Ernährungsplan – die besten Beiträge

Hi ich esse sehr of und gerne mein selbstgemachtes Curry bestehend aus 400ml kokosnussmilch etwas Öl in der Pfanne, einer Packung red curry paste , Kartoffeln,Zwiebeln,Paprika und Knoblauch (es ist imme evoke Gemüse in der soße) und dazu ganz normalen gekochten basmati Reis. Ist das eine gesunde Mahlzeit oder nicht aufgrund der fette von der Kokosmilch und dem öl?

Hallo, erstmal zu mir, ich bin 16 Jahre alt, 1.82 m groß und wiege 106kg

Ich mache 7 x in der Woche Sport, (fahre täglich 20-50km fahrrad, gehe boxen und spiele fußball)

Ich mache zurzeit intervallfasten 16:8

Das heißt, dass ich 16 std fasten und innerhalb von 8 Stunden 2 Mahlzeiten zu mir nehme

Nun zu meiner Frage, trotz des sportes, der Ernährung und alles mögliche nehme ich zurzeit einfach nurnoch zu, woran liegt das?

Danke im Vorraus

Hallo,

ich zähle gerade Kalorien, um auf einen festgelegten Betrag am Tag zu kommen.

Wie kann ich da mit einer Kugel Eis in der Eisdiele rechnen? Z.B. Cookie-Eis, Twix, Schokolade...? Ich hätte pauschal 100 Kalorien pro Kugel gesagt, bin mir aber nicht sicher.

Danke!

Hallo ich suche eine App bei der ich gut die Kalorien tracken kann. Wenn es auch auf meinen Täglichen Sport rücksicht nimmt oder man dort die Stunden eintragen kann wäre es auch nicht schlecht.

Vorallem wie viele Kohlenhydrate, fette und eiweiße ich zu mir nehmen sollte

Mein Ernährungsplan:

Defiphase

Nach dem aufstehen: (550 g) Magerquark mit Himbeeren (eine Hand voll); (150 g) Erdnüsse

Vor dem Training; (100 g) Haferflocken und Himbeeren (eine Hand voll)

Insgesamt: 1.756 kcal

Fett: (85 g)

Eiweiß: (120 g)

Kohlenhydrate: (80 g)

Ohne training: (600 g) Magerquark mit Himbeeren (eine Hand voll) ; (150 g) Nüsse; (50 g) Haferflocken

Und ist es gesund?

Ich war drüher mal dick ich zeig euch ein bild von früher und jetzt, und zwar jetzt bin ich dünn und wiege auf 170cm. 56,8kg aber ich hab schiss wenn ich 2000 kalorien pro tag esse zuzunehmen ind wieder fett zu sein, darf ich 2000 pro tag essen, ich hab mal gehört das menschen die früher dicker waren schneller wieder zunehmen als leute die schon immer dünn waren (ps. bin in der Pubertät und 14 Jahre alt)

ich jetzt:

ich früher:

Danke für die hilfe!

ich will abnehmen ich wiege 57 kilo bin 170 groß und 14 Jahre alt. Zum abnehmen darf ich täglich nur 1200 kalorien essen das ist schwer und ich schaffe es meistens nicht, jetzt bin ich bei 300 Kalorien , kann ich heute abend noch pommes essen? Oder macht es dick wenn ich sie abends esse?

Fuer mein Studio musste ich ne Anzahlung von c. 79€

machen ,dafuer habe ich dann Trainingsplan, ne Trinkfflasche und so ein Messgurt ,sowie Trainingsschluessel bekommen.

Und monatl. zahle ich 40€

Ist das zu teuer ?

Bekomme immer gratis Trinken , hab einen Couch. Bzw jemanden der sich mit der Thermatik sehr gut auskennt und fuer Fragen ,sowie Ernährungsplan direkt am start ist.

Zugang zur Saune steht mir auch offen.

Ist kein riesen Studio ,aber schon groß .

Einzige Problem ,meistens sind die Geräte besetzt ,wenn man Ordentlich sein Traingsplan abtrainieren will ,dann fängt man an zu überspringdn ,find ich etwas Negativ ,aber hängt vermutlich auch mit der Uhrzeit zusammen .

Ich war vorhin bei Pizza Hut all you can eat

Und hab richtig reingehauen Thunfisch Pizza etwas mehr als eine ganze Pizza und ehrlich gesagt war es ein Fehler . 

