Der Bizepsmuskel ist im Durchschnitt zu 30%Trainiert. Du kannst also viel draufpacken. Wobei ich sagen muss Bizeps Bauch und Po ist keine gute Kombi. Ich würde für dich Bauch Beine und Po empfehlen. Und für Oberkörper etwas Bankdrücken oder Freeletics bzw HIIT

Sehr viel. Dein Ponost schätzungsweise ca 30-40% Trainiert durch den Alltag. Durch Krafttraining kriegst du ein gutes Volumen rein und besten mit kann sich das Volumen um 50% vergrößern

Kannst Creatin dann zu dir nehmen wann du willst. Ein Mal am Tag reichst so gesehen. Ich würde auch immer eine kleine Dosis ein Mal am Tag zu mir nehmen. Durch normale Ernährung nimmst du ja Creatin auch zu sich

Hätte kaum Einfluss auf dein Training

Hör auf dich ständig zu wiegen. Es kann unendlich viele Gründe haben von wann du das letzte Mal was gegessen hast, bis du zu Letzt auf Klo warst. Es ist dämlich. Wiege dich an besten 2 Mal die Woche morgens und das wars. So behältst du am besten den Überblick. Punktuelle Abweichungen von ja bis zu 2kg könnten theoretisch vorkommen. Mach dich nicht verrückt

Und bitte isst Mal mehr sonst endet du noch im Krankenhaus

Nimm am Anfang immer etwa weniger Gewicht damit du dich nicht überschätzt. Wenn es zu leicht ist Leg 2,5 kg bzw 5kg drauf. Du müsstest ca 6-12 Wiederholungen schaffen, etwas mehr ist aber auch nicht schlimm. Hauptsache du trainierst bis zum Muskelversagen und das wars

Ist zwischen Ausdauer und Kraft Ausdauerbereich je nach dem wie das Training gestaltet ist

Ja kannst du essen.

Gut- sehr sättigend und gesund. Hat viele Proteine und Ballaststoffe

Nicht gut- wenn du viel vor dem Schlafen isst kannst du die aufgenommenen Kalorien schlecht während des Schlafens verbrennen. Die Kohlenhydrate sammeln sich also in Form von Fett an. Das ganze spielt aber nicht soooooo eine große Rolle und ist eigentlich minimal.

Am besten Wäre natürlich wenn du alles innerhalb von 8h essen würdest. Dann wäre das auch egal mit dem am Abend essen

Brust, Schultern, Rücken, Arme, Bauch, Beine

Ein Mix aus beiden ist besser. Wobei ich Seilspringen auch ein klein wenig bevorzugen würde

Geh häufig intervalllaufen. Das bewirkt wirklich Wunder. Ebenso versuche an deine Grenzen zu gehen.
Sonst kannst du nicht viel machen außer dich gesund zu ernähren

Pfeffer ist liebe

Mach dir einfach selber was zwischendurch zu essen. Und zeige ihnen ein Video wo das ganze erklärt wird. Dann checken sie es vielleicht

Joghurt, Haferflocken, Reis, Hühnchen, Nüsse/Kerne, Bohnen, Magerquark, Käse, Eier

Wenn du Lebensmittel mit viele Proteine kaufst achte dabei noch auf die Biologische Wertigkeit mir als Tipp

Beides ungefähr gleich.

Ich würde aber Milch bevorzugen wegen dem Calcium und dem Geschmack :)

Wasser Tee oder Milch

Nein. Sogar etwas wenig. Es sei denn du willst abnehmen. Aber da würde ich auch noch etwas essen.

Versuche dich an den Regelwert zu halten ca 300 kcal weniger essen als dein Tagesbedarf. Wenn du aber dabei Kalorien verbrennst musst du die auch zu dir zunehmen damit du bei den 300kcal bleibst.

Gibt viele Unterschiede. Hier glaube der wichtigste

Verschiedene Nahrungsmittel haben verschiedene Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate sind Aneinanderreihungen von Zucker Molekülen.

Diese Moleküle werden auf einem von 2 Wege zusammengehalten. Durch "a" Bindungen und "b" Bindungen.

a Bindungen können von deinem Körper gespalten werden. Sprich Kohlenhydrate werden zu Zuckermolekülen. Wenn Lebensmittel viele Kalorien haben mit a-Bindungen steigt dein Blutzucker sehr hoch und du riskiert bei einer eksessiven Einnahme Diabetis. Häufig sind diese a Bindungen in Fastfood vertreten

B-Bindungen können vom Körper nicht bzw. Nur sehr sehr schwer gespalten werden. Was bedeutet dass dein Blutzucker kaum steigt. Diese B-Bindungen sind häufiger bei gesünderen Lebensmitteln.

Jetzt wen du gesund zunehmen willst, und dabei etwas Sport machst, nimmst du an Muskeln zu und ein klein wenig Fett.

Wenn du ungesund zunehmen willst, nimmst du größtenteils an Fett zu und riskiert Diabetis.

Du machst alles richtig mein lieber. Trainiere bis zum Muskelversagen. Ab und zu ist das leider so dass du so krass trainierst dass du dann nichts mehr spürst. Übertreibe es aber nicht ansonsten reist irgendwann ein Muskel

Fühl ich wirklich unnormal hahaha

Ich esse auch immer unnroamal viel. Bin jedoch fit.

Keine sorge

Lass es dir schmecken

Ja kannst du machen