Hi Leute bin 14 und wiege 50kg als Mädchen.Ich gehe schon seit ein paar Monaten ins Gym und trainiere hauptsächlich auf Bizeps, Bauch und Po. Meine Frage aber ist wie krass mein Bizeps maximal werden kann(Größe,Auffälligkeit..)

Hi Leute ich bin 14, Mädchen und will einen krassen sexy Körper haben,weswegen ich auch ins Gym gehe.Wie auffällig kann sich mei Po dadurch verändern( Größe..)?

Hallo, ich wollte mal fragen ob es auch ginge Creatin einfach nur vor dem Training zu nehmen, und nicht jeden Tag? Was hat das für einen Einfluss wenn ich es nur vor dem Training nehme

Ich hab gehört, Zucker sei gesund. Stimmt das ? Dachte immer, das sei ungesund.

Warum wiege ich jetzt 100 g mehr, als morgens ?

War gerade eben noch Wasser lassen.

Hab sowieso schon wieder das Gefühl, dass mein Gesicht wieder aufgedunsen ist... Wassereinlagerung ?

Das was ich gegessen habe waren 107 g Wasabi Nüsse und 9 Munz Schokokäfer.

Danke fürs Antworten !

Wie viel Kilo sollte ich als Anfänger bei Hip Thrusts so verwenden. Oder allgemein bei anderen Geräten?

Hey, ich trainiere schon seit 9 monaten 5 mal die woche und habe bisher im 3er Split Trainiert, unzwar:

Brust Schulter | Rücken Bizeps Trizeps | Beine

Nun möchte ich mein split ändern und habe mir folgenden plan überlegt:

Brust | Bizeps trizeps | beine schulter | Rücken

meint ihr ich kann so besser aufbauen? Oder sollte man jeden muskel 2 mal die woche trainieren und im 3er split bleiben? Könnt ihr mir einen besseren Plan für einen effektiven Muskelaufbau empfehlen?

eywa ich bin 14 176cm groß und wiege 63-64 Kilo ich gehe auch ins gym und hab ein Trainingsplan aber icv weiß nicht ob ich masse aufbauen soll oder nicht. Ich möchte gerne bis zum Sommer stramm aussehen, meine Ernährung hab ich auch komplett umgestellt (Kreatin,Proteine,Kein Zucker,Gesund) Habe zum bsp heute nachdem Training mein Kreatin reingeballert und dann zuhause Abend gegessen und danach mir einen Shake gemacht aus 2 Bananen 450ml milch und 150gramm Eiweiß bzw 200 gramm ca Whey Protein Pulver.

Hey Leute ich M/14 trainiere 5 mal die Woche abends 40 min ich bin gut in Form,nicht fett aber auch nicht durchtrainiert, trainiere seit halben Jahr habe fett verbrannt und sehe gut aus aber bin auch nicht so eine Maschine also ich will bis zu den Sommer Ferien richtig gut aussehen ich will das meine Brust sich vergrößert und ich einen geilen sixpack habe reichen mir 4 Monate?? Und wie lange am Tag soll ich jeden Muskel trainieren um gut Muskeln aufzubauen ?? danke voraus

Hey, zu mir ich bin 18 Jahre alt und 177cm groß und mache jetzt seit gut einem Jahr intensiv Sport und bin jetzt seit zwei Monaten ca im Fitnessstudio. Ich bin sehr schlank bzw schon leicht definiert, ich möchte mehr muskelmasse aufbauen und strebe auch ein Sixpack an.

Jedenfalls wollte ich fragen, ob es normal ist, dass man täglich fast 3000 Kalorien isst (meistens 2800/900) das ding ist ja, um ein Sixpack zu kriegen muss man im Kaloriendefizit sein, das wäre bei mir 2628 Kalorien, das Problem dabei ist nur, dass ich an manchen tagen noch so doll hunger habe obwohl ich das richtige esse aber die Kalorien sind halt schon voll und ich sollte ja im Defizit bleiben... Das ist ja dann auch nicht gut wenn man hungert, weil man dann ja Muskelmasse anstelle von Fett abbaut. Und zucker bzw Weizen esse ich auch nicht, also daran liegt es nicht, dass meine Kalorien schon voll sind.

Soll ich dann einfach mehr essen, obwohl ich dann nicht im Defizit bin? Die kleine Fettschicht überm bauch muss halt nur noch weg, damit man die muskeln darunter besser sieht:/

(Achso und ich geh 4-5 mal die Woche ins gym für cardio, Krafttraining und mach auch ein paar kurse)

Und generell sind viele immer geschockt wenn ich sage, dass ich fast 3000 Kalorien esse, ich wusste das selber nicht aber seit ich halt mein esses tracke merk ichs und dick bin ich ich jz nicht....

Hallo.

Ich versuche gerade ein bisschen Kaloriendefizit zu fahren und frage mich ob ich denn zuviel esse. Mein grundumsatz liegt circa bei 1800 und mein leistungsumsatz von heute bei so 500,600 kalorien.

Habe heute Morgen ein weichgekochtes Ei mit zwei Butterbroten gefrühstückt, und heute Abend einen Dürüm gegessen und circa 200 Flüssigkalorien zu mir genommen.

Die Kalorien sagen das es nicht so viel Essen ist, aber es kann ja fast nicht sein, mit zwei Hauptmahlzeiten und Flüssignahrung ein ordentliches Kaloriendefizit zu fahren, oder doch?

Wie werde ich fett?

Ich habe gestern Krafttraining gemacht und müsste heute pausieren.

Daher wollte ich aktive Erholung machen.

Spazieren gehen, schwimmen gehen, Fahrrad fahren und cardio wären damit erlaubt.

Wenn ich heute zum krav maga gehen würde, würde das als cardio zählen???

Gut? Nicht gut? —> Warum?

Doofe Frage irgendwie. Aber well, ich esse in letzter Zeit halt viel Nussmus und so (zum Frühstück, im Porridge).

Ich mache für Brust einen Supersatz aus je 3x12 Fliegende, dann Bankdrücken und dann Liegestütz mir hochgestellten Beinen ohne Pause. Reicht das, oder kann man das verbessern?

Wenn ich bspw. viermal ins Fitnessstudio gehe und in den Tagen, wo ich nicht ins Gym gehe und stattdessen laufen gehe, um an meiner Schnelligkeit und Kondition zu arbeiten, kann ich dennoch Muskeln aufbauen? Ist das in Ordnung?

Hey, ich habe seit 2 Jahren kein Gewichtsverlust oder Zunahme sondern es bleibt bei 55 kg obwohl ich in die Höhe schon gewachsen bin (175cm). Bin vegetaria aber ich nehme keine Tabletten und kann das Nährstoffbedarf nicht täglich mit der Nahrung decken. Nach BMI bin ich leicht untergewichtig obwohl ich viel esse und auch die Lust zum Essen immer gegeben ist. Ich betreibe ab und zu Sport und versuche mich ausgewogen zu ernähren. Ich habe weder chronische Auffälligkeiten an meinen Körper noch Schmerzen oder anderweitig Probleme. Nur dass ich nicht zunehmen kann obwohl ich es will was mich schon etwas belastet. Ich habe auch ein Termin beim Arzt gemacht werde mit ihm darüber auch sprechen wollte aber fragen ob irgendjemand schon so eine Vorahnung hat oder was es noch für möglich Ursachen gibt. Denn ich hab nur schilddrüsenuberfunktion als Krankheit gefunden bei dem das Gewicht konstant beleibt (Untergewicht ist).