Mein kfa ist gestiegen und ich hab meine Form zerstört

Was mach ich jetzt

Ist das schlimm

Ich bin 15 und möchte jetzt eine längerzeitige Massephase starten. Ich wiege 83kg und bin 1,80cm groß und gehe 3-4 mal die Woche trainieren. Die Kalorienbedarfrechner im internet sind auch sehr realistisch deshalb frage ich hier. Wieviel Kalorien und Makros benötige ich ca. für eine längerzeitige Massephase und was genau soll ich wann essen? Und ich will nicht all zu viel Fett anbauen da ich schon recht viel habe.

Also ich bin 15 Jahre alt wiege 72 Kilo und bin 174cm hoch. Ich hab vor 1 Monaten mit Kraftsport angefangen und fühle mich sehr wohl dabei bloß braucht man ja auch auf die Ernährung achten und das kann man gut mit einem Ernährungsplan leider finde ich nur Ernährungspläne die Geld kosten oder Trainingspläne die Geld kosten.Könnte einer für mich eiin Trainings und Ernährungsplan erstellen ich wäre ihm/ihr sehr dankbar

Hey, ich war heute im einer Pizzaria nach langer Zeit (über ein Jahr ) mal wieder Pizza essen. Da ich momentan noch in einer Klinik wegen Essstörungen bin und nach Essplan esse, bin ich mir unsicher ob diese Pizza gepasst hat. Wie viele Kalorien denkt ihr hat diese Pizza Funghi mit Pilzen und Morzarella höchstens ? Über 1200 kcal ?

vielen dank schon mal im Vorraus für jede Antwort.

Hey ich habe in meinem Ernährungsplan noch 400kcal und 30g fett frei ....was sollte man da am besten essen ?

Hey ihr Lieben,

ich wiege 73kg auf 180cm Körpergröße. Ich möchte anfangen, für den Strongman zu trainieren, weiß das ich aber noch weit davon entfernt bin einer zu sein.

Meine Frage sind folgende:

Wie fange ich am besten an? Wie kann ich im Fitnessstudio dafür trainieren? Masse aufbauen?

Ich wäre dankbar für all mögliche Tipps.

Ich esse so gerne Eis und am Besten jeden Tag so eines mit 450ml von einem Supermarkt

Ist es schlimm das ich das jeden Tag esse?

Ich habe angst das ich schnell zunehme ^^

Ich kann sehr schwer zunehmen (ektomorph), jedoch habe ich gehört das dies mit Studentenfutter klappen soll. Sollte ich täglich 100 Gramm essen oder ist das zu viel?

Sollte ich das "Original" oder ein anderes Futter kaufen?

Danke

Habt ihr Tipps was man Morgens, Mittags, Abends und als Snacks essen könnte

um sein Kalorienbedarf von 2200 Kalorien zu füllen? Es muss nicht Ultragesund sein, also Normal halt.

Danke schon mal Mfg

so ein aussehen ist mein ziel, ich bin knapp 17 und habe eigentlich echt gute gene, ich trainiere nicht viel und esse sehr ungesund trotzdem habe ich muskelzuwachs, meine frage, wenn ich jetzt richtig trainieren würde, und einen guten ernährungsplan hätte, wäre das natural zu erreichen, und in was für einer zeitspanne ca.? mein problem ist, das ich ernährungsplan technisch nicht in die puschen komme, kann mir ja jemand helfen? bzw. trainingsmotivation ist im moment auch nicht so da....😅

Hallo,

ich bin 21 Jahre alt, 1.93 m groß und wiege momentan 96 Kg. Ich trainiere 4 mal die Woche, (Krafttraining) . Bevor ich mit dem Training angefangen habe, habe ich 75 Kg gewogen, und musste meine Ernährung dementsprechend anpassen um Masse aufzubauen. Da ich nun etwas mehr Masse habe, stelle ich nun fest, dass ich extrem viel Wasser ziehe und bei Kohlenhydraten je nach dem, relativ schnell Fett aufbaue. Meine Frage nun, gibt es irgendwas, mit dem ich mir ausrechnen kann was mein täglicher Kalorienbedarf ist, und wie viel davon durch Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten gedeckt werden muss, um so viel Muskeln mit so wenig Fett wie möglich aufzubauen? Ernährungstipps wären natürlich auch gut wobei ich mich sehr sauber ernähre.