Oft schlechte Push Trainingstage?
Ich habe oft schlechte push Trainingstage bzw es ist eher auf mein Brust Training bezogen,es Läuft oft nicht wie es soll,meist spüre ich meine brust net.Heute wars schon wieder ich könnte meine brust null spüren und das schlimme meine Leistung hat extrem nachgelassen.Am Mittwoch hab ich die Brust optimal gespürt , Brust-Presse 60kg easy (15 wiederholen)und heute Katastrophe !
60kg ging einfach nicht dann müsste ich runter auf 45 kg ohne die Brust zu spüren.
Das passiert oft und es sehr deprimierend
Wisst ihr was ich da machen kann? Ja es gibt auch schlechte Trainingstage aber bei mir ist es immer Brust,Beine und Rücken laufen soo gut ich komme dort mit dem Gewicht jedes Mal weiter und die Muskeln Wachsen auch schneller nur bei brust net
Mein Brusttraining
Brustpresse
Flys
Und Schrägbankdrücken an der Maschine
Je 3 Sätze bis Muskelversagen (ca 10-15 Wiederholungen wobei es kein Muskelversagen der brust ist sondern meine arme können nicht mehr
2 Antworten
Lass das Muskelversagen mal weg. Solltest nicht in jeder Übung in jedem Satz ins Muskelversagen gehen, dass ist 1) nicht nötig und 2) verlängert es massiv die Regeneration was dich auch ausbremsen kann
Was du auch machen könntest, wäre vor dem Brusttraining paar leichte, lockere Sätze Fliegende oder Liegestütze machen.
Achtest du auch auf den Winkel? Wenn du 90grad Winkel drückst, spürt man auch kaum die Brust, da die ganze bzw. fast die ganze Belastung sich auf die Schulter verschiebt, der Winkel beim Drücken sollte so 50-60grad ca sein.
Was auch helfen kann ist mal auf Kurzhanteln umzusteigen, viele spüren ihre Brust weitaus besser bei KH Bank/Schrägbankdrücken als bei der LH Version
Du machst alles richtig mein lieber. Trainiere bis zum Muskelversagen. Ab und zu ist das leider so dass du so krass trainierst dass du dann nichts mehr spürst. Übertreibe es aber nicht ansonsten reist irgendwann ein Muskel