

Hey zsm.

Das sind doch Reverse Butterflys oder? Kannte sie nähmlich das man gegen die Maschine schaut. Falls es dennoch keine Reverse Butterflys sind, kann ich diese Übung dennoch machen um die hintere Schulter zu trainieren?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich habe letztes dips probiert und wahrscheinlich was falsch gemacht,dabei hat ich bei einem Dip plötzlich Starke Ellenbogen schmerzen für einen Moment glaub war die Sehne. Seitdem hab ich ab und zu Ellenbogen schmerzen bei triezeps Übungen oder bei Liegestützen da merk ich es sehr. Ist nicht dauerhaft so ich merke es meist nach oder beim Training.

Habt ihr paar Tips wie ich die loswerden kann?

Hallo, seit Anfang September bin ich jetzt im gym (Schulanfang). Anfänglich nur 3x die Woche (manchmal auch 2x). Seit Ende November gehe ich 6x die Woche. (Im November hatte ich corona..)

Ich bin 167cm groß, 17 Jahre alt. Bilder habe ich als Link hinzu gefügt.

Im oberen Bild wog ich ca 58kg. (Anfang September)

Im zweiten Bild wiege ich 65kg (Bild ist von letzter Woche)

mein Ziel sind bis zum Sommer 70kg

https://imgur.com/a/uXakYSN

ich selbst denke, dass die Schulter, Brust vielleicht ein bisschen besser geworden ist.

und ich bekomme auch immer wieder gesagt, dass meine Genetik, also was die Proportionen angeht absolut perfekt sind. Was meint ihr??

Mich interessiert die Frage, weil ich ihn letzter Zeit gemerkt habe das Kraftausdauer Training mich stärker macht. Ich hatte letztens immer auf Kraft oder Hypertrophie trainiert und hatte Bankdrücken 80Kg 3/4 mal gemacht in der nächsten Einheit hatte ich Bankdrücken auch mit dasselbe Gewicht gemacht mit weniger wdh. Eines Tages hatte ich mit Kraftausdauer Training 50Kg 15/20 mal gemacht. Und in der nächsten Woche habe ich gemerkt das mir Bankdrücken viel leichter fiel, ich konnte 80Kg 10 mal drücken.

Mir fällt es schwer zu atmen, wenn ich Liegestütze mache, ich kann nur dabei stottern, und bekomme so nicht genug Luft, falls ich versuche, tief dabei zu atmen, geht mir die Kraft aus den Armen was kann ich tun?

(habe keine Lungenkrankheit,Rauche nicht,Oder irgendeine sonstige Krankheit)

Ich fühle mich immer viel stärker als sonst und geiler, wie ist das bei euch so ? Bin ein Junge und 15 trainiere schon länger

Hallo ich wollte fragen was ihr mir empfehlen könnt ( Trainingsplanmäßig ) für Fußballer die auch Kraft Sport machen wollen wegen einem guten Körper und Vorteile im fußball

habe überlegt ein Push & Pull Trainingsplan zu machen , was sagt ihr dazu ?

Ich möchte nicht wie ein Bodybuilder oder sowas sein sondern am liebsten ein Athletischen Körper ( Spiele fußball nebenbei )

nehme jeden Support und Rat an

Hallo.

Ich mach momentan eine Massephase.

Allerdings ist es für mich scheiße schwer an meine mind. 3000kcal zu kommen.

Hat jemand Produkte, die voll mit Kalorien sind? Natürlich gesunde Produkte mit eben wenig gesättigte Fettsäuren usw.

Ich freue mich über jede sinnvolle Antwort und bedanke mich im vorraus. 🙏

Ich fahre immer mit dem Fahrrad 10 min zum Fitnessstudio, zählt das dann als aufwärmen oder sollte ich mich nochmal speziell im Fitnessstudio aufwärmen?

Ist es beim Krafttraining, zum Beispiel bei Curls, besser 15 Wiederholungen mit 9 kg oder 25 Wiederholungen mit 6kg zu machen? Was bringt mehr für Muskelaufbau?