Eiweiß – die besten Beiträge

Hallo

Ich habe meine Ernährung umgestellt und abgenommen und esse trotzdem Fleisch, nur ich möchte komplett auf Fleisch verzichten geht das? Also auf Dauer Veganer zu werden. Wie sind eure Erfahrungen.

Habe jetzt keinen super niedrigen Kfa. Sixpack ist nur fast sichtbar und könnte definitiv ästhetischer sein.

Allerdings fühle ich mich so nicht wirklich wohl. Habe auch wenig Kraft.

Dann geht halt die Jawline usw. weg, ist mir jetzt auch egal. Lohnt sich eh nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr so empfehlen? Viele Kalorien.

Aber gesund, also kein Dirty Bulk. Weiß auf jedenfall Erdnüsse, habe auch noch viele da.

Aber was noch so? Müsli?

Um mein gewicht zu halten benötige ich 2.500kcal. Um zu cutten muss ich bis zu 500kcal im Defizit sein also brauche ich 2.000 kcal?
Ist das so richtig oder habe ich da was falsch verstanden?

170cm

71kg

Hey ich wollte nur mal wissen was ihr so vorm/ nach dem Training esst, wie viel von Volumen her und welche Zeitspanne bzgl. des Trainings. Ich bin Anfänger und kenn mich noch nicht so aus…ich weiß nur dass man so ca. 1h vorm Training schnelle Kohlenhydrate essen sollte und spätestens 30min nach dem Training ordentlich Protein. Was esst ihr so bzw mit was habt ihr gute Erfahrungen gemacht? Nehmt ihr irgendwelche Booster oder könnt ihr etwas empfehlen?

So ästhetisch will ich auch aussehen. An den Muskeln hapert es nicht, aber am Kfa. Und ich weiß ein Defizit hilft, aber ich esse bereits ziemlich wenig. Mam kann auf jedenfall Bauchmuskeln erkennen, aber nicht die einzelnen Segmente.

Ist nur durch rein Vegane Ernährung Muskeln aufbauen jetzt schwieriger, oder einfacher?

Und gibt es Wissenschaftliche Studien dazu? Also wenn man Muskeln aufbauen will, ist es besser viele Tierprodukte zu konsumieren, oder besser es Vegan zu machen?

Weil es gibt tatsächlich ein paar wenige Veganer die behaupten es ist genauso einfach, oder einfacher.

Also sie sagen die Bioverfügbarkeit ist gleich oder sogar besser.

Ok, gibt es dafür Beweise? Ich will nämlich ein für alle Mal herausfinden was nun wirklich stimmt.

Kann man genauso gut Muskeln aufbauen rein pflanzlich, oder ist es einfacher Tierprodukte zu sich zu nehmen?

Ist viel Fleisch und Tierprodukte schlecht oder gut für den Muskelaufbau? Ich esse dafür nicht so viel Kohlenhydrate.

Sollte man für Muskelaufbau viele Kohlenhydrate essen? Wenn ja, sind zu viele Kohlenhydrate nicht ungesund?

Was ist die wirklich Ideale Ernährung für Muskelaufbau? Weil da gibt es verschiedene Meinungen.

Was ist gut, was sollte man vermeiden?

Was tut man eigentlich wenn man keine Ahnung von Muskelaufbau hat, weil es so viele verschiedene Informationen Online gibt?

Jeder sagt was anderes, auch was Ernährung angeht. Jeder widerspricht sich.

Was macht man dann, wenn man keine Ahnung hat von Muskelaufbau, aber Muskeln aufbauen will und schlechte Genetik hat?

Leider kann ich mir kein Personal Trainer und Ernährungsberater leisten.

Also was mache ich dann?

Ist es möglich nur Muskeln aufzubauen mit Körpergewichstsübungen, oder kommt man nicht um ein Gym umhin?

Weil mein Ziel ist es nur mit Calisthenics Muskeln aufzubauen, weil ich Calisthenics bevorzuge, ganz einfach.

Aber wäre, dass überhaupt Möglich?

Sollte man in der Diät genau soviel trainieren wie im Aufbau, also zb 3 mal die Woche?

Und sollte man sonst noch was in seiner Diät beachten (abgesehen von einem Kalorien Defizit und natürlich genügend Eiweiß)?

Und Reichen 2 mal die Woche Ganzkörper aus um seine Muskeln zu erhalten?

Er sagt er ist vegan, natural und 21 Jahre alt.

Wer von euch isst jeden Tag ein Ei?

Ist die gut quarkgenuss mit chessecake geil

Ich probiere seit Monaten zuzunehmen und bleibe stecken bei 70kg-72kg ich esse sooo viel und achte dass ich mind 3600 Kalorien am Tag esse und ich nehme einfach nicht zu. Ich esse wirklich so viel und mache regelmäßig masseshakes und trinke whey protein pulver es hilft einfach nicht. Ich gehe 5 mal die Woche ins gym und immer nach dem gym esse ich eine Mahlzeit die eigentlich die doppelte protion wäre und nehme einfach nicht zu. Was kann ich machen, kennt jemand irgendwelche Lebensmittel die viele Kalorien und Proteine haben auf wenig gramm oder so?

Also das Problem ist ja, dass nicht jeder die Expertise, oder Zugang zu Gyms hat.

Und vielleicht auch nicht die perfekte Ernährung.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen? Wenn vielleicht auch nicht perfekt?

Ich meine wer folgt schon genau der Wissenschaft wenn es ums Training geht?

Sowieso Gint es verschiedene widersprüchliche Studien.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen?

Hallo, ich trinke immer gerne isoclear von ESN oder andere Clear Whey von Eigenmarken.

Allerdings habe ich danach immer Schleim im Hals und Mund. Doch im Getränk sind die nicht.

Ist das normal? Woran liegt das?

Vielen Dank für Antworten!

Ist es möglich Muskeln aufzubauen wenn man keine Eier, Milch und Käse verträgt? Oder sind Milchprodukte unbedingt nötig dafür?

Wenn ja, habe ich einfach Pech gehabt? Und wegen meiner Allergien werde ich halt immer schmal bleiben?

Ich meine, Gesundheit ist eh wichtiger als Muskelberge, logisch.

Ich bin kein Veganer, ich Esse Fleisch. Mit Fleisch habe ich kein Problem.