Kraftsport – die besten Beiträge

Wenn man nur aus Haut und Knochen besteht und sehr wenige Muskeln hat und ebendso gefühlt kein fett Anteil

hi, ich bin w/16 und mache seit sommer kraftsport und würde gern muskeln aufbauen und generell stärker werden. ich möchte jetzt auch mehr auf meine ernährung achten, besonders weil ich laut bmi übergewichtig bin (85kg auf 1,80m). ich hab schon berechnet, dass ich ca 200g protein am tag brauche, jedoch bin ich mir nicht sicher, was ich in der yazio app angeben soll als ziel gewicht.

ich möchte fett verlieren und muskeln aufbauen, muskeln sind ja aber viel schwerer als fett also würde ich ja an gewicht zulegen aber optisch dünner aussehen, aber was soll ich jetzt als zielgewicht angeben?

ich bin einfach mega verwirrt, danke im voraus für eure antworten

Ich habe neulich eine Schlägerei zwischen 2 Männern gesehen, einer lag unten der andere auf ihm drauf und schlug auf den unteren ein, als plötzlich ein riesiger anderer Mann dazwischen ging, den oberen mit einem Arm hinten an der Hose packte und ihn von dem anderen Mann runterwarf. Mit nur einem Arm. Es sah irgendwie lustig aus, aber auch erstaunlich..

Der Mann war scheinbar um die 2.10 m groß und um die 130 kg schwer, also sehr muskulös gebaut. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ein 1.80 m 100 kg schwerer Mann das selbe hätte tun können.

Lieg ich da falsch oder sind größere Menschen einfach stärker ?

Servus, ich bin seit ungefähr 8 Monaten in Gym und bin am überlegen mit Kreatin anzufangen. Nur ich bin mir nicht sicher ob ich soll oder nicht. Ich hab oft gelesen dass es viele Nachwirkungen bringt wie Magen Darm Beschwerden oder Nierenschäden. Falls wichtig bin ich 16 Jahre alt, wiege 82kg und bin 1,82m groß

Hähnchenbrust, Lammfilet, Roastbeef, Pommes, gebratenes Gemüse und Tzatziki

Viele Leute haben ja eine Übung, die sie nicht mögen.

Die sie dann aber trotzdem machen, weil sie so effektiv ist.

Macht ihr diese Übung lieber zuerst?

Ich habe mich heute im Gym wieder gemessen und da kam raus, dass ich 2,5 kg Muskelmasse verloren hab. Ich hab ordentlich Fett zugenommen und auch der Viszeralfettanteil ist gestiegen, sowie das Stoffwechselalter. Ich find das alles sehr komisch. Es ist alles in 6 Wochen passiert, ich hab aber nichts anders gemacht. Seit 2 Wochen benutzt ich sogar Creatin und nehme mehr Proteine zu mir. Ich bin auch im Training stärker geworden. Am Samstag habe ich ausnahmsweise sehr viel Alkohol zu mir genommen und gestern war ich 1 1/2 Stunden Joggen. Woran kann das liegen? Ich hab mich körperlich nicht verändert. Also mein Körper sieht eigentlich genauso aus wie vor 6 Wochen.

hallo Community,

Ich bin gerade eben aufgestanden und möchte ins Training gehen. Ich betreibe Intervall Fasten deswegen esse ich jetzt noch nichts. Wie sieht es dann mit dem Muskelaufbau aus? Viele sagen ja, dass man ohne Kohlenhydrate beziehungsweise auf einen leeren Magen und leeren Glykogen speichern, keine Muskeln aufbauen wird.

ich habe mir die Frage gestellt, ob es nur damit zusammen hängt, aufgrund der leeren glykogenspeicher, man weniger Kraft hat und deswegen einen kleineren Muskelreiz setzt? Oder kann der Muskel wirklich nicht wachsen beziehungsweise arbeiten?

(nach dem Training würde ich dann etwas essen, (Proteine Kohlenhydrate Fette))

Danke im Voraus

Mache es halt mimdesrens 2 mal am tag etwa

In welchen Geschäften kann man sich kurz Hanteln kaufen wo man selber das Gewicht drauf tun kann??

Hey Leute,

Ich bräuchte mal eure Hilfe. Ich bin auf der Suche nach einer guten freistehenden Klimmzugstange, die nicht sehr viel kostet, aber stabil ist. Hättet ihr ein paar Empfehlungen für mich?

Danke im Vorraus :)

Ich (w, 23) trainiere nun seit fast 2 Jahren, wobei ich erst seit ca. 1 Jahr wirklich regelmäßig ins Gym geh. Mein Training sieht wie folgt aus (3 Sätze zu á 6-9 Wiederholungen):

Beine - Bulgarian Split Squats, Belt Squat Beinstrecker, Donkey Kicks

Pull - Klimmzüge, Latziehen breit, Rudern breit an der Maschine, Unilateral Pull downs, Rudern breit Langhantel, Bizeps Curls

Beine - Kreuzheben, Hip Thrusts, Beinbeuger, Donkey Kicks

Push - Bankdrücken, Schulterdrücken, Butterflys, Seitheben am Kabelzug, Trizepsdrücken

Somit komme ich auf 4 Trainingstage. Ich möchte mein Training v. a. für den Oberkörper optimieren, sodass ich auch mit Push/Pull auf 2x die Woche komm ohne einen 5. Trainingstag einbauen zu müssen.

Bin offen für Verbesserungsvorschläge, vielen Dank!

Hallo, ich habe creatine aber ich Weiß nicht ob es noch gut ist und wollte halt euch fragen ?

Hi. Wie nimmt man richtig Kreatin ein? Im Internet steht, 3-5g pro Tag einzunehmen. Muss man da auf irgendwas achten?

Und was macht Kreatin überhaupt, wozu f7hrt das?

Lg