Kraftsport – die besten Beiträge

Ist es überhaupt ohne Steroiden und Nachhilfe möglich einen athletischen durchtrainierten Körper zu erreichen?

Wenn ja wie, und wir sollte man sich ernähren? Und welchen Sport?

Soll ich mir die Challenge setzen im Januar 100km zu joggen?

Ist es richtig das man bei übungen um seine Sprungkraft zu verbessern (backsquats oder z.b hip thrusts) 5x5 machen sollte?

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

Hallo liebe Leute ich m 25 habe eine spezielle frage zu meinem kalorien Management.

Ich muss dabei etwas ausschweifen. Ich hatte vor 21 Monaten 140 kg, hab mich mit kraftsport und gesunder Ernährung runter trainiert auf 70 kg und dann gut sichtbare Muskeln aufgebaut (84 kg aktuell). Ich bin ein Endomorpher Körper Typ heißt ich baue leicht Muskeln auf, aber auch leider schnell fett und hatte damals eine schilddrüsenunterfunktion.

jetzt ergänzen ich meinen kraftsport mit mehreren kampfsport Arten (muay thai,Judo,MMA und Brazilian jiu jitsu) die ich 5 Tage die Woche in einem professionellen Studio trainiere. Ich habe mein kraftsport Training von 6 Tage die Woche auf 3 Tage die Woche umgestellt und fahre damit sehr gut. (Werde stärker und muskulöser durch die kampfsport ergänzung).

Jetzt habe ich allerdings ein Problem. Ich tue mir schwer meine Kalorien richtig zu erfassen da mein Bedarf täglich stark abweicht ( trainiere ich einmal am Tag 90 Minuten oder am Tag noch zusätzlich 2 Stunden kampfsport z.b). wie kann ich es managen das ich meinen jeweiligen tagesbedarf in diesem fall richtig jeden tag berechne? Ich arbeite 6 Tage die Woche in der Nacht und bekomme immer mindestens 7-8 Stunden Schlaf.

Und bevor jemand sagt das Training ist zu hart. Das haben sie mir bei einem 6 Tage krafttraining intervall schon gesagt, bin aber fitter und glücklicher als jemals zuvor. Ich pack das, ein Ziel ein Weg.

Ist es sehr schlimm wenn weder Ausdauersport noch kraftsport mehr möglich ist?

Nein Ausdauersport wegen Atemprobleme, kein Kraftsport auch deswegen und weil meine Hände verletzt sind.

Ich weiss dass, ich natürlich nie ein fitten Körper haben werde, aber das ist dann nicht meine schuld oder?

Dann ist es OK unfit auszusehen und zu sein, ich bin entschuldigt oder?

Soll ich zuerst zu oder abnehmen?

Hallo, ich glaube jeder kennt das Video vom Typen der sich bei Preacher curls die Bizeps sehne reißt. Ich mache Preacher curls sehr gerne hab aber jetzt bissle Angst das da was passieren kann. Ich mache immer 2 Sätze 6-9 Wiederholungen mit einem Gewicht in dem ich in den Bereich ans muskelversagen komme. Ist die Übung gefährlich?

Ich frage wegen den Muskeln lg🌸

hallo Community,

ich habe heute bereits 1 Krafttraining gemacht (pull) /rücken

könnte ich jetzt noch eine pushsession starten? (Brust) oder zb isoliert die Schulter und bisschen Bauch?

habe vor dem Training gegessen bin dann gegen 12 uhr zum Training.

eben habe ich meine letzte Mahlzeit (Abendbrot gegessen)

habe Lust nun mein Push Training zu machen.

ist das suboptimal für den Muskelaufbau?

Ja nein?

Soll ich jetzt lieber noch einmal ein paar carbs tanken?

Bitte um hilfe

danke im voraus .

Habt ihr Mädchen schon oft gewonnen?

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Moin,

Kennt ihr ein gutes kurz-/lang Hantel Set für am besten unter 60 Euro von Amazon? Am besten mit 20kg oder 30kg Gewicht.

Bin fast 17, wiege 77kg, 176 groß und trainiere seit 8 Monaten. Hier ein bild von meiner aktuellen form

Vielen dank schon mal im vorraus

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

Was kann ich noch tun?

Ich habe noch bauchfett, vor allem am unteren bauch. Ich will auch bisschen muskulöser werden

Was kann ich machen? Kalr Training und proteine, aber ins kaloriendefizit? Oder überschüss?

heyy leute hab ne frage trainiere schon so 3 monate jetzt hab aber ne frage zurzeit mache ich so das ich meinen unterkörper 2mal trainiere montag und donnerstag damit auch gut zeit ist zum generieren will halt mein po aufbauen beine auch natürlich trotzdem bisschen, das problem ist hab angst so das ich mein po zu wenig trainiere weil ich mache eher donnerstag immer po übungen also hip thrust dann rdls bulgarians und rumänisches kreuzheben, und am montag mache ich beinpresse, beinstrecker also vorder seite und rückseite, und abduction und adduction mache ich auch. Habe halt das gefühl weil ich mache ja donnerstag mehr für po das es zu wenig ist weil montag ist ja eher für beine man sollte ja so 2 mal den po trainieren und da is montag halt nicht so für den po eher oder 😭. Sorry für soviel text